Potriviți-vă pe bicicletă - consumul de calorii în timpul ciclismului blog
Ciclismul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi. Dar cât de mare este consumul de calorii? Această postare pe blog vă oferă o mică prezentare generală.
Timpul pe bicicletă nu este niciodată pierdut - bun pentru sistemul cardiovascular
Ciclismul este mai ușor pe articulații decât jogging, mai potrivit pentru utilizarea zilnică decât înotul și, pe deasupra, bun pentru mediu. Doar zece minute de ciclism întăresc mușchii și stimulează sistemul cardiovascular și circulația sângelui. Și apropo, ardem și calorii. În plus, mersul cu bicicleta este relaxant, poți evita blocajul zilnic în mașină, te afli în aer curat și câștigi timp și bani. Corpul recompensează efortul prin eliberarea de endorfine, cunoscuți și sub numele de hormoni ai fericirii, și literalmente ne pune într-o stare de spirit reală.
În plus, ciclismul ne protejează inima mai presus de toate. Când mergeți cu bicicleta, inima pompează cu 1,2 litri mai mult sânge în corp pe minut. Ca urmare, ritmul cardiac scade în timpul și după exerciții. Un studiu arată că „pedalarea” regulată scade riscul de boli cardiovasculare cu până la 64%.
Am creat un tabel pentru dvs. despre câte calorii sunt arse atunci când călătoriți cu o anumită viteză timp de 60 de minute. Din aceasta puteți lua o valoare orientativă aproximativă:
| aproximativ 15 km/h | 280kcal |
| până la 18 km/h | 420kcal |
| 18-21km/h | 550kcal |
| 21-24km/h | 700kcal |
| 24-28km/h | 850kcal |
| mai mult de 28km/h | 950kcal |
Toate informațiile sunt doar aproximative și nu garantează corectitudinea.
Consumul de calorii în timpul ciclismului - calmant, da sau nu?
De ce este atât de sănătos să faci mișcare cu bicicleta?
Avantajele ciclismului sunt evidente: ameliorează stresul articulațiilor, vă aflați afară în aer curat și este potrivit atât pentru începători, cât și pentru profesioniști. Chiar și cei care nu fac mișcare se pot entuziasma de obicei cu bicicleta mai ușor decât jogging, de exemplu.
Când mergeți cu bicicleta, vă mișcați cu o mișcare circulară, pedalele vă ghidează picioarele și, astfel, picioarele, într-o mișcare circulară. Această mișcare este foarte delicată asupra articulațiilor, deoarece nu există forțe inutile care acționează asupra articulațiilor și a cartilajului articular. Pentru ca cartilajul din articulații să rămână sănătos, are nevoie de substanțe nutritive și minerale și le obține prin mutarea lichidului sinovial în el. (În timpul ameliorării, produsele de degradare nedorite curg în spațiul comun - aceste procese previn osteoartrita)
Când mergeți pe bicicletă, acest lucru se întâmplă fără stres mare, deoarece aproximativ 80% din greutatea corporală se sprijină pe șa și corpul nu trebuie să suporte propria greutate. Acest lucru face ca sportul să fie deosebit de potrivit pentru persoanele care sunt supraponderale, au probleme articulare și pentru cei care se recuperează după o accidentare și pot face sport doar într-o măsură limitată.
Ardeți calorii și construiți mușchi - antrenamentul pe bicicletă antrenează întregul corp
Ciclismul este sport! Și exercițiile fizice ard multe calorii. Dar ciclismul nu numai că poate arde grăsimile, ci poate, de asemenea, să construiască mușchii și să îmbunătățească starea de fitness. Desigur, mușchii picioarelor beneficiază în primul rând. Picioarele pot deveni puțin mai subțiri la început, dar construiesc și masă musculară. Grăsimea de pe picior nu este doar arsă, vițeii devin și mai strânși. Pedalatul nu numai că întărește gambele, coapsele și fesierii, dar antrenează și miezul, brațele, spatele inferior și mușchii abdominali în același timp. Chiar și sprijinirea pe ghidon are un efect pozitiv asupra figurii, ajutând la întărirea mușchilor coastei. Pe scurt: dacă urci regulat pe bicicletă, îți modelezi tot corpul și arzi multe calorii.
