Potriviți-vă cu badminton
Aproape orice sport nu poate concura cu badmintonul atunci când vine vorba de efectul de antrenament. Pentru că, potrivit Dr. Robert Kandelhart, specialist în chirurgia traumei și medicină sportivă la Centrul Olimpic din Linz: „Badmintonul antrenează întregul corp și mintea într-un mod foarte complex și este, de asemenea, bun pentru psihic.” Jucătorii de badminton nu trebuie să aștepte mult timp pentru efectele pozitive: dacă mergi de două sau trei ori în Dacă jucați o oră pe săptămână, veți observa beneficiile pentru sănătate ale badmintonului după doar trei până la cinci săptămâni.
Cu toate acestea, badmintonul are puțin de-a face cu amestecarea pe îndelete a volanului pe zona de scăldat: badmintonul este să lovească mingea înapoi în așa fel încât cealaltă persoană să nu o prindă. Pentru a atinge acest obiectiv și, dimpotrivă, pentru a prinde mingea adversarului, este necesar un angajament deplin: alergare, sărituri, întoarcere - „Când joci badminton, este necesar întregul sistem musculo-scheletic, iar mobilitatea este antrenată în consecință”, spune Kandelhart. Urmărirea unei mingi cu o viteză de până la 300 de kilometri pe oră nu necesită doar reacție și viteză, ci și un sentiment de echilibru, coordonare și concentrare. Toate aceste abilități pot fi învățate și îmbunătățite jucând badminton în mod regulat.
Și nu numai asta: în timpul unui joc de 90 de minute - atât durează un meci pentru profesioniști - se execută în medie 7,3 kilometri. „Asta aduce un alt avantaj sportului, și anume consumul relativ ridicat de calorii”, spune Kandelhart. Potrivit expertului, profesioniștii din badminton arde până la 1000 de kilocalorii într-o oră - ceea ce este aproximativ echivalent cu consumul a 60 de minute de jogging foarte rapid. În cazul sportivilor amatori, caloriile se topesc mult mai încet, dar și ele vor arăta mai bine și se vor simți mai bine după antrenamentele regulate. Deoarece cu badminton vă puteți îmbunătăți și bunăstarea psihologică: în badminton aveți contacte sociale - la urma urmei aveți nevoie de unul sau chiar trei parteneri pentru o dublă - vă distrați și un sentiment de realizare, trei criterii esențiale pentru sănătatea mintală.
Cu toate acestea, pentru a vă bucura de numeroasele beneficii sănătoase, trebuie luate în considerare câteva lucruri: „Imediat înainte de a face mișcare, ar trebui să vă încălziți timp de aproximativ zece minute”, sfătuiește Kandelhart. Cel mai bun mod de a face acest lucru este printr-un amestec de alergare, sărituri și cercuri de brațe. Acest lucru face ca circulația să funcționeze, mușchii sunt alimentați cu sânge și articulațiile încălzite, ceea ce la rândul său reduce riscul de rănire. Când vă exersați, ar trebui să faceți întotdeauna o pauză de la băut pentru a compensa pierderea de lichid prin transpirație. După exerciții fizice, vă recomandăm exerciții de întindere, o vizită la baia de aburi sau la saună pentru relaxarea mușchilor.
În plus, este important să acordați atenție echipamentului potrivit: jucătorii de badminton au nevoie de pantofi sport cu tălpi antiderapante, precum și de îmbrăcăminte sport care nu este restrictivă și aerisită. Echipamentul este completat de o rachetă pe care aveți o bună aderență, care este cât mai ușoară posibil, iar cadrul și învelișul sunt adaptate capacităților dvs. de performanță individuale, precum și un volant cu pene artificiale sau naturale.
De altfel, cu badminton vă puteți menține în formă tot timpul anului: fie în săli de badminton, în spațiile deschise ale cluburilor de badminton sau în propria grădină, unde puteți marca un loc și atașa o plasă.
****************
Nu pentru inimi și articulații slabe:
Cine ar trebui să se descurce fără badminton
La fel cum efectele mari de antrenament pot fi obținute rapid cu badmintonul, sportul jucăuș este, dimpotrivă, o povară mare pentru organism. „Badmintonul este deosebit de solicitant pentru sistemul musculo-scheletic”, spune specialistul în medicină sportivă Dr. Robert Kandelhart. Articulațiile gleznei, articulațiilor genunchiului, șoldurilor, încheieturilor, articulațiilor cotului, articulațiilor umerilor, coloanei vertebrale și mușchilor ar trebui să fie sănătoase la jucătorii de badminton. Kandelhart: „Îi sfătuiesc pe oricine are deja probleme cu articulațiile, de exemplu osteoartrita sau deteriorarea cartilajului articular după leziuni, împotriva sportului”.
Badmintonul nu este, de asemenea, nimic pentru persoanele cu leziuni musculare anterioare - riscul de daune reînnoite, cum ar fi rupturile musculare sau tensiunile musculare, este prea mare.
Și pentru că sportul este, de asemenea, un sport de minge deosebit de rapid, există rate de puls mari în anumite puncte. Prin urmare, dacă aveți boli de inimă și circulatorii sau dacă aveți tendința la hipertensiune arterială, ar trebui fie să evitați utilizarea excesivă, fie, mai bine, să evitați badmintonul.