Power Plate Care este punctul de antrenament pe placa de vibrații DER SPIEGEL
Placă electrică: agitare pentru mai mult mușchi și mai puțină grăsime
Antrenamentul vibrațiilor tremurând până când se topește grăsimea
În genunchi, fundul, stomacul înăuntru, umerii înapoi. Acesta nu este programul tău obișnuit pentru bums, picioare și bums. Subteranul tremură, modelul Marcus Schenkenberg face gimnastică pe un ecran, în timp ce tipul adevărat stă lângă mine și îmi corectează exercițiul. După doar câteva secunde pe așa-numita placă de alimentare, simt o tragere bună în coapse.
Producătorul plăcii vibrante promite lucruri grozave: instruirea pe dispozitiv ajută, de exemplu, la pierderea în greutate, întărește spatele și susține „bodyforming”, așa cum se spune pe site-ul web. Platoul ar trebui, de asemenea, să acționeze împotriva celulitei, toate cu doar zece minute de antrenament la rând. Ce este vorba despre promisiuni?
Principiul antrenamentului prin vibrații este simplu: „Corpul se apără împotriva tremurului cu mușchii săi”, explică Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă din Köln. Dar devine repede clar: chiar și Power Plate sau alte antrenamente de vibrații precum Galileo sau XSAM nu evocă o figură bună. Lăsați-vă să vă agitați energic și după zece minute coborâți din nou slab și bine antrenat, din păcate nu funcționează.
Placă electrică: agitare pentru mai mult mușchi și mai puțină grăsime
În schimb, este important să deplasați corpul pe dispozitiv într-un mod controlat. Timp de treizeci de secunde, apoi o pauză de jumătate de minut și din nou de la început, apoi următorul exercițiu. Te face să transpiri, dar are un efect: „Am descoperit antrenamentele când eram într-un hotel”, spune Marcus Schenkenberg. "De fapt, am vrut doar să mă încălzesc, dar exercițiile de pe farfurie au fost atât de obositoare încât am încetat să mă antrenez după zece minute."
Mușchi stabili pentru un corp sănătos
Froböse explică de ce: „Antrenamentul cu vibrații are avantajul că se adresează și mușchilor involuntari din adâncul corpului”. O persoană obișnuită își poate controla în mod conștient doar aproximativ 60% din mușchii săi, ceilalți sunt incluși în antrenament prin vibrație. Acest lucru are ca rezultat dureri de mușchi în locuri pe care nici măcar nu le știați în prealabil că există mușchi acolo. Potrivit unui studiu, jogging-ul te poate ajuta să pierzi în greutate pe termen lung. „Motivul pentru acest lucru este clar”, spune Froböse. „Mulți mușchi consumă, de asemenea, multă energie și nu doar în timpul exercițiului”.
Omul de știință în sport crede că altceva este crucial: antrenamentul stabilizează scheletul. „Cu toții, inclusiv știința, am subestimat mult timp mușchii”. 640 dintre ei străbat întregul corp. 140 singur stabilizează spatele. „Mușchii din interiorul coloanei vertebrale, de exemplu, mențin vertebrele în poziția corectă”, explică Froböse. Exercitarea acestora vă va proteja de herniile de disc și de durerile de spate.
Astăzi știm, de asemenea, că mușchii și creierul sunt strâns legate: „Stresul poate fi simțit în tensiune, de exemplu”, spune Froböse. Antrenamentul muscular poate proteja, de asemenea, împotriva bolilor grave, deoarece celulele musculare eliberează așa-numitele miokine atunci când se deplasează. Aceste substanțe mesager hormonale ar trebui să protejeze împotriva diabetului de tip II și să aibă un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, metabolismului lipidic, creierului și pereților vasculari.
Acolo unde există un beneficiu, există și un risc
Dar Froböse avertizează împotriva prea multă euforie: chiar îi sfătuiește pe începători să nu se antreneze pe Power Plate. "Dacă mușchii sunt prea slabi, nu amortizează forțele de vibrație." Apoi, cartilajul sau chiar organele interne pot fi deteriorate. Prin urmare, Couchpotatos ar trebui să înceapă mai întâi cu exerciții precum genuflexiuni pe o suprafață liniștită. „Nu poți simți vibrația decât ușor”, spune Froböse. "Controlul de către un specialist este deosebit de important la început."
Săptămâna trecută, Marcus Schenkenberg a prezentat Power Plate Cyber Training la Hamburg: studiourile de fitness transmit un film pe un ecran în studio în care modelul de vârf demonstrează exerciții pentru stomac, picioare, spate, brațe și fese, în timp ce un antrenor verifică la fața locului că participanții îndeplinesc corect toate sarcinile.
Antrenamentul cu vibrații nu este potrivit pentru îmbunătățirea rezistenței. „Metoda ar trebui privită doar ca un supliment la programul normal de exerciții fizice”, sfătuiește Froböse. Expertul trebuie, de asemenea, să distrugă o altă mare speranță: "60 până la 80% din celulită este determinată genetic. Antrenamentul strânge țesutul și poate împiedica răspândirea ulterioarelor", spune omul de știință în sport. „Dar nici nu poți scăpa de ele cu antrenamentul la vibrații”.
O placă electrică costă acum de la 3000 de euro în sus. În consecință, studiourile de fitness oferă, de obicei, antrenament doar pentru o taxă suplimentară, în plus față de taxa lunară. Froböse recomandă formarea într-un grup pentru a economisi bani. Oricine face puțin sport oricum poate face ceva bun pentru corpul său cu exerciții de întărire într-un club sportiv.