Potriviți-vă după o pauză de la antrenament Scăpați de stomacul tatălui SĂNĂTATE BĂRBAȚILOR

Potriviți-vă din nou după o pauză de antrenament Plecați cu Papa-Bauch și Dad-Bod în 8 săptămâni - planul de antrenament

În trecut erai puternic și subțire, astăzi ești doar în formă maximă, oferind scuze. Acestea includ de obicei: primul, copiii, al doilea, locul de muncă și al treilea, ambii. Rezultatul este apoi mai ales un Papa-Plauze, în noua germană: Dad-Bod, prescurtarea pentru Daddy-Body - un corp cu tampoane de grăsime care rezultă din lene sau lipsă de timp. Cititorul pentru bărbați și tatăl Instagram al lui Paul Dumitrescu alias @ daddy.channel nu a mai vrut să accepte asta. Împreună cu antrenorul și expertul nostru în fitness N ico Airone, cunoscut din echipa de antrenori personali de la Men’s Health, managerul de vânzări din Hamburg, în vârstă de 44 de ani, s-a antrenat timp de 8 săptămâni - cu mare succes. Iată cum o puteți face:

Cum este creat Tata-Bod?

Povestea lui Paul Papa-Plauze a început în urmă cu aproximativ 11 ani, când primul său fiu era pe drum: s-a îngrășat, ceea ce este destul de normal pentru bărbați în viață. Acest lucru este confirmat de un studiu efectuat la Universitatea St. George din Londra: potrivit oamenilor de știință britanici, bărbații au consumat în medie 4 kilograme chiar și în timpul sarcinii partenerului lor. Acest fenomen are chiar un nume: sindromul Couvade. Kilogramele în plus au persistat, chiar și după naștere. Paul: „Cine poate reuși să meargă la antrenament în mod regulat împreună cu copilul, soția și locul de muncă?„ Deci „Nu am timp pentru sport” a fost scuza mea standard ”. Nativul din Köln era încă în formă maximă înainte de a începe familia.

pauză

De ce este atât de dificil să te potrivești din nou după o pauză de la antrenament?

Așa că Paul a început să se antreneze, dar neregulat și fără un plan adecvat. Voința a fost acolo, dar motivația nu a durat. Paul: "Este păcat că te uiți atât de repede ca tată. La un moment dat ai realizat totul, ai câștigat bani buni într-o slujbă interesantă, ai o soție grozavă și copii drăguți, toată lumea este sănătoasă - și oricum: trăiești o singură dată Deci, de ce să nu ne bucurăm doar de toate? " Și au fost din nou scuzele! Au mai durat câteva săptămâni și luni până când Paul a primit o lovitură peste arc în vară: când s-a ridicat deasupra capului, a observat o tragere a spatelui inferior - un lumbago era la orizont, dacă nu chiar mai rău. Pavel a căutat sfaturi și sprijin. Și l-am găsit la Men’s Health.

  • pentru începători și utilizatori avansați
  • plan de instruire detaliat
  • aveau nevoie doar de gantere
  • 25 de pagini PDF
  • optimizat pentru imprimare
  • Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Cum a reușit Paul să slăbească și să se potrivească din nou?

Împreună cu antrenorul Nico, Paul și-a schimbat complet antrenamentul și dieta. De atunci am mâncat multe legume, plus carne sau alte surse de proteine ​​de înaltă calitate. "Din fericire, familia s-a mutat complet cu ei. Soția mea Caro a mâncat aceleași lucruri ca și mine și celor doi băieți li s-au dat câțiva carbohidrați, în principal paste." În plus față de noua dietă, pregătirea a fost, de asemenea, în prim-plan - Paul a vrut să facă cel puțin 4 unități pe săptămână. Pentru a face acest lucru, el trebuia să sacrifice doar o seară pe săptămână pe care altfel l-ar fi petrecut cu familia: Paul mergea la cursul săptămânal de ardere a grăsimilor lui Nico într-un studio de fitness din apropiere, Zanshin Dojo din Hamburg. El a făcut restul antrenamentelor dimineața înainte ca copiii să se trezească. Dacă trebuie să te ridici la 5 dimineața, nu faci o sesiune de rezistență de 2 ore. Așadar, Paul s-a concentrat pe sesiuni clare de maximum 45 de minute.

