Power week - antrenament bikini în ultimul moment
Condiția preliminară pentru succesul din ultimul moment este cu cel puțin 7 zile înainte de plecare și disponibilitatea de a urma instrucțiunile exact. Antrenamentul bikini în ultimul minut include 7 zile de antrenament greu și o săptămână de dietă strictă. Aceasta este singura modalitate de a muta ceva într-un timp scurt.
Există trei factori de succes: exerciții fizice, dietă și disciplină. Totul se poate realiza cu el. Când vine vorba de primul factor, ne concentrăm pe consumul crescut de calorii. Cu exerciții intensive pe tot corpul, aprindem metabolismul grăsimilor turbo și, în același timp, modelăm corpul.
Când vine vorba de nutriție, alimentele proaspete precum fructele, salata și legumele sunt atuurile. Alimentele procesate, precum și zahărul, alcoolul și carbohidrații sunt tabu. Acest lucru necesită o anumită disciplină, dar ar trebui să fie fezabil timp de o săptămână.
Iată antrenamentul de 7 zile pentru bikini:
Dimineața: 30 de minute pe stomacul gol într-un ritm foarte relaxat. Se recomandă un pahar cu apă înainte de alergare.
Seara: antrenament de 30 de minute pe tot corpul (antrenament de circuit)
- 5 min încălzire
- 5 runde fără pauză:
- 1min lunges (alternând dreapta, stânga)
- 1min alpinist
- 1min ghemuit sumo
- 1min flotări pe genunchi
- 1min suport pentru antebrat
- 5 minute se răcește
Seara: antrenament complet de 30 de minute (antrenament de circuit)
- 5 min încălzire
- 5 runde fără pauză:
- 1min lunges (alternând dreapta și stânga)
- 1min pull-up-uri pe o înclinație
- 1min alpinist pe bancă
- 1min alpinist
- 1min flotări pe genunchi
- 5 minute se răcește
Dimineața: 30 de minute pe stomacul gol într-un ritm foarte relaxat.
Seara: antrenament de 30 de minute pe tot corpul (antrenament de circuit)
- 5 min încălzire
- 5 runde fără pauză:
- 1min lunges (alternând dreapta, stânga)
- 1min alpinist
- 1min sumo squat
- 1min flotări pe genunchi
- 1min sprijin pentru antebrat
- 5 minute se răcește
Seara: antrenament complet de 30 de minute (antrenament de circuit)
- 5 min încălzire
- 5 runde fără pauză:
- 1min ghemuit
- 1min pull-up-uri pe o înclinație
- 1min ghemuit cu un singur picior
- 1min alpinist
- 1min suport pentru antebrat
- 5 minute se răcește
Seara: antrenament de 30 de minute pe tot corpul (antrenament de circuit)
- 5 min încălzire
- 5 runde fără pauză:
- 1min lunges (alternând dreapta și stânga)
- 1min alpinist
- 1min ghemuit sumo
- 1min flotări pe genunchi
- 1min suport pentru antebrat
- 5 minute se răcește
Dieta recomandată
- 3 mese pe zi la ore fixe (dimineața, prânzul, seara)
- Mananca-ti satul
- Pauză de cel puțin 4 ore între mese
- Sunt permise următoarele: fructe, legume, salată, nuci, miez, carne, pește, brânză
- Mănâncă o porție de proteine la fiecare masă
- Băuturi permise: apă minerală, ceai neîndulcit, cafea neagră
- Bea un shake de proteine după exerciții