Magneziul, mineralul cheie pentru rețeaua noastră de sănătate Sănătatea femeilor - Ghid pentru

Conținutul articolului

• Introducere
  • Interviu cu Dr. Barbara Hendel despre Magnesium Book
    • Rolul magneziului în sănătatea noastră
    • Nevoile de magneziu și dieta
    • Necesar de magneziu pe zi
    • Dovada deficitului de magneziu
    • Magneziul ca supliment alimentar și prin piele
    • Supradozaj cu magneziu
    • Indicații pentru magneziu
    • Test scurt de deficit de magneziu
  • De unde să cumpărați ulei de magneziu
  • Despre autor
  • Adăugare din partea echipei editoriale
  • Adăugare de la echipa editorială în 2019
  • Recomandare de carte de la editori
    • Cartea cu magneziu
  • Comentarii la articol

  Deficitul de magneziu este frecvent. Cartea cu magneziu explică, oferă ajutor și informează despre aportul corect de magneziu și ulei de magneziu transdermic.

  

  Magneziul a jucat întotdeauna un rol major în timpul activității mele practice în clinică. Am putut ajuta mulți pacienți dacă le-am prescris doze suficient de mari de magneziu, începând cu durerea în perioadele (dismenoreea), cu sindrom premenstrual (PMS), cu simptome menopauzale, dorința de a avea copii și sarcină. Dar și în cazul migrenelor, tulburărilor de somn, fricilor, tulburărilor de concentrare, hiperactivității, bolilor de piele ... Magneziul face parte din terapie, deoarece toate procesele metabolice se desfășoară netulburate cu magneziu. Prin urmare, este denumită și „scânteia vieții”. Generarea de energie, transmiterea stimulului în nervi și mușchi: imposibil fără magneziu.

  Uneori nu este ușor să găsiți tabletele de magneziu potrivite care sunt tolerate și a căror doză este corectă. M-am întrebat deseori de ce nu există o carte sensibilă de magneziu care să ne spună medicilor exact despre magneziu.

  Și nu numai asta, ci și o aplicație complet nouă și foarte utilă de magneziu, care este atât de fantastic de simplă și eficientă încât cu greu mi-a venit să cred la început. Și anume, aplicarea prin piele!

  Autorul acestei lucrări cu magneziu nu vă este necunoscut. Am intervievat despre cartea ei „În cele din urmă fără alergii” Dr. Barbara Hendel în decembrie anul trecut. Și a raportat anul acesta prin poștă Dr. Barbara Hendel Cum să reduceți greutatea sănătos ca vegetarian sau vegan.

  Interviu cu Dr. Barbara Hendel despre Magnesium Book

  Rolul magneziului în sănătatea noastră

  Ce rol joacă magneziul în general pentru sănătatea noastră?

  Magneziul este elementul de bază al mineralelor. Direcționează întregul metabolism, ne face rezistenți la stres, ne lasă sistemul nervos să se odihnească, ne întărește oasele și în același timp ne dă rezistență și putere. Nimic nu funcționează în organism fără magneziu. În plus, nu există niciun alt mineral cu un deficit atât de grav și în același timp atât de neglijat ca în cazul magneziului. Acest lucru se poate datora și faptului că nu este ușor să dovediți un deficit de magneziu.

  Nevoile de magneziu și dieta

  Pot fi garantate necesarul de magneziu necesar cu o dietă sănătoasă?

  Dificil, deoarece nu numai din cauza procesării alimentelor, ci și din cauza solului epuizat, conținutul de magneziu a fost redus dramatic chiar și în alimentele naturale. Monoculturile și utilizarea îngrășămintelor și pesticidelor împiedică regenerarea naturală a solului. Acest lucru este valabil mai ales pentru minerale. Deci, devine din ce în ce mai dificil să mănânci optim odată cu aprovizionarea cu alimente de astăzi.

  Alimentele procesate și alimentele rapide nu sunt doar sărace în magneziu, ci duc și la acidifiere. Acest lucru crește necesarul de magneziu și mai mult.

  În plus, magneziul trebuie furnizat zilnic, deoarece nu poate fi depozitat în avans. Singura depozitare de urgență este oasele. Dacă organismul trebuie să recurgă la magneziu în oase, osteoporoza este consecința logică.

  Necesar de magneziu pe zi

  Care este necesarul zilnic real de magneziu? De ce depinde în mod special?