După doar 2 săptămâni, Paul a observat o îmbunătățire semnificativă a calității vieții. „Am dormit mult mai adânc și mai bine, m-am ridicat la cinci dimineața fără ceas cu alarmă și nu am avut nevoie de un pui de somn chiar și după un prânz lung”, relatează el.

Cum a fost planul de instruire al lui Paul?

Unitățile au durat maximum 45 de minute, inclusiv încălzirea. Paul a trebuit să facă o sesiune de sprint o dată pe săptămână, care chiar a durat puțin sub o jumătate de oră. Întregul său plan de antrenament s-a concentrat pe principalele grupe musculare. Picioarele erau în prim-plan, ceea ce este oricum cel mai important lucru pentru arderea grăsimilor. Antrenorul Nico: „De asemenea, am antrenat spatele intens pentru a îmbunătăți postura lui Paul - întregul lanț din spate stă la baza acestui lucru, adică partea din spate a coapselor, a gluteilor și a spatelui inferior”.

Care a fost metoda de antrenament?

Paul lucrează cu normă întreagă și are o familie. De exemplu, Nico a încercat să scrie antrenamente scurte, dar foarte clare, pe care să le poată finaliza dimineața pentru obiectivele sale de a pierde grăsime și de a construi masa musculară. Pavel s-a antrenat foarte repede, folosind metoda 3-7. Mai întâi faceți 3 repetări ale unui exercițiu, apoi faceți o pauză de 15 secunde, apoi 4 repetări, din nou pauză de 15 secunde și așa mai departe, până când veți avea în cele din urmă 7 repetări. Greutatea rămâne aceeași. Apoi, există o pauză mai lungă până la următorul exercițiu, care este apoi efectuat după același model. Aceste pauze relativ scurte între repetări vă asigură că sunteți intens pe drum și, în același timp, economisiți timp.

Cum era dieta lui Paul?

Planul s-a bazat în primul rând pe dieta paleo. Nico: "Nu am acordat nicio atenție caloriilor, ci am schițat în prealabil farfurii de masă: jumătate dintre ele au constat din legume cu amidon scăzut, cealaltă jumătate din proteine ​​de înaltă calitate, în principal proteine ​​animale, deoarece aceasta este cel mai bine procesată în organism. Pentru vremuri După antrenament, placa a fost apoi tăiată în treimi și s-a adăugat o sursă de carbohidrați, cum ar fi orezul sau cartofii dulci. "

Cum a depășit Pavel eșecurile și s-a motivat?

La început, balanțele nu arătau aproape nicio schimbare. Sigur, asta nu te motivează exact să continui. "Nico a spus că este nevoie de timp pentru a vedea ceva. Știu și eu asta, dar ajută să aud asta de la altcineva." Pentru Paul, Nico a fost adesea un sprijin în acea perioadă, chiar dacă uneori l-a înjurat pe antrenor pentru antrenamentul dur.

La antrenament a mers bine, dar eforturile sale nu s-au reflectat cu adevărat asupra scalei: doar o kilogramă și jumătate au scăzut, a existat, de asemenea, un nou plan de antrenament și un mic dejun mult mai puțin hrănitor - al doilea minim: „Am văzut doar aspectele negative și era pe cale să renunțe din nou ", spune Paul. Dar soția sa a văzut altfel, i-a arătat schimbările pozitive. Asta și declarațiile copiilor săi i-au dat lui Pavel energia de a rezista. Tatăl a doi fii spune: "Cel mai mare este deosebit de mândru. Tatăl său se antrenează, arată tânăr și musculos. Potrivit lui, eu sunt cel mai tare dintre tati. Ce ți-ai putea dori mai mult?" Următoarele 4 săptămâni au mers la fel de bine pentru Paul pe cât și-a dorit întotdeauna să-i fie stomacul. „Am început cu aproximativ 100 de kilograme și am ajuns la 94”. S-ar putea să nu pară prea mult la început, dar este un rezultat foarte bun. La urma urmei, Paul nu numai că a pierdut grăsime, ci și a acumulat masa musculară - și cântărește mai mult decât grăsimea.

Concluzie: pierderea în greutate este foarte ușoară

"Pentru mine această schimbare este aur pur, fizic și mental. Și după 8 săptămâni pot spune: Dacă ești motivat, vei găsi întotdeauna timp pentru a face antrenamentul." Exemplul lui Paul arată că slăbitul este cumva jocul copiilor. Și acum este rândul tău: planul lui Paul de copiere poate fi descărcat mai jos.