Ce este P90X; René

Ce este P90X?

Deoarece primesc în continuare e-mailuri în care cititorii articolelor mele de pe blog îmi întreabă dacă pot explica P90X mai detaliat, iată o scurtă prezentare generală.
În plus, voi începe, de asemenea, o serie mică de intrări pentru a obține un pic mai multă înțelegere a instruirii despre P90X, ce dispozitive folosesc, planuri de nutriție etc.

este

Programul complet este distribuit de compania americană Beachbody, care îl descrie astfel:

P90X® este un sistem complet de fitness acasă de 90 de zile conceput pentru a vă aduce în cea mai bună formă a vieții dumneavoastră. Creat de antrenorul Tony Horton, programul include 12 antrenamente intense care utilizează rezistență și antrenament cu greutatea corporală, cardio, pliometrie, ab work, arte marțiale și yoga, împreună cu un plan de nutriție, ghid de fitness și calendar de antrenament.

Deoarece nu toată lumea vorbește engleza și Beachbody vrea să vândă programul la urma urmei, marketingul este desigur întotdeauna dat extrem. Deci, cu siguranță nu strică să-l explic în detaliu în limba germană fără fundalul că vreau să vând ceva. Nu am nimic de-a face cu Beachbody, sunt doar o persoană care a „tras” P90X odată.

Prezentare generală

P90X este un program de fitness dezvoltat de Tony Horton și este pe piață din 2004. Din câte știu, este „programul de fitness la domiciliu” cel mai vândut și cel mai de succes din SUA.
Astfel de programe de fitness cu siguranță au întotdeauna gustul blând că promit miracole și totul este foarte ușor, efort mic și după doar câteva zile arăți ca Arnold Schwarzenegger în vârstă.
Din P90X s-ar putea presupune că multe sunt promise și aici. Datorită prevalenței extreme a programului în SUA, există, de asemenea, o mulțime de surse de la oameni care au obținut un succes excelent aici.
Deoarece am „instruit” programul o dată, pot spune din punctul meu de vedere: „Da, funcționează!”.
Puteți vedea că nu sunt singur în masa utilizatorilor de pe Youtube care își prezintă cu mândrie succesele acolo.

Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lăsați păcălit de reușite, deoarece de obicei nu există doar un program de 90 de zile în spatele acestuia, dar mulți au finalizat deja runda 2, 3 sau 4.

De asemenea, trebuie să menționez că nu există P90X în limba germană. Este disponibil numai în limba engleză. Deci, ar trebui să aveți cel puțin o cunoaștere de bază a limbii engleze.

Ce este exact?

P90X este un program conceput pentru 90 de zile. Mai precis, P90X se numește Power 90 Extreme.
Programul este disponibil pentru cumpărare și include un număr mare de DVD-uri cu exerciții care trebuie efectuate acasă, precum și materiale cu un program de nutriție și programul de exerciții.
Motivul pentru care P90X pare să funcționeze atât de bine este că se bazează pe confuzie musculară. Deci, un fel de confuzie a mușchilor corpului care este în mod constant provocat și, prin urmare, nu are nicio șansă să se adapteze la sarcină pentru a economisi energie. Programul este împărțit în 3 faze, fiecare durând aproximativ 30 de zile. Planul de antrenament se modifică în fiecare dintre aceste faze, iar dieta este, de asemenea, ajustată în funcție de fiecare fază.

Instruire

Planul de antrenament este un amestec de diferite sporturi, dar toate pot fi făcute acasă cu doar un pic de echipament. Chiar dacă priviți planul puțin confuz la început, totul are sens și ar trebui să finalizați instruirea conform planului cât mai bine posibil.
P90X include nu doar antrenament de forță, ci și unități cardio, sretching și yoga. Exact cu aceștia din urmă, mulți își vor întoarce nasul, dar sunt de părere că yoga este o parte importantă a succesului în cele 90 de zile și, prin urmare, ar trebui să rămână cu siguranță în grafic.

nutriție

De asemenea, trebuie menționat faptul că toate informațiile din rețete și module sunt întotdeauna date în dimensiuni americane. Deci, trebuie să faceți conversia aici și unele ingrediente nu sunt disponibile de la noi, dar cu puține cunoștințe le puteți înlocui cu alimente locale.

Cheltuieli de timp

Timpul este cu siguranță un obstacol major pentru mulți. Nici tu nu ar trebui să subestimezi acest lucru. Mai ales la început, până când aveți o imagine de ansamblu bună a planului alimentar, trebuie întotdeauna să calculați timpul suplimentar pentru conversie, cântărire și cumpărături.

Cronologia mea arăta cam așa:

  • Duminică: 30-60 de minute - puneți la punct un plan de nutriție pentru săptămâna următoare
  • Luni - Sâmbătă: 75-100 de minute pentru antrenament zilnic
    • format din aproximativ 55-60 de minute
    • De 3 ori pe săptămână antrenament suplimentar ab
    • Joi yoga cu 90 de minute
  • Luni - Sâmbătă: 60 de minute pentru gătit, tăiat salată, preparare etc.

Puteți vedea că o mulțime de timp se reunesc. Dar merita!

Cum încep?

Desigur, când și cum fiecare trebuie să decidă singură. Cu toate acestea, chiar pot să dau un singur sfat la care nu renunțați în cele 90 de zile. Mai ales la început este foarte greu, multe sunt noi, mușchii dureros te chinuie pe lângă dieta complet schimbată și toate acestea trebuie să se încadreze într-o rutină zilnică rezonabilă.

Trebuie să fii ferm convins că vrei să schimbi ceva. Un „Voi încerca” nu vă va ajuta cu acest plan, deoarece cu o atitudine greșită nu veți ajunge prea departe și în curând veți lua tot mai multe zile de odihnă. Timpul pe care probabil l-ați petrecut deja cu acesta este prea bun pentru asta.

O planificare bună este totul aici, de exemplu, am citit doar 3-4 săptămâni și am cumpărat echipament de instruire și am citit documentele din nou și din nou pentru a avea o înțelegere a procesului în timpul programului înainte de a începe.

Pentru a pune cuvintele lui Tony Horton:

Ce urmeaza?

În următoarele zile și săptămâni voi continua mica mea serie aici și voi încerca să ofer o imagine de ansamblu a ceea ce este încă necesar și, sperăm, să menționez și lucrurile care sunt de obicei suprimate. Factorul de timp de mai sus este un astfel de exemplu.