Potriviți-vă de sărbători - 7 sfaturi Magazine Foodspring - RO

Maratonele de cadouri, piețele de Crăciun și prăjiturile festive - trecerea în sărbători într-o formă bună pare dificilă. Vă vom spune în 7 sfaturi cum puteți trece prin vacanță subțire și se potrivește cu puțin efort și fără a renunța.

7 sfaturi pentru vacanțe sportive

Pentru ca sărbătorile dezinhibate de Crăciun să nu degenereze și balanța să fie scutită, avem 7 sfaturi despre modul în care te poți forma și totuși să te bucuri de sărbători.

1. Mențineți obiceiurile de exercițiu

Cei care merg de obicei la serviciu dimineața sau fac jogging prin parc la prânz nu trebuie să-și neglijeze nici fitnessul în vacanță. Petrecerile de Crăciun, prăjiturile de vacanță și prăjiturile bunicii duc inevitabil la un aport crescut de calorii. Este deosebit de important atunci pentru a respecta planul obișnuit de antrenament sau pentru a adăuga încă o sesiune de antrenament, pentru a trece prin sărbători fără kilograme în plus.

2. Mănâncă regulat

Fi atent la mese regulate si echilibrate. Înfometarea toată ziua pentru a-ți umple stomacul cu o sărbătoare seara aduce probleme de stomac neplăcute. Perioadele lungi de foame măresc riscul de a cădea peste borcanul de biscuiți sau de a înghiți neintenționat mai multe bombe calorice după desert. mai degraba bea un pahar cu apă înainte de a mânca sau savurați o mică salată înainte de felul principal. Acest lucru satisface foamea și previne sărbătorile neînfrânate.

3. Deveniți un atlet de dimineață

A trece prin vacanță în formă și subțire nu este dificil. Pur și simplu utilizați orele de dimineață pentru un antrenament de burpee de 20 de minute pentru a vă activa circulația, pentru a arde tone de calorii suplimentare și pentru a începe ziua în formă.

4. Gustarea mai inteligentă

Biscuiții, Moș Crăciun de ciocolată sau vinul fiert aparțin Crăciunului, ca zăpada până la iarnă. Dar prea multe dintre dulciuri ne strică silueta. Schimbați placa cu gustări pentru una combinație sănătoasă și ușoară de nuci și fructe cu conținut scăzut de calorii. Portocalele, merele, stafidele și nucile, cum ar fi migdalele și nucile, oferă vitamine C, E, B și acizi grași sănătoși, zinc și magneziu.

5. Alergând împotriva kilogramelor de Crăciun

Chiar dacă sărbătorile sunt caracterizate de întâlniri relaxate și sociabile cu familia, este logic să vă legați pantofii sport în timp ce restul familiei digeră friptura de vacanță pe canapea. Găsiți o pistă mică de alergare în zona dvs. și profitați la maximum de un antrenament pe intervale scurte și intense.

Exercițiu: interval de 20 de minute

Rulați timp de 5 minute pentru a încălzi mușchii și pregătiți corpul pentru următoarea încărcare. Mărește ritmul și sprintează timp de 15 secunde. Apoi rulați ușor timp de 45 de secunde. Un total de 10 astfel de intervale pot fi realizate în 20 de minute.

6. Odihnă și relaxare după exerciții

Încercați să nu neglijați odihna și relaxarea în ciuda sporturilor și a petrecerilor de Crăciun. Somn suficient și bun promovează regenerarea, care este importantă pentru a nu pierde puterea și performanța. Relaxați-vă mușchii cu o baie fierbinte seara sau mergeți la saună după un antrenament. Deci, puteți să vă opriți între agitația familiei și antrenamentul și să vă bucurați de vacanță.

7. Fără stres și se potrivește în timpul sărbătorilor

Exercițiile blânde pentru stabilizare și flexibilitate aduc echilibrul corpului și minții, astfel încât să puteți trece prin timpul vacanței. Încearcă exerciții de respirație conștientă și concentrare pentru a găsi pacea interioară și echilibrul. Micile sesiuni de yoga sau Pilates sunt ideale între sărbătorile agitate ale familiei. Tot ce este necesar este un loc liniștit pentru a se retrage din agitația Crăciunului.

Așezați-vă pe tocuri, întindeți brațele înainte și trageți umerii spre podea. Ține două respirații. Puneți mâinile aproape în față și treceți în poziția cu patru picioare. Pune-ți tocurile, glisează șoldurile în sus și îndreaptă-ți spatele, astfel încât corpul tău să formeze un V. inversat. Inspirați și întindeți un picior drept în sus. Țineți șoldurile drepte pentru a încărca ambele mâini în mod egal. Țineți cinci respirații profunde și schimbați părțile.

Oricine are ceva planificare, mai multă mișcare și unul nutriție conștientă se menține în formă în vacanță, se poate bucura la maxim de sezonul de Crăciun.