Poziție verticală prin viață
Drept în viață
Sunt un tip de broască țestoasă, care este imediat clar. Nu am o armură groasă, ceea ce uneori nu ar fi rău în viața de zi cu zi. Dar capul meu este împins înainte, asemănător cu reptilele primitive, gâtul este scurt și îndoit. Și cu cât stau mai mult în fața computerului, cu atât umerii mi se ridică mai sus spre urechi, de parcă capul meu ar vrea să dispară complet între ele, să se retragă sub un scut de protecție imaginar. Chiar și fără ecran, sunt imediat expus ca un scaun de birou, ca cineva care din când în când nu știe unde îmi este capul.
Seminarul se numește „Uită-te pe tine însuți”. Și asta facem, zece femei de diferite vârste, în această sâmbătă dimineață la Zurich. Priviți-vă cu atenție, fără răutate sau degetele îndreptate, cât mai imparțiale și tolerante posibil. Sentiment ciudat să vezi ochii curioși ai străinilor rătăcind peste propriul tău corp. Nu o privire rapidă, ci un studiu intens și precis și o evaluare. Fie că este rotunjit în spate, în spate gol sau în picioare de arc, totul este înregistrat. Și apoi sunt făcute și fotografii, în profil. Profilul nu este punctul meu forte.
Postura este o interacțiune între interior și exterior
Este vorba de postură și de faptul că adesea avem dureri când este rău. Și este vorba despre limbajul corpului, despre carismă, despre ceea ce dezvăluim despre noi în faimoasele șapte secunde care contează pentru prima impresie. Despre interior și exterior și cum se influențează reciproc, despre puterile magice din această interacțiune.
"Aspectul și carisma sunt direct legate de postură. O postură corectă din punct de vedere anatomic ne face imediat să parem mai atrăgători și mai tineri", spune Claudia Larsen în timp ce apasă declanșatorul de pe camera ei. Fotograful și artistul multimedia în vârstă de 46 de ani știe acest lucru nu numai din privirea prin obiectiv. De mult timp lucrează cu soțul ei, medicul Dr. Christian Larsen, 52 de ani, cu anatomie, expresie fizică, autenticitate și estetică.
Spiraldynamik este numele conceptului pe care cercetătorul de mișcare a contribuit la dezvoltarea acestuia, un manual de instrucțiuni 3-D bazat anatomic pentru corp. Cei care le stăpânesc, spune Larsen, previn uzura prematură. Din păcate, majoritatea oamenilor nu sunt la fel de familiarizați cu acest lucru ca și cu manualul de instrucțiuni pentru playerul DVD.
Aproape nimeni nu este conștient de faptul că toate mișcările din corpul nostru sunt în formă de spirală, niciodată doar înainte și înapoi, ci întotdeauna însoțite de o rotație. Și că condiția prealabilă pentru orice coordonare a mișcărilor este un echilibru dinamic tridimensional care este deja perturbat de ușoare abateri. Dacă doar trei din cele 200 de perechi de mușchi care ne controlează mișcările sunt „în afara pasului” din cauza posturii incorecte, întregul sistem nu mai funcționează lin. Chiar și cea mai mică sarcină necorespunzătoare duce la faptul că unii mușchi sunt încordați, tensionați, dureroși, alții sunt rareori folosiți, scurtează, limitează intervalul de mișcare. Și slăbește carisma personală.
Devine clar de ce gâtul meu este atât de des tensionat și de ce mă doare spatele și capul după ce am stat ore în șir în aceeași poziție. De asemenea, explică curba plană pe care mi-a dat-o Uschi Bautzmann de la Kieser-Training din Hamburg-Eimsbüttel după un test al mușchilor mei adânci ai gâtului: „Când mă întind, valoarea măsurată este doar ok”, spune kinetoterapeutul. „Dar când te apleci, mușchii sunt la fel de slabi ca cei ai unui bătrân de 70 de ani”. Este greu! În jargonul tehnic, aceasta se numește pur și simplu slăbiciune și dezechilibru muscular.
