Practica yoga promovează pierderea în greutate
Când vă gândiți să faceți yoga pentru pierderea în greutate, vă întrebați uneori dacă va funcționa sau nu? Deci, dacă acesta este cazul dvs., să știți că nu sunteți singuri. De cele mai multe ori când oamenii vor să-și schimbe compoziția corpului, gândurile la burpees și variații ghemuit vino în minte. Ei bine, nu le respinge încă. Dacă practica yoga este unul dintre modurile în care îți place să te miști; ar putea fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate în mod corespunzător. Există doar mai multe nuanțe în ceea ce privește cel mai bun mod de a face acest lucru, precum și o multitudine de alte beneficii cu mult dincolo de pierderea în greutate.
Prin urmare, în acest articol, am rugat experții să ne spună cum să atingem obiectivele de sănătate în cel mai zen mod posibil; și răspunde la cele mai frecvente întrebări în caz de practică yoga și de slăbire.
Practica yoga vă poate face să pierdeți în greutate ?
Răspuns scurt, da. Mișcarea regulată și o dietă orientată spre obiective sunt cheile pentru pierderea în greutate sănătoasă, iar yoga poate juca cu siguranță un rol în acest sens.. Cu toate acestea, este un proces mult mai holistic decât simpla reducere a caloriilor: „Creează o conștientizare mai profundă a stării tale fizice și mentale, conectând respirația cu mișcarea ipostazelor (asane)”; explica profesorul de yoga Alexandra Baldi, fondatorul Compass Chelsea.
„Această conștientizare mai profundă creează atenție și o intuiție mai mare cu corpul tău, doi factori cheie esențiali pentru a pierde în greutate; Fie că este vorba de a face alegeri alimentare mai sănătoase sau de a ști când să faci un pas înapoi pentru a evita prea mult cortizol în organism; care interferează grav cu pierderea în greutate ”, spune ea.
Și știința o susține: cortizolul, hormonul stresului, poate fi un inhibitor major al pierderii în greutate; așa cum se arată într-un studiu din 2016 al femeilor supraponderale, publicat în American Journal of Managed Care. Cercetările au arătat că sesiunile de restaurare sau practica yoga, poate produce aceleași rezultate de pierdere în greutate de 12 săptămâni ca și alte forme de yoga.
Dar cum? Ei bine, prin scăderea nivelului de cortizol prin relaxarea regulată prin practica constantă de yoga, femeile au pierdut cu succes grăsimea corporală.
Cât de des ar trebui să practici yoga pentru pierderea în greutate?
Când vine vorba de frecvența practicii dvs. de yoga, ne inspirăm de la Fi Clarke, Manager de yoga la FLY LDN, a cărui abordare ține cont de viața reală.
„Dacă misiunea ta este să Pierzând greutate, este mai bine să gândește-te holistic la stilul tău de viață; care include nivelul de stres, dieta, consumul de alcool și echilibrul dintre viața profesională și cea privată. În plus, practica ta de yoga ar trebui privită ca o modalitate de deconectare; să te conectezi cu tine și să-ți dai timp să câștigi spațiu și perspectivă. Odată ce sistemul nervos este calm și nivelul de cortizol scăzut; corpul tău este într-o poziție mult mai bună pentru a slăbi organic.
Se pare că sistemul nostru nervos are un rol imens de jucat în pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.
Dar, dacă sunteți deja într-un loc în care vă simțiți gata să încorporați mișcări regulate în viața voastră; Deci, care este etalonul potrivit pentru care să vizăm?
„Sugestia mea ar fi să practici între 3 și 5 ori pe săptămână și, în acest context, să încorporezi cel puțin o practică yoga de restaurare”, Explică Clarke. „Încercați să vă asigurați că faceți plimbări zilnice pentru a rămâne mobil și acordați-vă timp în jurul naturii; deoarece vă va afecta și starea sufletească și sistemul nervos. ”