Powerfilfting în Berlin Fortificarea clădirii CrossFit Icke
Ce este powerlifting-ul?
Powerlifting (Eng. Powerlifting) se ocupă exclusiv de scopul de a deveni cât mai puternic posibil. Dezvoltarea puterii este obiectivul primordial. Deoarece mulți CrossFitter rămân în urmă în ceea ce privește dezvoltarea forței, antrenamentul special de forță are sens pentru o anumită perioadă de timp.
Powerlifting pentru CrossFitter
Din experiența noastră, celor mai mulți CrossFitters le lipsește puterea de a finaliza WOD-uri precum „Diane” sau similar „ca rx'd”. În timp ce dezvoltarea excelentă a forței poate fi realizată și cu programul nostru normal CrossFit, un accent scurt pe forță și construirea mușchilor, de ex. De multe ori obțineți mult mai mult cu un program de powerlifting.
Exercițiile de competiție sunt așa-numitele trei mari: spate ghemuit, presă pe banc și deadlift. Acestea sunt instruite în primul rând în powerlifting. În plus, există exerciții de asistență, cum ar fi trageri, aplecate pe rânduri sau gantere și exerciții cu kettlebell. În timpul cursului de powerlifting de opt săptămâni de la CrossFit Icke, se recomandă o dietă de consolidare a mușchilor.
Cerințe de participare
Participarea cu succes la toate cele șase cursuri CrossFit Fundamentals.
Cursuri de powerlifting pentru începători și avansați
Începătorii CrossFit pot beneficia enorm de o bază de rezistență mai bună. Chiar și antrenamentele precum Fran sau Helen sunt mult mai ușoare dacă ghemuitul frontal de 1 RM cântărește 150 kg în loc de 80 kg sau kettlebell-ul folosit la antrenament cântărește 32 kg și nu 16 kg. Valorile maxime ale rezistenței maxime îmbunătățesc automat performanța de rezistență cu greutăți submaximale.
Chiar și CrossFitters avansați trebuie, de obicei, să lucreze la valorile lor de forță pentru a satisface cerințele care sunt făcute sportivilor în competițiile de astăzi. Acest lucru nu se aplică doar jocurilor CrossFit, ci și competițiilor locale mai mici. Nivelul de forță a crescut enorm în ultimii ani.