Potriviți-vă iarna Cum să vă mișcați în viața de zi cu zi
În curând va fi iarna adevărată - și cu atât mai confortabil acasă. Cu toate acestea, nu trebuie lăsat suficient exercițiu pe marginea drumului până în primăvară! Citiți aici ce puteți face pentru fitness în propriii patru pereți.
Frig, întuneric, umed: nu este vreme pentru a merge la jogging în parc. Dar nici un motiv pentru a amâna sportul și exercițiile fizice până în primăvara anului viitor. „Vă puteți menține în formă și acasă”, spune expertul în sport Uwe Dresel, membru al echipei de prevenire a Fondului german de asigurări sociale de sănătate (DAK). Salteaua de gimnastică poate fi, de asemenea, desfășurată în camera de zi, urmărind televizorul în timp ce pedalați pe bicicleta de exerciții sau pe stepper.
Sfaturi gratuite de fitness și sănătate pe Internet
Instrucțiuni pentru întărirea țintită a inimii și a circulației, pentru spatele dureros sau pentru figura bikini pot fi obținute gratuit pe internet. De exemplu, pe paginile DAK (www.dak.de) și alte asigurări de sănătate (nu trebuie să fiți membru), Confederația Germană pentru Sporturi Olimpice (www.sportprogesundheit.de) sau pe www.fitforfun.de/workout.
Cum să-ți depășești sinele mai slab
Oamenii cu disciplină de fier care se ridică cu o jumătate de oră mai devreme pentru gimnastica de dimineață sunt excepția. Potrivit unui sondaj reprezentativ realizat de „HausArzt - PatientMagazin”, aproape jumătate dintre germani fac sport mai puțin de o dată pe lună sau niciodată. Cele mai frecvente scuze sunt lipsa timpului, lipsa energiei și dorința de a avea chef.
Există câteva trucuri care te ajută să te menții motivat. Dresel: „Trebuie să aveți un punct fix în timp, de ex. ori de câte ori se află știrile, mă așez pe bicicletă și mă uit. Sau am un partener constant, un grup constant, așa că știu exact că miercuri la ora 19:00 vom face ceva împreună. "
mai multe despre subiect
Șapte aplicații de antrenament pentru un spate sănătos
Exerciții simple în viața de zi cu zi: sfaturi ale experților împotriva durerilor de spate
Incorporează mai multă mișcare în viața de zi cu zi
Nici nu trebuie să fie insigna sportivă. Incorporarea mai multor exerciții fizice în viața de zi cu zi ajută. Exemplu: luarea scărilor în locul liftului. Sau: când vorbiți la telefon, mergeți în jurul apartamentului în loc să stați pe canapea. Utilizatorii avansați fac genuflexiuni în timp ce se spală pe dinți.
Apropo, treburile casnice și grădinăritul fac, de asemenea, parte din exercițiile zilnice. Pregătirea patului, călcarea și ștergerea arde până la 190 kcal pe jumătate de oră, curățând geamurile chiar și 250 kcal, cam atât cu bicicleta. Curățarea enervantă a casei se poate face în timp ce dansați cu muzică groovy. Manșetele pentru greutate la încheieturi sau glezne (de la 8 euro în magazinele de sport) măresc consumul de calorii și favorizează construirea mușchilor.
Cât de des și pentru cât timp ar trebui să te antrenezi?
Dar trebuie să fie cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână, nu? „Aceste numere provin din teoria antrenamentului”, spune Dresel: „Dacă vreau să măresc rezistența, trebuie să am un anumit nivel minim de efort fizic. Pentru a mă îmbunătăți, trebuie să fac mișcare regulată pentru o anumită perioadă de timp și, dacă este posibil, să măresc în frecvență și intensitate. ”Dar cei care sunt interesați doar să rămână sănătoși și să se simtă bine pot face mișcarea în porții mici de 5 minute Răspândit pe întreaga săptămână.
Asta aduce mișcare sănătății tale
„Oamenii sunt activi de sute de mii de ani”, spune expertul în sport. „În epoca de piatră alergam după animale și trebuia să facem totul manual și pe jos: aceste gene sunt încă acolo. Dacă nu mai faceți altceva decât să stați în fața computerului, acasă sau în mașină, se dezvoltă anumite imagini clinice: diabet, boli cardiovasculare. "
Cei care continuă să se miște, pe de altă parte, dorm mai bine și sunt mai predispuși să facă față stresului. Oricum va fi mai subțire, mai fermă și mai proaspătă. Chiar și bolnavii nu trebuie să o ia ușor. Medicul vă poate recomanda un sport potrivit. Și nimeni nu este prea bătrân pentru asta: „Chiar și copiii de 70 sau 80 de ani sunt foarte ușor de antrenat”, spune Dresel: „După trei luni își pot dubla performanța musculară”.
Programe de fitness pentru PC și smartphone
Au existat de mult ajutoare virtuale în lupta împotriva sinelui lor mai slab. Odată descărcate, acestea apar pe ecranul computerului la o oră specificată și îi solicită utilizatorului să facă anumite exerciții. Programele au fost inițial dezvoltate pentru lucrătorii de birou: sesiunile de exerciții sunt scurte, necesită puțin spațiu și pot fi efectuate în timp ce stați în picioare sau în picioare. Dar sunt la fel de potrivite pentru surferul recreativ care petrece ore întregi pe internet.
Programele de asigurări de sănătate „DAK Fitnesspause” și „befit per click” de la Bosch BKK sunt gratuite. Acesta din urmă nu are memento încorporat, dar poate fi conectat la o funcție de calendar de pe computer.
Numeroase aplicații de fitness transformă iPhone-urile și dispozitivele Android în antrenori personali de buzunar. Aproape întotdeauna îl ai la tine: nu ratezi niciodată o invitație de a-ți întinde, întinde și încorda mușchii. Programele se numesc SixPack Pro, Yoga2Go, iPump Pilates, Workout Trainer sau iFitness și nu costă nimic sau doar câțiva euro. Exercițiile respective sunt explicate și demonstrate în imagini sau videoclipuri. De asemenea, practicați engleza pe partea laterală, pentru că nu există încă o versiune în limba germană pentru majoritatea. Planurile individuale de antrenament și înregistrarea performanței sunt, de asemenea, incluse.
Exemplu de iPushUp, aplicația împotriva înșelării la flotări. În timpul antrenamentului, îți pui telefonul mobil pe podea și atingi de fiecare dată ecranul cu nasul. Există feedback la atingerea numărului țintă. Numeroase alte aplicații pentru sănătate și fitness pot fi găsite, de exemplu, în magazinul Apple iTunes sau în magazinul Google.
„Oricine este receptiv la acesta și folosește astfel de mijloace media ar trebui să fie fericit să o facă”, spune expertul în sport Dresel, oferindu-i binecuvântarea. „Chiar și consola Wii îi motivează pe oameni să se miște mai mult, ceea ce a fost dovedit științific acum.” Concluzia sa: „Fiecare oportunitate ar trebui folosită: fiecare cât poate cel mai bine”