  Doza zilnică recomandată oficial este de 375 mg magneziu pe zi. Pentru bărbați valoarea este puțin mai mare, la 400 mg, pentru femei la 300 până la 350 mg pe zi. Cu toate acestea, nevoia reală depinde în mare măsură de factori individuali. Un atlet competitiv poate avea nevoie de până la 1.200 mg/zi. Femeile însărcinate și mamele care alăptează au nevoie, de asemenea, de mai mult magneziu. Dacă magneziul este utilizat nu numai preventiv, ci și în scopuri terapeutice, doza zilnică necesară poate fi, de asemenea, semnificativ mai mare.

  Dovada deficitului de magneziu

  Ce simptome indică un deficit de magneziu?

  

  Simptomele sunt foarte indiferente.

  • Adesea se găsesc crampe nocturne la vițel, tensiune musculară în zona gâtului,
  • Oboseala și lipsa generală de acțiune.
  • Stările depresive, iritabilitatea crescută și sensibilitatea la zgomot pot indica, de asemenea, un deficit de magneziu.
  • Cei care suferă de mâini și picioare reci sunt, de asemenea, suspectați că suferă de un deficit de magneziu.
  • La femei, sindromul premenstrual și dismenoreea pot fi semne ale deficitului de magneziu.

  Cum se poate demonstra clar un deficit de magneziu?

  99% din magneziu se află în celule. Prin urmare, este dificil să obțineți valori semnificative dintr-un test de sânge.

  De exemplu, dacă nivelul de magneziu din plasma sanguină este sub nivelul normal, se poate presupune în siguranță că există un deficit de magneziu. Cu o valoare normală, totuși, nu există nicio garanție că nu există un deficit de magneziu la urma urmei, deoarece organismul menține întotdeauna un anumit nivel în sânge datorită importanței magneziului și, dacă este necesar, eliberează magneziu din oase.

  Magneziul din sângele integral, o metodă mai informativă, este determinat de rutină doar în câteva laboratoare.

  De aceea, un test de sânge în combinație cu un chestionar privind deficiența de magneziu (exemplu în cartea mea, test scurt vezi mai jos) este adesea folosit pentru evaluare.

  Magneziul ca supliment alimentar și prin piele

  Cui recomandați să consumați magneziu pe lângă mâncare?

  Pe baza faptelor descrise, recomand să adăugați magneziu practic tuturor. Mâncarea noastră conține din ce în ce mai puțin magneziu și nu mai poate satisface în mod adecvat nevoile. În același timp, datorită stilului nostru de viață agitat, avem nevoie de mai mult magneziu decât în ​​vremurile anterioare.

  Corpul pur și simplu excretă prea mult magneziu. Cu toate acestea, aprovizionarea insuficientă are un efect negativ asupra întregului corp. Magneziul este un mineral cheie care controlează întregul echilibru mineral.

  Care sunt opțiunile pentru aportul de magneziu? Și pe care le recomandați în mod special?

  În afară de infuziile de magneziu, care sunt rezervate pentru situații de urgență sau aplicații terapeutice, există două modalități de a alimenta suplimentar corpul cu magneziu. Ingerarea orală și absorbția pielii. Nu trebuie să povestesc prea multe despre aportul de magneziu, toată lumea ar trebui să știe asta.

  Magneziu prin piele

  

  Mi se pare interesantă o formă de dozare complet nouă, așa-numitul ulei de magneziu, care se aplică extern pe piele. Uleiul de magneziu nu este un ulei în sensul strict al cuvântului. Este o soluție de clorură de magneziu-apă foarte saturată care, datorită gradului său ridicat de saturație, se simte uleioasă, dar constă doar din clorură de magneziu și apă. Nu este ingerat, ci pulverizat direct pe piele și absorbit acolo.

  Marele avantaj: Tractul gastrointestinal este ocolit, iar magneziul poate fi aplicat direct pe locul acțiunii, obținându-se astfel un efect acut. Problemele de resorbție la nivelul intestinului și efectele secundare dependente de doză sunt, prin urmare, inutile în cazul utilizării transdermice. Mai ales pentru persoanele care nu tolerează bine magneziul pe cale orală, cărora, în general, nu le place să ia nimic sau care au o problemă acută, de ex. Vă recomand cu căldură acest formular de cerere dacă doriți să ameliorați în mod specific spasmele musculare.

