Potriviți-vă prin menopauză Dieta, exercițiile fizice, caloriile Cum să vă mențineți greutatea - FOCUS Online

În anii de mijloc, multe femei care au fost întotdeauna subțiri se îngrașă. Schimbarea hormonală este parțial de vină, dar nu exclusiv responsabilă. Pentru ca greutatea să rămână în echilibru chiar și în timpul menopauzei: cele mai bune sfaturi despre dietă și exerciții fizice.

Mai puțin gătit acasă, mai ușor bucătărie pentru siluetă.
Calciul, fierul și soia sunt importante și utile acum.
Femeile sportive au mai puține bufeuri.

Multe femei în timpul menopauzei se plâng că se îngrașă și dau vina pe hormoni. Talia subțire se pierde parțial, deoarece scăderea producției de hormoni feminini schimbă distribuția grăsimilor către abdomen. Menopauza schimbă conturul corpului, doar îngrașă indirect.

Consumul de energie scade, nu pofta de mâncare

Rata metabolică bazală scade încă din 35. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară se micșorează cu aproximativ un procent în fiecare an. Și odată cu acesta consumul lor de energie. La 50 de ani, o femeie are nevoie de mult mai puține calorii.

Din păcate, pofta de mâncare nu scade odată cu cererea. Dimpotrivă: dacă nivelul hormonului scade, dorința de a mânca crește. Deoarece metabolismul devine și mai lent de-a lungul anilor, avem din nou pofta de mâncare dacă corpul este încă ocupat cu caloriile care sunt deja disponibile.

Rotiți șurubul de alimentare

Dacă nu mănânci mai puțin sau faci mișcare, te vei îngrașa încet și nu vei scăpa de tampoane. Dacă, pe de altă parte, doriți să reduceți kilogramele de vârstă mijlocie sau chiar să nu le permiteți, ar trebui să întoarceți șurubul nutrițional și să mâncați prietenoși cu figura. Nu trebuie să însemne înfometat.

Este suficient să urmați recomandările curente ale dietei: trei mese obișnuite, fără gustări între ele, evitarea carbohidraților ușor digerabili, multă apă sau alte băuturi neîndulcite, pește și legume mai des decât pastele, mai aburitoare decât prăjirea, mai multe ierburi decât sare ...

Mai puțin gătit acasă în meniu

Mediterana, Orientul Îndepărtat și California oferă bucătărie sănătoasă. Vasele sunt mai ușoare și, prin urmare, în cea mai mare parte mai mici în calorii decât gătitul german de casă. Efect secundar: experimentarea cu ingrediente necunoscute scoate gătitul din rutină.

Încercați să anulați cina

Omiterea cinei de două ori pe săptămână este adesea mai ușoară decât numărarea caloriilor în fiecare zi. Metoda asigură corpului aer pentru a descompune surplusul de energie fără a fi nevoie să se ocupe de surse noi.

Acești nutrienți sunt importanți acum

Pierderea hormonilor afectează densitatea osoasă. O mulțime de calciu contracarează acest lucru. Oricine îi place laptele, brânza și iaurtul nu va avea probleme cu el. Dacă urmați o dietă vegană, probabil că aveți nevoie de tablete de calciu. În combinație cu vitamina D, mineralul se construiește foarte bine în oase. Femeia trebuie să discute doza corectă cu medicul ei.

Este similar cu fierul că o dietă vegană sau vegetariană este scurtă.

Treceți prin menopauză cu soia

Produsele din soia conțin compuși vegetali similari estrogenului și sunt alimente ideale pentru perioada din jurul menopauzei. Cu toate acestea, tofu și laptele de soia nu pot preveni simptomele menopauzei. Oamenii de știință suspectează că numai consumul pe tot parcursul vieții, ca în Asia de Sud-Est, are acest efect. Cu toate acestea, ele contribuie la bunăstarea în jurul menopauzei.

Oricine suferă de bufeuri ar trebui să-și reducă consumul de cafea și să evite condimentele fierbinți și alcoolul.

Sportul protejează împotriva bufeurilor și obezității

Femeile care au făcut mereu mișcare au mai puține șanse să sufere bufeuri. Mișcarea este bună pentru figură și dispoziție. Întărește sistemul cardiovascular, protejează împotriva osteoporozei și chiar împotriva cancerului de sân, dacă exercițiile fizice reduc excesul de greutate.

Dar în timp ce odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară, care asigură o cheltuială mare de energie, scade, în același timp, sinele interior mai slab devine mai puternic și dorința de exercițiu se diminuează. Ar trebui să facem și mai mult acum pentru a obține același efect de antrenament ca înainte - un cerc vicios în detrimentul figurii.

Puterea și rezistența musculară au un efect antiaging

La vârsta de 50 de ani, foarte puține femei pot obține în continuare performanțe atletice de vârf, dar ar trebui să profite în continuare de efectul anti-îmbătrânire al exercițiilor vizate printr-o combinație inteligentă de forță și antrenament de rezistență.

Munca corporală cu greutăți aduce înapoi mușchii reticenți. Energia pe care o consumă permite mai mult de câteva frunze de salată în meniu. Antrenamentul de anduranță de la înot la dans este potrivit pentru inimă, plămâni și flexibilitate. Plivirea în grădină sau spălarea mașinii cu mâna în loc să o direcționați prin spălătoria auto este, de asemenea, considerată antrenament.