Potriviți în primăvara dansului buric antrenează întregul corp - consumator - RNZ
În special, mușchii adânci sunt provocați. Stabilizează coloana vertebrală.
Agitarea șoldurilor este o parte integrantă a dansului oriental. Dar sunt folosiți și mulți alți mușchi - cum ar fi brațele. Foto: Thinkstock
De la Alexandra Bülow
Degetele se mișcă grațios, bazinul descrie cercuri mici, iar treptele sunt blânde. Dansul oriental este plin de grație și seducător - și un antrenament de fitness ideal din cap până în picioare.
„Există cu siguranță 50 de mișcări diferite și combinații de pași”, explică Sandra Bünger, director coregrafic al unui grup de dans din Nürnberg. Începătorii au învățat mai întâi tehnica mișcărilor și coordonării, adaugă Simone Paulyn de la Asociația Federală a Dansului Oriental din Heidelberg. Fizioterapeutul predă dansul oriental și, de asemenea, încorporează elementele sale în exerciții pentru pacienții ei din clinica de reabilitare.
La început există mișcări simple pentru umeri, șolduri sau brațe pentru începători de dans. Mișcările izolate ale părților individuale ale corpului sunt tipice dansului oriental: o parte a corpului se mișcă în timp ce alta se oprește sau se mișcă într-un ritm diferit.
Un exemplu binecunoscut este shimmy, în care tremură doar șoldurile - nu partea superioară a corpului. Sau pur și simplu înconjoară pieptul în timp ce ții brațul nemișcat. Treptat, mișcările sunt combinate, cum ar fi cercurile umerilor cu o scuturare a șoldului. Nivelul de dificultate poate fi crescut sau adaptat nevoilor dumneavoastră. Dansul este, prin urmare, potrivit pentru toată lumea, de la tineri la vârstnici sau persoanele care sunt supraponderale până la femeile însărcinate.
„Dansul este minunat pentru pregătirea nașterii sau ca gimnastică postnatală”, spune antrenorul de fitness Ursula Lützenkirchen. Inima și circulația încep, de asemenea, într-un mod blând.
„Trăiți sudoare”, explică Bünger. Mai presus de toate, mușchii trebuie să funcționeze. "Dacă lucrați la mișcarea de șarpe a brațelor timp de cinci minute, ați antrenat fiecare mușchi până la degetul mic." În plus, tensiunea trebuie să se acumuleze în pelvis, fese, coapse și stomac. Și uneori îngenunchezi în vârfuri când te miști. Așa se consolidează aceste părți. Un pachet de șase sau brațele culturistului rareori ies, dar părțile corpului strânse, ferme și definite, da.
„Dansul oriental antrenează în primul rând mușchii mici și mușchii adânci care stabilizează coloana vertebrală”, explică Paulyn. Mușchii de îndreptare sunt construiți în acest fel și pieptul este deschis. „Aceasta este o modalitate excelentă de a compensa persoanele cu muncă sedentară”. Paulyn recomandă cursuri de inițiere la studiourile de dans pentru dansul oriental, care sunt acum disponibile în majoritatea orașelor.