Potriviți prin nutriție - începe de acasă
Cu distracție pentru succesul învățării
„Micul dejun ca un împărat, masa de prânz ca un rege și cina ca un țăran”. Aceasta sau ceva de genul acesta este vechea înțelepciune despre nutriție. Și este adevărat. Un început bun al zilei este posibil doar dacă oferiți corpului suficientă energie. La urma urmei, mașina dvs. nu va porni chiar dacă rezervorul este gol. Prin urmare, un mic dejun bogat este important. Copilul dvs. ar trebui, de asemenea, să meargă la școală întărit și odihnit. Acesta este singurul mod în care se poate concentra asupra muncii și poate absorbi noi cunoștințe. Ce funcționează cel mai bine pe farfuria de mic dejun și ce nu aparține acolo - am cunoscut-o pentru dvs. pe nutriționista Ingrid Untz de la „Frei Esser”.
fulgi de porumb
Au un gust delicios, uneori sunt chiar colorate și este rapid: puneți-le în castron, puneți lapte pe el și gata. Cerealele sunt excelente pentru micul dejun, dar nu toate sunt sănătoase. Majoritatea conțin mult zahăr. Este întotdeauna artificial și nesănătos în cantități mari. Deși conferă corpului un impuls energetic pe termen scurt, pe termen lung te obosește, apără și bolnav. Acest lucru spune Centrul Sănătății: „Numai zahărul natural conținut în fructe este sănătos și important pentru organism. De aceea, ar trebui evitate băuturile și alimentele cu zahăr ca aditiv. " Mai bine să folosiți fulgi de porumb naturali sau fulgi de ovăz. Le puteți îndulci apoi cu miere, deoarece este un îndulcitor natural. În caz contrar, iaurtul natural cu fructe și nuci proaspete este, de asemenea, foarte potrivit pentru un mic dejun echilibrat.
Pâine în loc de pâine prăjită
Pâinea integrală este, în general, mai bună decât pâinea albă sau rulourile. Conține mult mai mulți nutrienți. Cu întinderea potrivită, vă va umple și mai mult decât o bucată de pâine prăjită. În articolul nostru
Puteți găsi pauza de masă oarecum diferită, informații suplimentare despre spreads & co.
După micul dejun este înainte de prânz
Dacă este posibil, asigurați-vă că orele de masă sunt de rutină și adaptați-vă la rutina zilnică a copilului dumneavoastră. Nu ar trebui să existe prea mult timp între mese, deoarece odată ce concentrarea dispare și mormăie stomacul, copilul dvs. va alege pur și simplu următorul lucru cel mai bun. Probabil știți asta din propria experiență: după un lung turneu de cumpărături și comisioane în oraș, vă este foame brusc. Toate rezoluțiile bune și sănătoase zboară peste bord și, înainte de a-ți da seama, ții un cheesburger într-o mână și o cola în cealaltă.
Copilul tău se simte la fel după ore întregi de ascultare concentrată și studii la ore. Dacă există o modalitate de a cumpăra ceva, alegeți o felie de pizza grasă - este prea tentant și rapid de obținut. Dar, pe termen lung, nici nu este cu adevărat plin de viață și nici nu este bun. O baghetă integrală de grâu cu salată și brânză este mult mai sănătoasă.
Asigurați-vă că copilul dvs. nu ajunge la școală flămând și are nevoie de ceva de mâncare imediat. Dacă ați luat un mic dejun echilibrat, o gustare mică este de obicei suficientă - atunci ar trebui să existe un prânz cald la școală. De asemenea, acest lucru vă împiedică copilul să vină acasă flămând și prost dispus la ora trei după-amiaza și apoi să mănânce în pripă un prânz târziu.