Tipul de instruire are un impact semnificativ asupra succesului
Un antrenament intens și lung cu bicicleta duce în mod natural la rezultate diferite decât o scurtă plimbare în zona aerobă. Să aruncăm mai întâi o privire rapidă asupra diferitelor moduri de mișcare:
Exercitii aerobice
„Exercițiu aerob” este un antrenament în care respiri mai repede, dar tot nu gâfâie. Cu alte cuvinte, dacă există suficient aer pentru a vorbi, dar nu suficient pentru a cânta, este exercițiu aerob.
- Mușchiul arde zahărul. Drept urmare, nivelul zahărului din sânge scade, se eliberează adrenalină și ficatul mobilizează rezervele de zahăr, care sunt stocate sub formă de glicogen (un carbohidrat).
- Zahărul și oxigenul sunt metabolizate în dioxid de carbon (CO²), plămânii abia reușind să facă față schimbului de gaze.
Pragul anaerob
Când sesiunea de antrenament este accelerată, mușchii produc mai mult dioxid de carbon decât plămânii pot expira în același timp. Conținutul de CO² din sânge crește. În acest moment, cunoscut sub numele de „prag anaerob”, mușchiul trece la producția de lactat.
- Zahărul nu mai este complet ars în mușchi, ceea ce duce, de asemenea, la mai puțin CO2. Lactatul intră în sânge și este metabolizat ulterior de ficat.
- În funcție de condiția fizică, acest „respirator” durează mai mult sau mai puțin mult. Cu cât ești mai potrivit, cu atât atingi pragul anaerob. Oamenii de știință din sport vorbesc despre „timpul până la epuizare”.
Mișcarea anaerobă
Efortul scurt și intens este realizat în mare parte de corp din mișcarea anaerobă. Noi, oamenii, putem atinge această performanță maximă doar pentru o perioadă scurtă de timp.
- Memoria este goală după câteva secunde, este timpul să faceți o pauză. Crocodilii pot mușca puternic, deoarece metabolismul lor este conceput pentru condiții anaerobe.
- Acesta este și motivul pentru care crocodilii stau letargici la soare timp de multe ore ale zilei: sunt ocupați să respire lactatul acumulat.
Faceți antrenamentul la ritmul cardiac potrivit sănătos și eficient cu aplicațiile de fitness
Dacă vrei să devii mai în formă, poți transforma ciclismul în antrenament pe intervale. Asta înseamnă:
- 20 de minute de ciclism normal pentru a vă încălzi, apoi accelerați complet la ritmul cardiac de 85-100% timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde.
- Apoi ciclați câteva minute la aproximativ 60%, apoi repetați faza completă a clapetei.
- La sfârșit, pedalați aproximativ 20 de minute.
De altfel, ritmul cardiac este foarte important, deoarece doar la frecvența potrivită corpul intră în faza de ardere a grăsimilor și poate începe pierderea în greutate. Aplicații precum Strava sau Velohero vă pot ajuta aici.
Dacă vrei să te distrezi slăbind, ar trebui să te antrenezi pentru a putea sta cât mai mult în șa și să nu dai prea multă atenție kilometrilor. Prin urmare, nu este important să parcurgi cât mai mulți kilometri într-un timp scurt. Mai degrabă, ciclul continuu pe o perioadă mai lungă de timp și menținerea ritmului cardiac optim este de preferat.
În cele din urmă, trebuie spus: Avantajul ciclismului este că poate fi integrat în mod minunat în viața de zi cu zi. Dacă nu găsiți timpul pentru a face un antrenament intensiv în mod regulat, puteți doar să vă lăsați mașina în picioare și să vă legați în șa bicicletei. De exemplu, cu achiziții mici sau în drum spre serviciu.