Praf de proteine supliment alimentar - medicament minune pentru construirea mușchilor
Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)
La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.
Till Ebener (Dipl. Știința sportului)
La Upfit, Till se concentrează pe subiectele de antrenament, antrenament de anduranță și gestionarea greutății, precum și dezvoltarea strategică a produselor.
Vizualizați cuprinsul
Mulți furnizori de suplimente fac publicitate cu declarații care atrag atenția, cum ar fi: „Nu poți construi mușchi decât cu pudră de proteine”. Adevărul este ascuns în centrul său, dar afirmația în sine este înșelătoare. Cu asa Acum clarificăm tentațiile înșelătoare!
Supliment alimentar proteine pudră - ce este?
Nu Pudră de proteine în sine ca supliment este Motivul pentru construirea mușchiului, dar asta Proteine și mai ales antrenament! Ecuația este presupusă simplă:
Fără mușchi fără antrenament și fără proteine, fără material de construcție.
Din ce este compusă pudra de proteine?
Proteinele sunt lanțuri de aminoacizi. Există în total douăzeci, dintre care corpul nu produc ei înșiși opt aminoacizi pot - acestea trebuie deci să fie hrănit din exterior. Pulberea de proteine trebuie să existe profilul complet de aminoacizi din organism pentru a fi sigur. Alimentele bogate în proteine într-o dietă normală și echilibrată includ:
| Pastramă de vită | 48 |
| Boabe de soia | 38 |
| brânză harzer | 30 |
| ton | 25 |
| File de somon | 23 |
| quark cu conținut scăzut de grăsimi | 13 |
| Ouă | Al 12-lea |
| tofu | 13 |
Cine nu reușește să folosească acest aliment sau alimente similare Pentru a satisface nevoile de proteine, poate deveni unul Suplimente alimentare, cum ar fi pudra de proteine a apuca. De aceea, pulberea de proteine (cunoscută și sub numele de pulbere de proteine) se află în a noastră Piramida suplimentului alimentar în mijloc între echipamentul de bază al unui consumator normal, în drum spre vârf. Puteți citi tot ce trebuie să știți despre suplimentele alimentare și cum puteți afla care sunt utile pentru dvs. în articolul nostru suplimentar mare.
Cu toate acestea, dacă doriți să încercați mai întâi gătitul bogat în proteine, veți găsi nenumărate rețete delicioase și bogate în proteine în baza noastră de date de rețete. Puteți filtra toate felurile de mâncare în funcție de obiectivul dvs. nutrițional personal și sunteți sigur că veți găsi ceva pe gustul dvs. Planurile de nutriție gratuite care acoperă nevoile dvs. de macro și micronutrienți pentru construirea mușchilor pot fi găsite la Upfit.
Pulbere de proteine - ce tipuri există?
Pulberea de proteine este deosebit de utilă dacă puteți consuma alimente mai puțin bogate în proteine datorită, de exemplu, intoleranței la lactoză sau lipsei de timp. Pulberea de proteine este disponibilă într-o mare varietate de compoziții de aminoacizi, cele mai cunoscute forme sunteți:
- Proteine din zer și cazeină
- Variante de legume: precum orez, soia sau proteine din mazăre
Cerința de proteine poate de obicei despre dieta normala fii acoperit dacă ai grijă de asta Distribuția macronutrienților din dieta sa aruncă. Puteți găsi rețete bogate în proteine și delicioase pentru fiecare obiectiv nutrițional în baza noastră largă de baze de rețete la Upfit. De aceea aranjăm Pudra de proteine ca supliment obligatoriu pentru sportivi cu un scop fizic așa cum se numește Supliment pentru construirea mușchilor poate fi util.
Caracteristici - Pentru ce este bună praful de proteine?
Proteina și, prin urmare, pulberea de proteine preia una din corpul nostru Varietate de sarcini:
- Blocuri pentru celulele musculare
- Formarea enzimelor pentru procesele metabolice
- Blocuri de construcție pentru celulele părului și ale pielii
- Susținerea sintezei proteinelor
- Protecția musculară
Pulbere de proteine - sfaturi de utilizare
Rețineți acest lucru atunci când cumpărați o pulbere de proteine Profilul aminoacizilor. Orice pulbere de proteine ar trebui să aibă gamă completă de aminoacizi conține. Cu cât compoziția sursei de proteine este mai asemănătoare cu profilul aminoacizilor la noi, oamenii, cu atât este mai probabil aprovizionare completă și astfel posibil a utilizare mai rapidă în corp garantat. Acesta este motivul pentru care sursele de proteine de la animale au și asta Proteina din zer sau proteina din zer (Originea proteinei din lapte) cea mai bună valoare biologică și pentru corpul uman Produse combinate din proteine din zer și cazeină sunt agenți populari la alegere.
