6 exerciții pentru reducerea mânerelor de dragoste - pas către sănătate
Avantajul efectuării acestor exerciții cu un scaun acasă este că puteți adapta intensitatea la abilitățile dvs., ceea ce reduce riscul de rănire. Reducerea mânerelor de dragoste, care sunt de fapt o acumulare de grăsime pe centura de bază, este de obicei dificilă atunci când se ia decizia de a pierde în greutate.
Dacă acestea scad bine atunci când adoptăm o dietă sănătoasă și echilibrată, este necesar să facem câteva seturi de exerciții pentru rezultate mai bune.
Problema este că nu avem cu toții suficient timp pentru a merge la sală și este greu să-ți creezi propriile rutine acasă.
Ceea ce mulți nu cred este că, cu ceva la fel de simplu ca un scaun, puteți face un antrenament cu beneficii enorme. Vă permite să utilizați greutatea corpului pentru rezistență și, spre deosebire de alte metode, nu există un risc la fel de mare de leziuni musculare sau articulare.
Din moment ce știm că doriți să aflați cum să le faceți, vă împărtășim primele 6 cu dvs. mai jos. Ia-ti notite !
6 exerciții pentru reducerea mânerelor de dragoste cu un scaun
1. Urcați: urcați pe un scaun
Acest minunat exercițiu servește nu numai pentru tonifierea zonei abdominale și reducerea mânerelor de dragoste, ci și pentru întărirea picioarelor și a feselor.
Cum să o facă ?
- Apăsați un picior pe scaun, în același timp în care ridicați corpul și întindeți celălalt picior în spate.
- Contractă abdomenul și mușchiul fesier, apoi alternează cu celălalt picior.
- Efectuați mișcări ușoare și faceți 3 seturi de 20 de repetări.
2. Triceps Dips: triceps pe un scaun
Acest exercițiu este foarte interesant deoarece, pe lângă reducerea mânerelor de dragoste, servește la întărirea spatelui, umerilor și brațelor .
Cum să o facă ?
- Apăsați ambele mâini pe scaun,
- Puneți coatele înapoi paralele între ele și lăsați-vă picioarele pe pământ.
- Apoi ridicați corpul și îndreptați-vă brațele în timp ce inspirați și expirați.
- Nu uitați să țineți abdomenul strâns și să faceți 3 seturi de 10 sau 15 repetări.