Antrenament suplimentar pentru mușchii de lângă coloana vertebrală
Pentru a compensa acest lucru, mușchii adânci apropiați de coloana vertebrală trebuie instruiți în mod specific. Cu toate acestea, mai presus de toate, trebuie să învăț să mă mișc corect din punct de vedere anatomic în tot ceea ce fac, spune Christian Larsen: „Lucrul la computer nu trebuie să fie o scuză pentru umerii strâmbați. Este mai degrabă o provocare, cu câteva ore pe zi în lateral. Coordonarea umerilor pentru a lucra. "
Deci: „Lucrează @ singur”. Acesta este numele conceptului de Larsens. Recunoașteți modelele de mișcare nesănătoase înrădăcinate și reprogramați-le în altele corecte din punct de vedere anatomic și sănătoase. Nu atât de dificil în zona gâtului și a umerilor. Poziția proastă poate fi ușor văzută și corectată aici. Și de îndată ce gâtul nu mai este comprimat și oxigenul, informațiile despre sânge și nervi pot curge din nou nestingherite, întregul corp beneficiază.
Prin urmare, postura de bază este: prelungiți coloana vertebrală, deschideți pieptul, relaxați stomacul, îndreptați capul, gâtul este lung și deschis, bărbia și gâtul formează un unghi drept, urechile și vârful sunt perpendiculare pe trunchi, vârful în sus, bărbia în jos, Rulați articulațiile umerilor înapoi și lățimea - nu împreună! - trageți, omoplații se odihnesc relaxați și largi pe spate, claviculele sunt orizontale și în linie cu podeaua. Aceasta este cea mai sănătoasă postură din punct de vedere anatomic. Și arată și cel mai bine! Perfect erect, relaxat, elegant, mândru, pielea feței strânsă într-un mod natural. Camera face clic din nou, din nou în profil. Diferențele devin vizibile.
„Este frumos să-ți păstrezi calmul”, spune Claudia Larsen. „Un cap ridicat, un mers vertical și umeri relaxați - aceste trei lucruri sunt cheile unei carisme pozitive.” Și, desigur, are legătură și cu deschiderea și încrederea în sine. Dacă interiorul și exteriorul nu se potrivesc, contradicțiile din atitudinea noastră devin vizibile. Chiar și atunci când încercăm, corpul nostru refuză să ne păcălească pe noi înșine și pe alții, nu minte niciodată, este autentic.
Dar, în loc să ne lăsăm trist umerii și să ne prăbușim sub o povară imaginară, putem accepta în mod conștient provocările vieții, ne putem îndrepta, respira adânc și ne vom lupta cu putere. „Cei care se cred frumoși sunt și ei frumoși”, spune antrenorul personal Regina Först. „Carisma puternică la care tânjești atunci vine de la sine”.
Corectarea unei posturi proaste vă oferă o nouă încredere în sine
Postura și psihicul se influențează reciproc. Atitudinea pe care o adoptăm față de noi înșine și de viață se reflectă și în mișcările noastre, statornicia noastră, îndreptarea noastră. Așadar, merită să schimbați vechile modele de mișcare, să le integrați pe cele noi în viața de zi cu zi, când vă uscați parul, la birou, în timp ce conduceți. Corectarea posturii proaste ne poate da o sinceritate necunoscută anterior. Nouă încredere în sine, o mai mare libertate, o gamă de mișcări care nu a fost niciodată considerată posibilă. „Când experimentăm inteligența înnăscută a mișcării care este în corpul nostru, devenim mai vii”, spune Christian Larsen. „Și strălucirea din interior creează frumusețe”.
Îl credem. Noua privire asupra corpului nostru pe care seminarul a deschis-o pentru noi ne arată efectul. Chiar si acum. Am crescut în acea zi, cel puțin puțin. Cel puțin am avut o idee despre ce simți să te miști într-un mod relaxat și armonios. Încă un pic rigid, dar în mod conștient vertical, ne îndreptăm spre casă. Broasca țestoasă își ridică capul în vânt și își face gâtul lung.
