Potriviți-vă în viața de zi cu zi - care treburile casnice sunt de asemenea un antrenament
Lucrările casnice, care din păcate apar din nou și din nou în viața de zi cu zi, nu sunt tocmai activitatea lor preferată pentru majoritatea oamenilor. Dar dintr-o altă perspectivă, treburile casnice sunt antrenamentul ideal pentru a elimina caloriile și pentru a-ți crește propria capacitate fizică. Chiar și persoanele care nu își găsesc timp să transpire în sala de gimnastică în viața de zi cu zi se pot pune în formă și își pot îmbunătăți rezistența prin exerciții intense în timp ce fac gospodărie.
În zilele noastre oamenii fac multe activități în timp ce stau. Ziua începe de obicei cu micul dejun așezat, urmat de drumul spre locul de muncă, unde ziua se petrece pe scaunul biroului și se termină seara pentru ca mulți oameni de pe canapea cu ciugulite grase să se relaxeze. Acest lucru este bun pentru suflet, dar nu și pentru trup. Motivația de a face sport în timpul liber nu este aceeași pentru toată lumea. Există atât de multe opțiuni disponibile în gospodărie, care ard multe calorii. Închiderea rufelor, curățarea scărilor sau călcarea oferă mult potențial de fitness. Cei care abordează viața de zi cu zi cu motivație și exercițiile adecvate își pot salva contractul în sala de sport.
Ce treburi sunt potrivite pentru antrenament?
Chiar și 20 de minute de aspirare funcționează ca un antrenament eficient pentru mușchi și coordonare. De exemplu, 20 de minute de spălare a geamurilor și 20 de minute de spălat vase arde în jur de 100 kilocalorii (Kcal), ceea ce este aproximativ echivalent cu un pahar de vin. Aceste treburile casnice nu sunt de obicei foarte interesante, dar pot fi slăbite cu câteva exerciții. Mișcarea conștientă și concentrarea necesară sunt cele mai importante aici. Vă recomandăm să purtați îmbrăcăminte sport ușoară, deoarece vă oferă mai multă libertate de mișcare.
Purtarea genților de cumpărături se poate transforma într-un exercițiu de fitness inteligent pe scări. Pungile sunt deplasate în sus și în jos cu simpli escroci ai brațului. Fiecare pas este călcat cu ambele picioare și apoi făcut un pas înapoi. Dacă urci apoi două trepte și îți exersezi escrocii brațului, îți vei antrena bicepsul și gluteii.
Când curățați alimentele, brațele pot fi exercitate cu două articole de aceeași greutate sau sticle de băuturi. Pentru a face acest lucru, ridicați articolul cu brațele întinse până la înălțimea umerilor și apoi îl coborâți din nou. Câteva repetări funcționează în principal fața brațelor.
Pentru o schimbare, curățarea geamurilor trebuie făcută fără scaun sau scară. În schimb, este mai eficient să vă întindeți cât mai mult posibil în timp ce vă ciupiți fesele. Aceasta antrenează mușchii spatelui și vă oferă un fund ferm. Brațele sunt, de asemenea, întărite prin întindere, în special bicepsul și tricepsul.
Ghemuiturile pot fi efectuate folosind scrubberul în timpul curățării. Tija mopului servește drept suport și un picior este folosit ca picior în picioare. Genunchiul celuilalt picior este ușor îndoit și piciorul este mutat înapoi. În această poziție, zece genuflexiuni sunt acum efectuate înainte de alte zece genuflexiuni după o schimbare a piciorului. Găleată de curățat poate fi folosită și ca echipament de fitness, ridicându-l din ghemuire și apoi punându-l jos. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori și este important ca mușchii abdominali să fie tensionați și să respire uniform.
Când goliți mașina de spălat, vă puteți exercita fesele îndoindu-vă genunchii. Fiecare articol de rufe este scos individual și plasat în coșul de rufe. Dacă doriți să combateți lipsa de exercițiu în timp ce vă călcați rufele, puteți pune coșul de rufe într-o altă cameră și puteți parcurge un traseu suplimentar pentru fiecare articol.
Aceste mișcări și exerciții foarte simple pot transforma treburile casnice într-un adevărat program de fitness. În plus, apartamentul curat este un efect secundar foarte pozitiv al antrenamentului pentru gospodărie. Cel mai bun lucru este că aceste exerciții nu costă nimic și se pot face lateral. Cu muzica potrivită, treburile casnice se vor transforma într-un antrenament eficient în cel mai scurt timp.