Poziții de yoga în picioare
Pentru a fi într-o formă bună, gândește-te la yoga! Această disciplină ancestrală bazată pe posturi numite „asane” vă permite să vă recuperați bunăstarea și sănătatea. Câteva posturi vă vor ajuta să eliberați stresul și să vă reîncărcați energia pozitivă. În acest tutorial, Samuel Ganes, antrenor de wellness și profesor de yoga (http://www.yogiganes.org), vă învață cum să efectuați o secvență de poziții de yoga în picioare. Pentru această serie de asane, amintiți-vă întotdeauna să faceți partea dreaptă mai întâi și partea stângă următoarea. Înainte de serie, puteți face o serie de pranayamas, care sunt exerciții de respirație. La sfârșitul seriei, nu ezitați să vă relaxați la sol adoptând poziția cadavrului.
Pasul 1: Secvența po ...
Pasul 2: Secvența re ...
Pasul 3: întindere spate
Pasul 4: Ultimul pas ...
Secvența posturilor de coborâre la sol Începeți aterizând într-un V inversat pe sol. Apoi ridicați piciorul drept și îndreptați-l spre tavan. Inspirați în timpul ascensiunii. Aduceți imediat piciorul drept aproape de degetul mare drept. Apoi așezați talpa piciorului ferm pe sol. De asemenea, asigurați-vă că păstrați piciorul drept și stâng pe aceeași linie. În liniște ridică-ți trunchiul. Apoi, contractați-vă coapsele pentru a vă bloca genunchii. Rotiți trunchiul spre partea stângă și extindeți brațele pentru a-l poziționa în aceeași linie cu umerii. Întoarceți-vă capul spre dreapta în aceeași extensie cu brațele. Expirați și înclinați trunchiul înainte, asigurându-vă că brațele sunt paralele cu podeaua. Apoi aduceți brațele înapoi pe verticală. Așezați partea din spate a mâinii drepte pe interiorul tibiei drepte. Dacă ești începător, poți pune mâna pe tibie.
Secvența de îndreptare a bustului Acum, eliberați partea din spate a gâtului și îndoiți brațul stâng pentru ao poziționa în spatele dvs. Întoarceți capul spre pământ. Apoi îndoiți genunchiul drept și sprijiniți palma mâinii drepte pe podea lângă piciorul drept. Împingeți mâna în sus și priviți în sus spre tavan. Uită-te din nou la podea și respiră. Extindeți brațul stâng spre tavan, astfel încât să îl poziționați în aceeași extensie ca și brațul drept. În timp ce păstrați poziția picioarelor, ridicați trunchiul și întindeți bine brațele. Întoarceți palmele spre pământ. În liniște, vă abateți genunchiul drept și glisați ușor piciorul drept în saltea. Aduceți mâna stângă în spatele coapsei stângi. Apoi, împingeți palma mâinii drepte spre tavan. Inspiră și întinde brațul. Glisați mâna stângă peste piciorul stâng pentru a vă înclina bustul în acea parte. Inspiră și angajează abs pentru a-ți îndrepta trunchiul.