Pentru a citi mai departe și a vedea: Christian Larsen și Bea Miescher: „Gât vertical” și „Umeri puternici”, triada, 64 de pagini fiecare cu DVD, 29,95 euro Christian și Claudia Larsen: „Analizând și îmbunătățind posturile: Uită-te @ tine - lucrează @ singur”, triada, 144 pagini, 24,95 euro Christian și Claudia Larsen: „Arătați mai atrăgători printr-o postură corectă”, Trias, 128 pagini, 17,95 euro Informații și adrese de către terapeuții instruiți în dinamica spirală la www.spiraldynamik.com
Este frumos să-ți păstrezi calmul: cinci exerciții
Relaxați umărul: În timp ce stați, trageți un Theraband (disponibil în magazinele de sport, informații: www.thera-band.de) din partea stângă jos în diagonală peste stomac și piept peste umărul drept și fixați ambele capete cu fesele, astfel încât banda să fie uniformă. În timp ce inhalați, deplasați omoplatul împotriva tensiunii ligamentului ca și cum ar fi pe o cale spirală înainte și spre interior spre nas. Pe măsură ce expiri, omoplatul se scufundă încet înapoi-în jos-în afară. Pieptul rămâne în poziție verticală, umerii nu se contractă. Exersează partea stângă în direcții opuse, cinci minute pe zi. Umerii își recapătă lățimea naturală și învață să-și dea drumul în mod conștient.
Obțineți mobilitate: Desenați o cifră opt în palma unei mâini. Stai drept pe un scaun, gâtul tău este lung. Ține-ți mâna în fața feței, astfel încât vârful nasului să arate spre centrul figurii opt. Apoi mișcă-ți capul astfel încât vârful nasului să urmărească cifra opt, începând din stânga jos. Cei care practică această mișcare care curge timp de trei până la cinci minute pe zi mobilizează articulațiile capului în toate direcțiile și slăbesc mușchii adânci ai gâtului. În timp, puteți face exercițiul oriunde între ele - chiar și fără figura opt pictată pe palmă.
Consolidați gâtul: Culcați-vă pe spate cu picioarele îndoite și rotiți-vă ușor pelvisul, astfel încât spatele să fie bine sprijinit. Inspirați și coborâți încet gâtul până când este lung și relaxat. Împingeți coroana afară ca o extensie a coloanei vertebrale. Pe măsură ce expiri, ridică-ți capul cu câțiva centimetri, coborând bărbia spre stern. Puneți capul înapoi și alungiți conștient gâtul data viitoare când inspirați. 10 până la 20 de repetări pe zi, de preferință dimineața înainte de a te ridica. Acest lucru întărește și activează mușchii adânci ai gâtului.
Umăr liber: Stai confortabil și în poziție verticală, mâna stângă apucă colțul omoplatului drept din față și de sus. Desenați un opt în aer la dreapta corpului cu brațul drept. Începeți din interior. Mișcarea are loc numai în articulația umărului, omoplatul rămâne calm sub vârful degetelor. Exersează umărul stâng în direcții opuse. Trei minute pe zi pe fiecare parte promovează mobilitatea.
Deschide gâtul: Intinde-te pe spate cu picioarele indoite. Gâtul este gol, bărbia ușor întinsă spre tavan. Odată cu inhalarea, relaxați în mod conștient mușchii gâtului, bărbia se scufundă, capul se mișcă printr-o mică mișcare din cap. Axele de rotație trec prin cap de la o ureche la cealaltă. Când inhalați bărbia în sus, în timp ce expirați capul revine în poziția relaxată. Această mișcare ușoară de balansare, de două până la cinci minute pe zi, relaxează mușchii adânci ai gâtului și previne durerile de cap tensionate.