Potriviți-vă ca Hugh Jackman Antrenamentul celui mai sexy bărbat din viață - FIT FOR FUN
Actorul australian și-a antrenat un corp pe care îl invidiază și colegii mai tineri. Antrenorul personal al lui Jackman, Michael Ryan, împărtășește antrenamentul care l-a făcut pe Hugh cel mai sexy bărbat în viață.
Dacă îl întrebi pe Michael Ryan despre meseria lui, el are un răspuns uimitor: „Creez supereroi. Recent și cel mai sexy bărbat în viață ”. Culturistul australian și antrenorul de fitness l-au adus deja pe Brandon Routh în formă pentru ultimul film „Superman”, pentru „X-Men Origins” (acum pe DVD) l-a ajutat pe Hugh Jackman să obțină un corp aproape supraomenesc. Mușchii suplimentari de la antrenamentul cu figuri foarte speciale au fost atât de bine primiți de public încât actorul în vârstă de 43 de ani a fost votat Sexiest Man Alive 2009 de revista americană „People”. Motiv suficient pentru ca FIT FOR FUN să-l întrebe pe antrenorul celebrității Ryan despre antrenamentul său secret de la Hollywood.
Domnule Ryan, sunteți antrenorul personal al lui Hugh Jackman. Se spune că amândoi se cunosc de multă vreme?
Da, acum 20 de ani am lucrat ca antrenor într-o sală de sport din Sydney. Dintr-o dată a fost un tip care a primit mult mai multă atenție de la doamne decât mine. Și asta, deși a dat doar prosoapele și cheile la recepție. M-am gândit că trebuie să fii bine cu tipul acela - așa l-am cunoscut pe Hugh. De atunci am fost cei mai buni prieteni și recent a fost cel mai bun om al meu.
Este adevărat că obișnuiau să-i spună un bob subțire?
Când l-am întâlnit, el a fost și el. Îl numeam întotdeauna „Picioare de pui”. Așa funcționează pentru noi, ne motivăm reciproc cu mici lovituri cu prietenii.
Asta trebuie să fi fost mult timp. Pentru rolul din „X-Men Origins” a câștigat o mulțime de mușchi și a pierdut grăsime. Care este secretul lui?
Ne-am antrenat timp de 90 de minute 5 zile pe săptămână, în special antrenamente cu greutăți tradiționale cu gantere. Făcând acest lucru, ne-am concentrat nu numai pe grupele musculare mari, ci și pe cele construite în genuflexiuni, flotări și flotări pentru a antrena mușchii adânci. Cel puțin o jumătate de oră de cardio pe zi l-a ajutat, de asemenea, să se încălzească și să ardă grăsimi.
Cum afectează prietenia ei cu Hugh antrenamentul ei?
Îl face mult mai ușor, deoarece amândoi suntem atât de competitivi. Ne împingem întotdeauna unul pe celălalt pentru a performa mai bine.
Deci, mergeți împreună cu fiecare exercițiu pe care îl face Hugh?
Da, ne antrenăm întotdeauna împreună. Acest lucru funcționează foarte bine, pentru că avem aproape aceeași forță și statură. Îl provoc mereu să mă bată pe greutăți - în felul acesta obțin maximum de el.
Sună foarte obositor!
Da, un astfel de antrenament ar trebui să fie supravegheat de un antrenor, în caz contrar pot apărea leziuni. Perioadele de recuperare suficiente sunt importante. Corpul se regenerează în ele și poate construi mușchi în loc de grăsime. Ai nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte pentru a te antrena la fel de tare ca Hugh. Apropo, sportul este doar o parte: cheia unui corp de supererou perfect este mai presus de toate o alimentație adecvată. Hugh mânca șase mese pe zi, ridicându-se la 5 dimineața pentru prima. Acesta este un fel de start pentru metabolism înainte de antrenament. Dieta sa era bogată în proteine, în principal din surse naturale precum carne slabă, pește și legume. Carbohidrații erau disponibili doar dimineața devreme și după-amiaza devreme, dar deloc seara.
Mână pe inimă: ai creat cel mai sexy bărbat în viață. Care este secretul?
Permiteți-mi să rezum așa: Faceți exerciții fizice în mod regulat, de preferință dimineața. Experiența a arătat că acesta este momentul în care te antrenezi cel mai eficient. Apoi, aveți nevoie de suficiente faze de recuperare în care mușchii se pot regenera. De asemenea, important: Mănâncă sănătos și bogat în proteine, șase mese mai mici pe zi. Cel mai bun lucru de făcut este să te antrenezi cu un prieten care te motivează și te provoacă. Planurile exacte de instruire sunt, de asemenea, importante. Trebuie să notezi exact câte repetări ai făcut cu ce greutate și să crești treptat numărul sau intensitatea. Noi, culturistii, numim acest lucru „supraîncărcare progresivă”. Este o muncă grea, dar, după cum puteți vedea, merită - prietenul meu Hugh este acum cel mai sexy bărbat în viață.
Antrenamentul complet poate fi găsit în Galerie de picturi