Potriviți-vă în timpul iernii - pingpank alergând
Potriviți prin pregătirea pentru iarnă grupul II rezervabil acum.
• 16 ianuarie (alergare de anduranță GA 1)
• 23 ianuarie (test de performanță de 10 minute pentru a determina ritmul de antrenament)
• 30 ianuarie (alergare medie de rezistență GA 1)
• 6 februarie (intervale GA 2 la ritm de semimaraton)
• 13 februarie (GA 1 lungă cursă de anduranță)
• 20 februarie (alergare de 12 km la ritm de semimaraton)
• 27 februarie (GA 1 lungă cursă de anduranță)
• 13 martie (concurs de antrenament la jumătate de maraton cu PACEMAKER)
• 27 martie (alergare Steinhuder Meer)
Echipa de antrenori: Markus Pingpank (A-Trainer) cu sprijinul lui Maike Kaschorek (B-Trainer), Silke Pingpank (C-Trainer), Kirsten Kleiner, Eric Hess, Heico Bornemeier, Manuela Rückriem, Dennis Heinrich, Elona Klipsch u. Mike Ash.
Joc de conducere și alimentație sănătoasă
Sâmbătă, alergătorii de semimaraton au avut un joc de condus la Maschsee, urmat de o prelegere nutrițională despre substituire și regenerare de către Dr. Gabriele Hoppe la program.
Peste 50 de sportivi au participat la provocarea sportivă și au finalizat jocul de conducere cu multă distracție și bucurie. Ulterior s-au întâlnit la Finca Hanovra pentru conferința de nutriție foarte bună susținută de Dr. Gabriele Hoppe.
Mulțumim Finca Hanovra pentru utilizarea spațiilor și MAXXPROSION pentru prezentarea foarte informativă.
60 de secunde pot fi nesfârșite
Seufzerallee este la doar o aruncătură de băț. O coincidență, dar cumva și potrivită cu ceea ce se întâmplă lângă Maschsee. Sâmbătă dimineață, alergătorii de la Pingpank Running și grupul de pregătire a sonorelor sportive s-au adunat pe noul curs de fitness, nu departe de centrul sportiv. Dar de data aceasta alergarea joacă doar un rol minor: femeile și bărbații sunt gata să înceapă provocarea de fitness. Și o mulțime de sudoare curge în acest proces. Unii, precum Anne Kostrzewa, chiar gem din cauza tulpinii. Dar oftatul puternic nu este o rușine.
Trainerul Markus Pingpank a pregătit douăsprezece stații, termenii corespunzători sunt imprimați pe cărți albe, care la rândul lor sunt distribuite într-un cerc mare. Cântarul variază de la brațele laterale și frontale, treptele și cântarele la - Maschsee din apropiere își exprimă salutările - canotaj, dar cu o Theraband colorată. La fiecare stație te antrenezi în grupuri mici timp de 60 de secunde, după o pauză de jumătate de minut treci la următoarea provocare. Markus Pingpank are totul în vedere și, de asemenea, ceasul său îndeaproape. Și știe că nu este ușor pentru unii dintre ei să treacă prin programul obositor. 60 de secunde pot fi infinit de lungi.
„Acesta este exercițiul cu cele mai vizibile consecințe”, spune Pingpank atunci când vine vorba de a face lunges. „Durerea mușchilor este aproape garantată.” De aceea este important, de asemenea, să fii puțin atent, deoarece a doua zi toată lumea are o alergare mai lungă. Spre deosebire de această sâmbătă dimineață, unde înainte și între cele două treceri pe cursul de fitness pe strâmtoarea Seufzerallee și Karl-Thiele-Weg, doar un kilometru și jumătate poate fi parcurs cu ușurință.
Și ce rost are? „Echilibrarea antrenamentului este foarte, foarte importantă”, spune antrenorul. „Pentru a te pregăti bine pentru un maraton sau un semimaraton necesită mai mult decât doar alergare.” Problema multor sportivi recreaționali este că în special mușchii coapsei din față și din spate nu sunt suficient de antrenați. Prin urmare, ceva ar trebui făcut independent o dată sau chiar mai bine de două ori pe săptămână. Chiar dacă acest lucru este adesea privit în mod eronat ca un rău necesar și, prin urmare, neglijat. „Mulți oameni nu se gândesc la asta până nu sunt răniți.
„Exerciții de genul acesta sunt bune de făcut acasă. Markus Pingpank este destul de luat cu prima impresie. „Arată foarte bine”, spune el. Totuși, ici și colo, există încă multe lucruri care ar putea fi îmbunătățite. „Asta suntem aici pentru a corecta”, spune el. Prin noi, el înseamnă și liderii de grup care susțin oamenii activi de la Pingpank Running și Sportbuzzer-Lauftreff. De exemplu, Maike Kaschorek, antrenor autorizat pentru sporturi preventive.
Katja Eggers simte că este pe mâini bune. „Un program suplimentar bun! Nu cred că este epuizant ”, spune ea. Oricum este mult mai distractiv într-un grup și îți este mai ușor. Pentru a cincea oară, se pregătește pentru un semimaraton sau maraton cu ajutorul lui Markus Pingpank - anul viitor intenționează să înceapă peste 42,195 de kilometri în Copenhaga. Înainte de asta, vrea să parcurgă jumătate din distanță în Hanovra. Ambele nu sunt ușoare, dar cu pachetul complet, acestea pot fi făcute în avans, deci experiența lor.
Text și fotografii: Norbert Fettback
Mai multe fotografii: Annika Heinrich
1) Scufundări pe perete
2) Cotiera laterala (schimbare independenta de latura dupa 30 de secunde)
3) Amplificare laterală pe perete (schimbare de pagină independentă după 30 de secunde)
4) Crunch abdominal - mâinile ating genunchii
5) Alpinist - se poate face și pe un stâlp
6) Scale de nivel - țineți-vă de bară (schimbarea paginii independente după 30 de secunde)
7) Amplificare frontală pe perete (schimbare independentă de latură după 30 de secunde)
8) genuflexiuni
9) picioare (atingerea gambei sau a călcâiului în diagonală)