Power napping - a face un pui de somn între - NetDoktor

Dr. Andrea Bannert este alături de NetDoktor din 2013. Editorul doctorului în biologie și medicină a făcut inițial cercetări în microbiologie și este expertul echipei în lucruri minuscule: bacterii, viruși, molecule și gene. De asemenea, lucrează ca freelancer pentru Bayerischer Rundfunk și diverse reviste științifice și scrie romane fantastice și povești pentru copii.

Întindeți-vă toate paturile la birou, închideți ochii și faceți un pui de somn? Aceasta este o vedere rară în Germania. Puterea puternică poate crește performanța.

Majoritatea dorm în timpul zilei cel mult în weekend. Pentru că oricine dispare sub biroul din birou este considerat leneș sau chiar slab. Această presiune socială previne de obicei somnul de după-amiază. În țările din sudul Europei, cum ar fi Italia sau Spania, precum și în Asia, lucrurile arată foarte diferit - aici siesta face parte din rutina zilnică normală. În China și Japonia, traverse de zi sunt o priveliște familiară pe autobuze și trenuri, în restaurante în timp ce mănâncă sau chiar la întâlniri.

Ceasul biologic dictează somnul

În mod natural, toată lumea are minime de performanță în timpul zilei. În acest timp, facem mai multe greșeli, ne concentrăm mai puțin, suntem mai obosiți și chiar și temperatura corpului nostru scade. Această oboseală nu poate fi combătută cu cafeaua sau cu o noapte lungă de somn - este dictată de ceasul nostru biologic intern. Când apare scăzutul este individual diferit. Pentru cei care se trezesc devreme, de obicei între orele 12 și 14.

Stai rece: 8 sfaturi împotriva căldurii la biroul de acasă

Lisa Vogel a studiat jurnalismul departamental cu accent pe medicină și bioștiințe la Universitatea Ansbach și și-a aprofundat abilitățile jurnalistice în cadrul masterului în informare și comunicare multimedia. A urmat un stagiu în echipa editorială NetDoktor. Din septembrie 2020 ea scrie ca jurnalist independent pentru NetDoktor.

Institutul de consiliere privind sănătatea în muncă (la www.ifbg.de; accesat ultima dată pe 23 iunie 2020)

Bea călduț

Scoateți ștecherul

Evitați soarele

Întuneca

Ținuta potrivită

Mănâncă ușor

Improspata

Așa rămâi mișto

Mai multă sănătate, performanță mai bună

Cercetătorii din somn confirmă faptul că a face un pui de somn între ele este sănătos și chiar promovează performanța. Somnul scurt în afara fazei principale de somn pe timp de noapte este, de asemenea, cunoscut sub numele de pui de somn.

Experții de la Universitatea din Atena (1) au observat aproape 24.000 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 20 și 86 de ani de peste șase ani. Cei care și-au permis jumătate de oră de somn de trei ori pe săptămână în timpul zilei și-au redus riscul de infarct cu 37%. Somnul scurt întărește, de asemenea, sistemul imunitar și ajută la pierderea în greutate. Deoarece oamenii obosiți au un apetit mai mare pentru alimentele grase și dulci.

Micile pauze îmbunătățesc, de asemenea, reacțiile, concentrarea și memoria, în special memoria pe termen scurt, potrivit unui studiu realizat de Harvard Medical School (2). Autoritatea aerospațială americană NASA a reușit să arate că atenția crește cu 100% mândru după un pui de somn. Somnul crește și concentrația hormonului serotonină din sânge - aceasta ridică starea de spirit și previne epuizarea. În rezumat, se poate spune: somnul electric crește performanța.

Îndepărtează corect

Dacă ai ocazia, ar trebui să cedezi ceasului tău intern și să te delectezi cu o mini pauză între ele. Ar trebui să luați în considerare următoarele puncte atunci când faceți pui de putere:

Nici o cale de odihnă

Cel mai probabil nu pot face un pui de somn în mediul lor de lucru. Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont cel puțin de performanțele ritmice zilnice minime atunci când vă planificați întâlnirea. De exemplu, nu setați datele întâlnirilor importante imediat după prânz. Închideți scurt ochii la serviciu din când în când și lăsați-vă gândurile să rătăcească - chiar și un minut este relaxant.