Practic o activitate fizică Federația Franceză a Diabeticilor
Multe activități fizice zilnice sunt ușor de practicat și fără pericole: mers pe jos, jucărie, grădinărit, plimbarea câinelui, jucând pétanque ... atât de multe practici „moi” care vă permit să vă „mișcați” în mod regulat și la orice vârstă. Prin urmare, este posibil să practici activitate fizică regulată în funcție de programul, personalitatea, obiceiurile, stilul tău de viață.
1. Vreau să încep să mă mișc, să am grijă de sănătatea mea și să mă fac fericit.
> Sunteți convins că activitatea fizică va juca un rol important în echilibrarea diabetului și îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Pentru un echilibru bun între consumul de energie și aportul de calorii, recomandările globale actuale recomandă să faci cel puțin echivalentul a 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi.
Chiar dacă nu sunteți foarte tânăr sau sunteți supraponderal, există o mulțime de oportunități de a face mișcare în timpul zilei. Începeți prin a discuta cu medicul dumneavoastră și apoi identificați orele și locurile în care vă puteți deplasa fără să învățați, fără costuri și fără echipamente de lux:
- mergi ori de câte ori ai ocazia;
- ia scările în loc de lift;
- coborâți din autobuz sau metrou cu două stații înainte de oprire;
- a dansa;
- a aspira;
- mergi la cumpărături în fiecare zi pe jos (mai degrabă decât o dată pe săptămână cu mașina);
- plimbați-vă câinele în fiecare zi;
- găsiți o activitate fizică într-un club, într-o asociație.
2. Nu am timp pentru activitate fizică.
> Un program încărcat, multe activități profesionale sau voluntare, constrângeri familiale ... nu ai timp să exersezi activitatea fizică.
Faceți-vă timp pentru a vă analiza programul și pentru a vedea posibilitățile de cazare. Alegerea activităților care vă plac este esențială pentru a vă motiva și a le integra în programul dvs. zilnic.
3. Vreau să practic activități care nu-mi sunt accesibile.
> Ați făcut alegerea activității, dar din motive medicale sau de cost, nu le puteți practica.
Nu trebuie să vă alăturați unui club pentru a fi activ fizic! (vezi nr. 1). Dar daca tu preferă amenajarea unui club sau a unei săli de sport, gândiți-vă la posibilitățile de plată în mai multe rate, vedeți dacă primăria, o asociație locală sau centrul social nu oferă aceeași activitate la un cost mai mic. Unele municipalități oferă bonuri de activitate fizică. Dacă obstacolul este medical, discutați cu medicul dumneavoastră despre soluțiile alternative. Rămâneți modest în privința obiectivelor și luați-l în etape.
4. Merg cu un baston/am articulații rigide
> Ai impresia că mijloacele tale sunt reduse din cauza acestor constrângeri fizice ...
Flexibilitatea și activitățile de întărire sunt esențiale pentru menținerea sănătății mușchilor și articulațiilor. Cu cât sunteți mai sedentar, cu atât articulațiile vor fi mai rigide. Dacă este necesar, apelați un profesionist pentru a afla care sunt exercițiile potrivite pentru dvs.