Potriviți-vă cu grăsime Așa funcționează dieta ELLE keto
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Brownies, ciocolată și co. - acestea sunt noile ajutoare pentru pierderea în greutate? Poate. Conform dietei ketogenice, totuși, trebuie să îndeplinească o cerință în acest sens: trebuie să fie pregătiți extrem de sărac în calorii și deosebit de bogat în grăsimi. Dieta ceto este bună și pentru alte alimente tabu, cum ar fi untul și brânza, cu condiția ca glucidele să fie strict evitate. După câteva zile de conversie, se spune că poate înregistra mai multă energie, mai puțină foame și o pierdere mai rapidă în greutate.
Dieta Keto: așa funcționează
Cererea de energie ar trebui acoperită după cum urmează:
Carbohidrați: 5%
Proteine: 35%
Grăsime: 60%
Aceste alimente sunt tabu:
Mai presus de toate, carbohidrații trebuie evitați cu strictețe. Deci, de exemplu, pastele, orezul, musliul, leguminoasele, legumele rădăcinoase precum cartofii și morcovii, băuturile răcoritoare, prăjiturile, fructele (porții mici de fructe de pădure sunt în regulă), alcoolul, produsele dietetice cu conținut scăzut de grăsimi și mesele gata preparate care conțin adesea mult zahăr sunt tabuuri.
Aceste alimente sunt permise:
Lista interdicțiilor pare nesfârșită - dar nu vă faceți griji: lista alimentelor permise conține unele favorite deseori demonizate. Sunt permise carnea roșie, friptură, slănină, somon, păstrăv, ton, unt, smântână, brânză, ouă, nuci, avocado, uleiuri sănătoase și sare.
Așa face dieta keto
Potrivit cercetătorilor, dieta ketogenică vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a număra calorii mari. Se spune că este și mai eficient: studiile au arătat că persoanele care au urmat o dietă ketogenică au pierdut mai mult de două ori mai multă grăsime și greutate corporală decât persoanele care au urmat o dietă clasică cu conținut scăzut de grăsimi. Principiul se bazează pe regula simplă conform căreia carbohidrații sunt eliminați practic din dietă. Acestea sunt de obicei o sursă esențială de energie pentru corp - dacă nu reușesc, trebuie să se ajute în alte moduri. Acest lucru ar trebui să reprogrameze metabolismul, astfel încât grăsimea să devină în schimb principala sursă de energie a organismului. Pe termen lung, aceasta înseamnă că nu numai grăsimile dietetice, ci și propriile rezerve de grăsime sunt alungate din stomac, picioare și co. Acest proces se numește cetoza.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar fii atent: capcana yo-yo pândește. Deci, dacă doriți să utilizați dieta keto ca ajutor rapid pentru slăbit și apoi renunțați din nou, fiți avertizat. Doar o schimbare permanentă a dietei poate atinge succesul pe termen lung.
Rețete keto de încercat
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile