Sincronizarea alimentelor Secretul pentru a arăta cât mai bine fără a vă înspăimânta Managementul greutății

Tipul proteinei/întârzierea proteinei

Scopul oricui dorește să optimizeze construcția musculară și să minimizeze depozitarea excesului de calorii ca grăsime corporală este să mănânce cât mai perfect posibil, astfel încât organismul să primească un flux constant de nutrienți și un nivel scăzut de zahăr din sânge. Una dintre cele mai importante modalități de a atinge acest obiectiv, pe lângă consumul de alimente bogate în grăsimi și de înaltă calitate, este să mănânci mai multe mese mici (la fiecare 2 până la 3 ore). Culturistii de succes știu că, amestecând cel puțin șase mese uniform distanțate pe parcursul zilei, le oferă mușchilor un flux constant de nutrienți, păstrându-și corpul într-un mediu anabolic (așa cum este indicat de un bilanț pozitiv de azot).

Cel mai important, consumul de mese mai mici și frecvente este foarte important
Când vine vorba de consumul de proteine, deoarece proteinele nu pot fi stocate
În organism, precum carbohidrații pot (carbohidrații pot fi depozitați în
Ficatul ca glicogen și utilizat până la câteva zile după, dacă este necesar).

Deoarece există doar o cantitate foarte mică de aminoacizi în
Circulația sângelui, pentru a menține un mediu anabolic (construirea mușchilor)
Proteinele complete trebuie consumate la fiecare masă. Este grav și
Creșterea semnificativă a cantității de aminoacizi din sânge care cauzează
Viteza de sinteză a proteinelor crește, precum și scăderea proteinelor
Spargere.

Menținerea unui echilibru pozitiv de azot va împiedica corpul
Scufundați-vă în propriul țesut muscular (catabolism) pentru nutrienți
Necesități (cum ar fi proteinele). De aceea este important să mâncați cinci până la șase
Mese care conțin proteine ​​pe zi (una aproximativ la fiecare două până la trei ore)
Fiecare conține în jur de 30-40 de grame de proteine, pentru a menține un rezultat pozitiv
Echilibrul de azot (care provine din descompunerea aminoacizilor).

Consumul de mese mici, distanțate uniform, menține nivelul insulinei stabil,
Necesitatea unui metabolism bun al grăsimilor și a unei bune creșteri. Mănâncă așa
Este, de asemenea, mai ușor pentru sistemul digestiv și este, de asemenea, mai eficient.
Studiile au arătat că consumul de mese mai mici din ce în ce mai des
Rata metabolică, arde mai multe calorii și duce la o stocare mai mică a grăsimii corporale.
Rata digestiei proteinelor are efecte importante asupra proteinelor
Echilibru în corp. Echilibrul dintre sinteza proteinelor și
Defalcarea proteinelor determină câștigul muscular.

Proteina este caracterizată în general ca fiind „rapidă”
Digestie "sau" digestie lentă ". Prin urmare, pentru a optimiza sinteza musculară
Cu toate acestea, culturistii competitivi trebuie să ia proteine ​​timp cu pas
mai departe. În acest sens, timpul proteic include și consumul „corect”.
Proteine ​​la momentul potrivit. Ce înseamnă?
Nutriția este o problemă foarte individuală. Niciun plan nu va funcționa pentru toată lumea.

Deși se fac ajustări la fiecare
Dieta personalizată pentru a ține cont de diferențele dintre metabolism și corp
Tastați, există câteva abordări comune care funcționează bine pentru o majoritate
al oamenilor. Iată o abordare simplificată care poate servi ca
punct de start.

Consumul de proteine ​​după trezire
La trezire dimineața, corpul tău a trecut în esență printr-o
„Rapid”, deoarece majoritatea oamenilor dorm aproximativ 6 până la 8 ore pe zi.
Când organismul este lipsit de hrană timp de 6 până la 8 ore, corpul începe să o facă
Folosiți surse de energie stocate. Pentru a menține glicemia constantă și
Alimentarea creierului și a altor țesuturi în timpul somnului.

Organismul face acest lucru trimițând încet nutrienți din ficat, grăsimi
Celulele și celulele musculare. Deoarece organismul poate folosi glicogen stocat pentru
Energie (dacă ați mâncat corect pentru a maximiza stocarea glicogenului, există
Numai distrugerea minimă a celulelor corpului (datorită incapacității organismului de a
Păstrați aminoacizii). Datorită acestei limitări, cel mai bun lucru pe care îl poți
A face pentru corpul tău este să consumi o proteină cu digestie relativ rapidă
Sursa la trezire.

Un shake de proteine ​​din zer sau hidrolizat de proteine
Ar fi cel mai bun pariu pentru creșterea rapidă a profilurilor de aminoacizi din sânge
Aceste mixuri vor dura doar 20 de minute înainte de aproape tot ce aveți
Consumatul vă cutreieră venele și între 20-40 de ani
Minute pentru ca nivelul de aminoacizi din sânge să atingă nivelul său ridicat
punct. Acest lucru poate fi apoi urmat cu o masă normală de mic dejun.
Constă dintr-o sursă de hrană cu conținut scăzut de grăsimi și proteine
Glucemii glicemici.

Consumul de proteine ​​pe parcursul zilei

Deoarece, pe tot parcursul zilei, obiectivul tău ar trebui să fie
Mănâncă mese mici și dense la fiecare câteva ore; Nevoia de „special”
Proteinele sunt limitate. Preferința mea este consumul de înaltă calitate
Surse proteice scăzute de proteine ​​și anumiți glicemici sau carbohidrați
Combinație bună de proteine. Dacă nu puteți mânca o masă bună la fiecare două ore
Consumul unui amestec bun de zer/cazeină/proteine ​​izolate din lapte/amestec concentrat poate
Fii un compromis bun datorită combinației de proteine ​​rapide și lente
Proteine.

Consumul de proteine ​​imediat înainte de antrenament
Dacă mâncați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei,
Nu ar fi nevoie de proteine ​​„speciale” din surse nealimentare.
Cu toate acestea, dacă ați pierdut o masă și intenționați să vă antrenați în 60 de ani
Minute ale unei proteine ​​digerabile rapid, cum ar fi proteina din zer
Hidrolizează carbohidrați fortificați, glutamină și aminoacizi cu lanț ramificat.

---