Practică naturopatică Bernd Grosche - Managementul greutății
Problema civilizației „obezității” se răspândește din ce în ce mai mult. Peste jumătate dintre adulții din Germania sunt considerați supraponderali. Și tendința continuă să crească. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), numărul cazurilor de obezitate (obezitate) în Europa a crescut cu până la 40% în ultimii 10 ani!
Ce este obezitatea?
Obezitatea este o acumulare de grăsime excesivă în organism. De la un anumit nivel de obezitate, frecvența diferitelor boli crește și speranța de viață scade. Hipertensiunea arterială și bolile de inimă sunt cele mai cunoscute riscuri ale supraponderabilității. Cu toate acestea, semnele de uzură la nivelul articulațiilor, cancerul, nivelurile crescute de lipide și colesterol din sânge sau diabetul sunt, de asemenea, frecvente la persoanele supraponderale.
De ce ne îngrășăm?
De obicei începe foarte încet și discret, cu una sau două kilograme mai mult pe an. Dar, în zece ani, acestea aduc cu 10 până la 20 de kilograme mai mult țesut adipos. Adăugăm mai multă energie corpului nostru decât putem folosi.
Apoi, contracarăm creșterea greutății cu diete de fulgere și accidente pe termen lung, ineficiente, care, în unele cazuri, pot fi chiar periculoase pentru sănătate.
Modalități de pocăință!
Dacă doriți să vă reduceți greutatea pe termen lung, trebuie să opriți tendința ascendentă și să o inversați încet: cu doar unu până la două kilograme mai puțin pe lună faceți cu șase până la doisprezece mai puțin în șase luni și cu până la 24 kg mai puțin în douăsprezece luni. Dar cum se poate face acest lucru? De preferință cu un sistem!
Se recomandă o dietă echilibrată care conține proteine vegetale, carbohidrați complecși, acizi grași polinesaturați, vitamine, minerale și oligoelemente în doza corectă. S-a dovedit că mult somn, aer proaspăt, multă apă și exerciții fizice controlate au un efect de susținere și de promovare a sănătății.
După pierderea în greutate, corpul folosește mai puțină energie timp de câteva săptămâni. Prin urmare, după o dietă, este important să reglați încet dieta și să asigurați o dietă echilibrată pe termen lung.
Exercițiul regulat este, de asemenea, benefic în menținerea noii greutăți. Pe de o parte, asigură un consum zilnic mai mare de calorii, pe de altă parte, exercițiile fizice măresc rata metabolică a corpului.