  În plus, producția de acid gastric scade tot mai mult odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, acidul stomacului este necesar pentru ca magneziul să fie absorbit de corp. Așadar, nu este surprinzător faptul că utilizarea topică a magneziului este foarte populară, în special în rândul persoanelor în vârstă. Multe femei în vârstă se confruntă cu crampe nocturne pe vițel. În afară de faptul că aportul oral de magneziu nu ar fi de nici un folos în acest caz, deoarece durează mult prea mult până când magneziul ajunge acolo unde este necesar, uleiul de magneziu poate fi aplicat direct în zona dureroasă și se poate obține un efect imediat. O metodă foarte eficientă și elegantă!

  Cum vă reglați personal necesarul de magneziu?

  

  Personal, conduc pe mai multe piste.

  Ca nutriționist, acord în mod natural o atenție deosebită dietei mele. Din motivele menționate mai sus, totuși, acest lucru nu mai este suficient pentru o aprovizionare optimă cu magneziu astăzi.

  De aceea adaug zilnic magneziu. Deoarece nu pot tolera bine aportul de magneziu, folosesc ulei de magneziu în fiecare zi, pe care îl pulverizez pe brațe dimineața.

  După o zi deosebit de stresantă sau după un exercițiu intens, mă răsfăț cu o baie de magneziu. Acest lucru nu numai că mă relaxează enorm, dar este și foarte bun pentru pielea mea uscată.

  Supradozaj de magneziu

  De asemenea, nu poate duce la complicații dacă este ingerat prea mult magneziu?

  Efectele secundare sunt de așteptat numai atunci când sunt administrate pe cale orală. Cunoscute sunt diareea, greața și flatulența. Apariția este dependentă de doză și poate varia foarte mult de la persoană la persoană. În timp ce unul dintre ei poate tolera 400 mg magneziu fără probleme, alte 100 mg pot provoca probleme digestive. În aceste cazuri, în special, aplicarea externă cu ulei de magneziu și-a dovedit valoarea.

  Indicații pentru magneziu

  În care boli magneziul poate fi extrem de eficient?

  • Când vine vorba de magneziu, mulți se gândesc mai întâi la crampele musculare și la mișcare. Dar magneziul poate face mult mai mult.
  • Datorită efectului său vasodilatator, magneziul este deosebit de benefic pentru bolile cardiovasculare, calcificări vasculare și accidente vasculare cerebrale.
  • Magneziul scade colesterolul rău, previne depunerile de calciu din vasele de sânge și ajută la pierderea în greutate.
  • Dar diabetul, migrenele și problemele articulare, tinitusul, depresia și demența pot fi, de asemenea, influențate pozitiv cu magneziul.
  • Nivelurile scăzute de magneziu se găsesc întotdeauna la femeile tinere cu crampe menstruale.
  • Același lucru este valabil și pentru femeile cu simptome menopauzale.

  Cu simpla aprovizionare cu magneziu, multe reclamații pot fi îmbunătățite semnificativ sau chiar pot dispărea. Este greu de crezut că acest mineral simplu nu numai că poate preveni bolile care pun viața în pericol, ci și le pot trata cu succes.

  Test scurt de deficit de magneziu

  Puteți oferi cititorilor mei un scurt ghid despre cum să stabilească dacă au o deficiență de magneziu?

  Iată scurtul meu test de deficit de magneziu

  • Ești frecvent stresat?
  • Bea alcool frecvent?
  • Trezește-te mai des noaptea cu crampe la vițel?
  • Dacă dezvoltați tensiune musculară după activitate fizică sau exerciții fizice?
  • Suferați de tensiune musculară, în special în zona gâtului și a umerilor?
  • Suferiți de migrene?
  • Ești diabetic?
  • Observați mai des furnicături sau amorțeli în brațe sau picioare?
  • Mănâncă frecvent mâncăruri rapide?
  • Bea cola des?
  • Luați în mod regulat medicamente precum pastile de drenaj, inhibitori ai ECA, laxative sau agenți tonici pentru inimă, cum ar fi digitalele?
  • Ocazional, vă apare zvâcnirea pleoapelor?
  • Aveți crampe în timpul menstruației?

  Dacă ați răspuns afirmativ la cel puțin două dintre aceste întrebări, aceasta poate fi o indicație a deficitului de magneziu.

  De unde să cumpărați ulei de magneziu

  Puteți găsi diverși furnizori pe Internet sub cuvântul cheie „Ulei de magneziu”. Produsele din ulei de magneziu sunt disponibile și în farmacii.

  Despre autor

  Dr. med. Barbara Hendel a studiat medicina umană la Universitatea Ludwig Maximilian din München. Au urmat ani de pregătire avansată în toate domeniile naturopatiei. A fondat o clinică de zi pentru medicină preventivă și holistică și s-a specializat în tratamentul bolilor cronice. Scopul ei era să activeze puterile de auto-vindecare ale pacientului.

