Potriviți-vă în timpul verii - PC Magazin
Ora de vară înseamnă timpul de baie. Dacă nu aveți un costum de baie/bikini până acum, nu este prea târziu. Vă vom arăta cum să vă creați propriul plan de fitness cu Microsoft Excel pentru a pierde kilograme inutile rapid și într-un mod țintit.
Potriviți-vă în timpul verii
Activitățile dvs. sportive pot fi înregistrate convenabil cu un plan de fitness. Aveți întotdeauna în vedere obiectivul dorit și urmăriți nivelul actual de fitness. Prin urmare, planul dvs. de fitness nu este doar un șablon de calcul, ci și un instrument foarte bun pentru auto-motivație. În plus față de intrările obișnuite, este necesar, de asemenea, angajamentul tău atletic și o dietă sensibilă. Vă puteți determina nivelul de fitness folosind indicele de masă corporală (IMC).
Cu acest indice puteți vedea imediat dacă eforturile dvs. duc la obiectivul dorit, pierderea în greutate. Perioada care trebuie luată în considerare este de câte o lună. Verifică-ți greutatea în fiecare zi și adaugă rezultatul la planul tău de fitness. Desigur, vă puteți extinde antrenorul personal Excel după cum doriți și îl puteți utiliza pentru o perioadă de timp mult mai lungă.
Pasul 1: configurați datele de bază
Planul dvs. de fitness constă dintr-o singură masă. Ele pot reprezenta fiecare o lună (maximum 31 de zile). Data de începere este liber selectabilă. Dacă doriți, puteți afișa și datele într-un grafic pe o a doua foaie.
Indicele de masă corporală (IMC)
Pentru calcularea zilnică a IMC aveți nevoie de înălțimea și greutatea zilnică respectivă. În mod ideal, ar trebui să vă măsurați greutatea în același timp ori de câte ori este posibil, astfel încât datele să poată fi comparate între ele.
Desigur, puteți utiliza și planul de fitness pentru mai multe persoane. Pur și simplu introduceți numele dvs. în celula C2 și salvați întregul șablon sub un nume separat.
În plus, configurați un câmp C4 pentru introducerea greutății curente. În acest fel, IMC-ul actual poate fi determinat imediat pentru diferite persoane și valori. Deoarece înălțimea dvs. nu se schimbă, introduceți-o ca constantă în câmpul C6.
Pasul 2: Calculul indicelui de masă corporală
Pentru a calcula IMC, utilizați formula „IMC = greutate/înălțime x înălțime”. Introduceți următoarea formulă în celula C9: „C4/(C6/100) ^ 2”. Urmează acum un format de număr dorit. Plasați indicatorul mouse-ului pe celula C9 și accesați elementul de meniu „Format/Celule”. Din fila „Numere”, selectați categoria „Număr”. Pentru o ieșire corectă, setați valoarea „Zecimale” la „2”.
Un aspect clar vă oferă o primă impresie rapidă despre fitness.
Acum puteți determina imediat IMC pentru orice valori (greutate, înălțime). Dacă doriți, puteți configura un comentariu cu privire la valoarea atinsă în D9. În tabelul nostru am creat un exemplu cu o interogare IF imbricată multiplă. În funcție de rezultatul obținut, valoarea este interpretată cu o scurtă linie de text.
Cu planul nostru de fitness, modificarea IMC ar trebui măsurată pe o perioadă de timp definită. Tot ce este necesar este un tabel care este aliniat cu axa timpului.