PPT - Ketogenic Diet PowerPoint Presentation, download free - ID 7963949
Pentru mai multe informații, vă rugăm să vizitați site-ul meu www.healthyhappy.de Richard Hartmann
Dieta ketogenică
Transcrierea prezentării
Bine ati venit! Bună ziua, mă numesc Richard Hartmann, antrenor de slăbire, nutriționist, psiholog (dietă), autor și consultant pentru nutriție ortomoleculară și suplimente nutritive. Astăzi vă informez despre dieta ketogenică! 2
Dieta ketogenică Ce este o dietă ketogenică și ce experiențe au oamenii cu dieta ketogenică? Vrei să știi ce să mănânci pe o dietă ketogenică? www.healthyhappy.de 3
Dieta ketogenică - o introducere Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, orientată spre alimente bogate în grăsimi. Cu alte cuvinte, ești foarte gras și cât mai puțini carbohidrați. În dieta ketogenică, accentul principal se pune pe alimentele bogate în grăsimi, pentru a stimula arderea grăsimilor. Aportul de carbohidrați este redus drastic și înlocuit cu consumul de grăsime. Al 4-lea
Dieta ketogenică - Este periculoasă? Consumul de grăsimi corecte (sănătoase) este foarte important într-o dietă ketogenică, deoarece grăsimile reprezintă atunci nu mai puțin de 70% din aportul caloric zilnic. Acizii grași omega-3 sunt cele mai sănătoase grăsimi de acolo, așa că vă recomand să le consumați integral. Aceste grăsimi sănătoase sunt luate în principal prin consumul de pește gras, cum ar fi Somon, ton, hering etc. ● ● 5
Dieta ketogenică - Beneficiile Stabilizează nivelul zahărului din sânge Crește sensibilitatea la insulină Reduce apetitul Asigură o scădere a valorilor trigliceridelor Reduce depozitarea grăsimilor și crește arderea grăsimilor Asigură o îmbunătățire a cunoașterii Ajută la reducerea convulsiilor epileptice la copii, care suferă de epilepsie scade probabilitatea cancerului încetinește procesul demenței (boala Alzheimer) reduce inflamația cronică ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 6
Dieta ketogenică - Ce poți mânca? Carne roșie (carne de vită, carne de cal, hamburgeri, slănină, cârnați) carne de pasăre (pui, curcan, rață) pește (hering, macrou, somon, midii, creveți, ton, păstrăv, hamsii) produse lactate (unt, toate tipurile de brânză, smântână (neîndulcit) )) Grăsime (ulei de pește, ulei de in, ulei de cocos) Nuci (caju, migdale, alune) Legume (sparanghel, avocado, broccoli, conopidă, măsline) ● ● ● ● ● ● ● 7
Experiențe dietetice ketogene Experiențele pozitive pe care le puteți citi mai des ar fi că, cu acest tip de dietă, nu trebuie să vă fie foame. În principiu, poți mânca orice îți dorești, atâta timp cât este sărac în carbohidrați și bogat în grăsimi. Dieta ketogenică nu necesită să vă numărați caloriile în fiecare zi. Mai ales la început, veți suferi de simptome de sevraj și veți tânji după fibre și zahăr. Un alt punct ar fi că dieta este greu de ținut, mai ales pentru sportivi. Gândiți-vă la oboseală și la pierderea forței musculare. ● ● ● ● 8 ￮