  Domnișoară Dr. Hendel este cunoscută drept autoarea a numeroase cărți din sectorul sănătății, în care își face accesibilă filozofia vieții sănătoase și conștiente pentru un public larg.

  Informații suplimentare și contact

  Credit de fotografie

  Toate fotografiile au fost luate din cartea de magneziu cu permisiunea editorului. Dovada surselor de imagine la pag. 309-310.

  Adăugare din partea echipei editoriale

  Importanța magneziului a fost deja subliniată în cartea mea de sănătate a femeilor, precum și în numeroase articole din această revistă. Aș dori să mă refer pe scurt la câteva puncte actuale.

  • Dacă luați magneziu, compușii organici de magneziu (gluconat, citrat, aspartat etc.) sunt mai bine absorbiți decât cei anorganici (oxid, sulfat).
  • Luați în considerare raportul calciu/magneziu, care ar trebui să fie în jur de 2: 1. Deci, dacă luați calciu, de exemplu pentru a preveni sau trata osteoporoza, trebuie să vă ajustați aportul de magneziu, de ex. la 1.000 mg calciu/zi 500-600 mg magneziu.
  • Același lucru este valabil și pentru doza mare de vitamina D. Magneziul este important pentru legarea vitaminei D de proteina de transport și pentru conversia în vitamina D activă în ficat. De asemenea, stimulează stocarea calciului în oase.
  • Când cumpărați magneziu pentru dvs., acordați o atenție deosebită dacă este cantitatea de magneziu pur sau cantitatea de sare de magneziu totală. Exemplu 300 mg aspartat de magneziu nu este 300 mg magneziu, ci doar 30 mg, deoarece conținutul pur de magneziu în aspartat de magneziu este de numai 10%.
  • În plus, se dau adesea diferite unități: 1mmol = 2mval = 24,3mg magneziu!
  • Și evitați prea mulți aditivi.

  Adăugare de la echipa editorială în 2019

  Acum se bazează pe Clorura de magneziu de la marea primordială Zechstein o loțiune care, de asemenea Melatonina, MSM (sulf activ biologic), de asemenea unt de shea și ulei de migdale conține (Dr. Jacobs Relax Body Lotion). O lovitură din aceasta corespunde la 0,5 ml Loțiune de corp Relax și conține aproximativ 13 mg magneziu, 65 mg MSM și 0,15 mg melatonină. Aplicat seara, acest amestec, care se absoarbe încet prin piele, promite somn relaxat, stimulare a detoxifierii și o senzație plăcută de piele.

  Recomandare de carte de la editori

  Cartea cu magneziu

  
  Deoarece deficiența de magneziu este atât de răspândită în țara noastră și prea puțin magneziu duce la o mulțime de plângeri, această carte este o necesitate pentru toată lumea!

  Autorul, femeie Dr. Barbara Hendel, a reușit să compileze date științifice despre magneziu, dar totuși ușurând înțelegerea pentru laici. Arată clar modul în care dieta și stilul nostru de viață moderne cresc nevoia de magneziu.

  Deoarece magneziul este implicat în toate funcțiile vitale, o deficiență duce la simptome individuale foarte diferite. Sunt prezentate interacțiunile cu alte minerale și sunt prezentate diferitele posibilități de aport de magneziu.

  
  Până nu demult, nu știam că uleiul de magneziu permite magneziului să fie absorbit prin piele în cantități semnificative. Între timp, folosesc eu singur ulei de magneziu și mă bucur că în sfârșit nu mai trebuie să înghit cantități atât de mari de magneziu, care să mă tulbure pe intestinele mele. Mai ales acum vara, când avem o necesitate chiar mai mare de magneziu datorită transpirației și exercițiilor fizice decât în ​​sezonul rece, uleiul este ideal.

  În Magnesium Book veți găsi, de asemenea, tabele despre conținutul de magneziu din alimente, astfel încât să vă puteți optimiza dieta. Și un chestionar detaliat privind deficiența de magneziu.

  Nu știu nicio carte despre magneziu care să ofere informații atât de cuprinzătoare despre acest mineral vital și este atât de practic în același timp încât să știi imediat ce să faci după ce l-ai citit.

  Citiți-l, folosiți-l și dați-l!

  Suferiți și de un deficit de magneziu? Cum te descurci cu asta? Vă rugăm să scrieți un comentariu!

  ---