De asemenea, ar trebui să luați în considerare atunci când cumpărați o pulbere de proteine Calitate și solubilitate respect, gândește-te foarte mult. O puteți amesteca în lapte, apă sau, dacă doriți, în quark sau iaurt pentru Coacere și gătit este, de asemenea, minunat. Este Slăbirea obiectivului, poate sa pentru amestecarea apei folosit, care economisește calorii inutile de ex. Lapte. Dacă doriți să consumați cât mai multe calorii cu ajutorul pudrei proteice, ar trebui să mergeți după Porție suplimentară de calorii de exemplu. la Lapte integral a apuca.
Dozare adecvată - Câtă cantitate de pulbere de proteine este bună?
A Nu există o recomandare strictă de dozare pentru pulberea de proteine, ce este din cauza Cerințele de proteine variază de la persoană la persoană este. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă unul Aport de proteine de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală, pentru a evita pierderea musculară. Dacă vă dați seama la sfârșitul zilei, sau știți deja dimineața, că nu veți primi nevoile dvs. de proteine, este recomandabil să completați pudra de proteine. Cand atlet poti tu creșteți cantitatea de proteine până la 2 grame/kg pentru a construi mușchi. Se recomandă o doză de 30 de grame pentru shake-uri sau quark, cu cât este folosită mai multă pulbere, cu atât consistența poate deveni mai grea, așa că trebuie doar să adăugați mai mult lichid.
Întrebări și răspunsuri frecvente
Ce trebuie să știu despre pudra de proteine?
Nu avem nevoie doar de „proteina” macronutrienților pentru aproape toate procesele vitale din organism, ci este și baza pentru construirea mușchilor, protejarea mușchilor și regenerarea, în special în timpul unei diete. Cei care nu își pot acoperi necesarul de proteine printr-o dietă normală pot folosi un supliment alimentar, cum ar fi pudra de proteine.
La ce ar trebui să mă uit atunci când cumpăr proteine?
Acordați atenție profilului aminoacizilor atunci când cumpărați o pulbere de proteine. Fiecare pudră proteică trebuie să conțină întreaga gamă de aminoacizi. Sursele de proteine animale și, prin urmare, proteina din zer sau proteina din zer (proteina din lapte de origine) au cea mai bună valoare biologică pentru corpul uman. De asemenea, ar trebui să acordați atenție calității și solubilității atunci când cumpărați o pulbere de proteine.
Ce trebuie să iau în considerare când dozez pulbere de proteine?
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport de proteine de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pentru a evita pierderea musculară. Ca sportiv, puteți crește cantitatea de proteine până la 2 grame/kg pentru a construi mușchi. Se recomandă o doză de 30 de grame pentru shake-uri sau quark; cu cât este folosită mai multă pulbere, cu atât consistența poate deveni mai grea, așa că pur și simplu adăugați mai mult lichid.
umfla
Societatea Germană de Nutriție. (2017, august). De câtă proteină avem nevoie? Accesat pe 18 iunie 2020 la https://www.dge.de/presse/pm/wie-viel-protein-brauchen-wir/
Societatea germană de nutriție, (2020). Valori de referință pentru aportul de nutrienți. Accesat pe 18 iunie 2020 la https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/
* Acesta este un link de comision. Dacă cumperi ceva prin el, Upfit primește o mică parte din el. Desigur, prețul nu este mai mare pentru dvs.
Articole mai incitante
Apa - elixirul vieții pentru corp, minte și performanță
Mai puțină grăsime corporală - astfel puteți reduce și măsura grăsimea corporală
Băuturi zaharoase - Modul în care zahărul lichid ne afectează corpurile
Costum
- De ce Upfit Nutrition Program
- despre noi
- Întrebări, răspunsuri și asistență
- Experiență și succes
- protecția Consumatorului
- Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
- Podcast upfit
- Rețete
- Videoclipuri
- Calculator de calorii
- Calculator IMC
- Jurnal alimentar
- Ghid de restaurant
- Ghid de fitness
- a lua legatura
Planuri nutriționale
Planuri speciale
- Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
- Plan de dietă
- Plan de nutriție pentru dieta proteică
- Planul nutrițional pentru intoleranță
- Schimbarea dietei
- Plan de consum redus de grăsimi
- Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
- Planul nutrițional pentru dieta Paleo
- Plan de pregătire pentru acasă
- Plan de antrenament pentru slăbit
- Plan de nutriție vegană
- Plan de nutriție vegetariană
- Planuri de alergare gratuite
- Planuri de antrenament gratuite
a lua legatura
Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.
Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.
Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.
Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.
Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.