Potriviți-vă cu bebelușul cu căruciorul în magazinul go

Multe femei doresc să se potrivească din nou rapid după ce au născut. Dar dacă nu aveți la dispoziție o babysitter. Atunci bebelușul trebuie doar să meargă cu tine.

căruciorul

Luați căruciorul sau un transportator adecvat și plecați:

Încălzire:

La început, încălziți-vă timp de aproximativ 5 minute, astfel încât tendoanele și ligamentele dvs. să devină mai flexibile.

  • Urcă-te pe degetele de la picioare și rulează-ți piciorul până la călcâi. Și apoi înapoi pe vârfuri. Faceți acest lucru de 10 ori.
  • Acum, aduceți genunchii alternativ la ghidonul căruciorului sau la palma mâinii.
  • Apoi cercurile bazinului, mai întâi de 10 ori într-o direcție și apoi de 10 ori în cealaltă direcție.
  • În cele din urmă, umărul circulă de 10 ori înapoi și de 10 ori înainte.

Faza de anduranță:

Când mergeți, pulsul rămâne în zona în care arderea grăsimilor este mai mare, mulți mușchi sunt, de asemenea, antrenați și articulațiile sunt scutite.

Dacă aveți o centură de ritm cardiac, închideți-o. Păstrați ritmul cardiac între 130 și 140 de bătăi pe minut când mergeți. Aici are loc arderea optimă a grăsimilor.

Începeți cu o fază de rezistență de 15 minute la început. Apoi faceți o scurtă pauză și mergeți puțin mai încet. Apoi, sunteți binevenit să vă așteptați încă 15 minute.

În timp, puteți crește încet faza de rezistență.

Întinde:

În cele din urmă, este important să vă întindeți din nou mușchii, astfel încât să nu existe mușchi dureroși.

  • Așezați piciorul drept cu călcâiul pe podea și înclinați-vă înainte cu trunchiul drept. Aceasta se întinde pe partea din spate a piciorului. Țineți această întindere timp de 10 secunde, apoi schimbați partea.
  • Țineți-vă de cărucior sau de o bancă/perete etc., îndoiți genunchiul înapoi și apucați-l cu mâna. Simțiți întinderea pe partea din față a coapsei aici. Țineți întinderea timp de 10 secunde și apoi schimbați laturile.
  • În cele din urmă, întindeți ambele brațe drept în sus și înclinați-vă cu grijă pe o parte timp de aproximativ 10 secunde și apoi pe cealaltă parte timp de 10 secunde.

Vedeți, este atât de ușor să vă potriviți cu copilul.