Potriviți-vă în piscină Cele mai bune exerciții pentru piscină - FIT FOR FUN
Gata cu scuzele leneșe în vacanță: puteți face cu ușurință aceste exerciții în piscină pentru a vă întări mușchii.
Aerobicul în apă are multe avantaje: Antrenamentul întărește toți mușchii, deoarece trebuie să folosiți cu până la treizeci la sută mai multă forță decât pe uscat datorită rezistenței la apă. Aquafitness este, de asemenea, un antrenament excelent împotriva celulitei, deoarece mișcarea din apă masează pielea și mușchii ca un drenaj limfatic.
Acest lucru stimulează metabolismul în țesutul conjunctiv și sprijină îndepărtarea deșeurilor plutitoare.
În același timp, aerobicul în apă este blând cu tendoanele, articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală. De aceea, este potrivit pentru toată lumea - și oferă turiștilor ocazia perfectă de a-și face programul sportiv zilnic în piscină!
Încălziți-vă cu jogging acvatic
În timpul exercițiilor, apa ar trebui să ajungă cel puțin până la buric și până la piept. Cel mai bun mod de a vă încălzi este să faceți câteva minute de jogging acvatic: la fiecare pas vă împingeți picioarele de pe sol și vă trageți genunchii cu multă forță. Brațele se leagănă, ca atunci când jogging pe uscat, într-un unghi. Apoi, variați exercițiul, nu mai mișcați brațele în sus și în jos, ci de la o parte la alta. Acum faceți câteva alte exerciții, cel mai bun lucru de făcut este să le repetați de 20 până la 30 de ori.
Răsucirea apei
Picioarele sunt închise și ușor îndoite, stai în vârful picioarelor. Îndoiți un braț în fața pieptului și extindeți-l pe celălalt în lateral. Acum vă întoarceți cu partea superioară a corpului într-o parte, cu picioarele în cealaltă și înapoi - la fel ca răsucirea.
Broasca
Puneți picioarele paralele pe podea. Apăsați ferm picioarele de pe sol, ca și cum ați sări în sus. Procedând astfel, vă trageți picioarele în sus de corpul dvs. și vă aduceți brațele în jos. Într-o a doua alergare, întoarceți genunchii lateral spre exterior în timp ce săriți - ca o broască. Acum aduce brațele în jos între picioare.
Clichet pentru picioare
Ține-te de marginea piscinei cu mâinile. Întindeți-vă corpul drept înapoi, întindeți-vă picioarele împotriva rezistenței la apă și închideți-le din nou. Încordează-ți stomacul și spatele în timp ce faci asta.
Călărețul valului
Ridicați-vă, picioarele lățimii șoldului, brațele întinse lateral în apă. Îndoiți-vă picioarele și trageți-le în sus spre piept, ca și cum ați fi stat în apă. Vă fluturați ușor brațele înainte și înapoi, astfel încât să puteți sta stabil. Acum îți întinzi picioarele într-o parte spre suprafața apei. Apoi schimbați părțile și vă întindeți picioarele în cealaltă direcție. Repetați modificarea de mai multe ori. Rămâi stabil datorită brațelor tale. De asemenea, în următoarea poziție vă folosiți brațele astfel, dar de data aceasta întindeți picioarele înainte. Apoi treceți de la spate la poziția înclinată trăgându-vă picioarele în sus de corp și legănându-vă înapoi și apoi înapoi din nou.
Crisul sărit
Stați lățimea șoldului cu brațele lângă corp. Aduceți picioarele împreună împingând puternic de pe podea și așezați-le pe podea. Ridici brațele lângă corpul tău la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că mișcările brațelor și ale picioarelor sunt puternice. Apoi, vă aduceți brațele și picioarele înapoi la poziția inițială. Brațele nu trebuie să iasă din apă pe parcursul întregului exercițiu.
Box
Puneți picioarele la lățimea umerilor, mergeți într-o apă puțin mai adâncă, astfel încât brațele să fie sub apă. Strângeți mâinile în pumni în fața arcului costal. Imaginați-vă un adversar fictiv căruia îi dați câteva lovituri decente. Începeți cu zece lovituri pe braț, apoi comutați laturile. În runda următoare, schimbați brațele după fiecare lovitură.