Prag aerobic Antrenament activ de rezistență - Alergare dependentă
Când vorbim despre cursa prag, vorbim adesea despre prag anaerob. Cu toate acestea, există și pragul aerob, mult mai puțin cunoscut, dar și foarte interesant de știut pentru a progresa. Antrenamentul cu prag aerob este ceea ce s-ar putea numi antrenament activ de anduranță. Integrat într-un antrenament variat, poate fi foarte interesant pentru dezvoltarea rezistenței generale. Așadar, vă sugerez să înțelegeți care este pragul aerob. Înțelegeți avantajul utilizării acestuia și cum să îl integrați în mod eficient în instruirea dvs.
Prag aerob, rezistență activă, prag ventilator 1, prag lactic 1 ...
Nu vă mirați dacă auziți mai multe nume pentru pragul aerob. Este (mai mult sau mai puțin) echivalent cu pragul ventilator 1 (SV1) sau chiar cu pragul lactic 1 (SL1). Sunt noțiuni diferite, bazate pe măsuri diferite. Dar, pentru a simplifica, toate corespund acestui prag aerob.
Poate că puriștilor nu le place această simplificare ... Dar oricum, în fiecare zi, amatori care suntem, nu avem mijloacele pentru a măsura cu precizie aceste praguri. Deci, nu contează să îl simplificăm puțin, deoarece vom rezuma în cele din urmă pragul aerob la o singură valoare. Și această valoare va fi în procente din ritmul cardiac maxim/viteza de rulare.
Cu ce corespunde acest prag fiziologic? ?
Pragul aerob corespunde sfârșitului rezistenței de bază. Acesta este pragul de la care corpul va trebui să lucreze mai intens pentru a furniza energia pe care o folosim pentru a merge mai departe. Rezistență fundamentală folosește în principal așa-numitele fibre musculare lente pentru a avansa. Aceste fibre musculare știu să folosească grăsimile și zaharurile ca surse de energie. Dar procesul de producere a energiei din grăsimi este lent . Prin urmare, nu poate furniza energie în cantități mari. Și fibrele musculare lente ... sunt făcute să dureze mult timp, să nu producă multă energie.
Deci, cu cât mergeți mai repede, cu atât mai mulți mușchi își vor recruta fibrele rapide pentru a produce energie. Și aceste fibre rapide funcționează mai ales pe zahăr. Asa de cu cât mergem mai repede, cu atât mai mult alergăm la rezervele noastre de zahăr .
Cu cât alergi mai repede ... cu atât poți fugi mai puțin! ...
Și cu cât folosiți mai multe zaharuri pentru a crea energie, cu atât veți crea mai mult ceea ce se numește lactat. Se aude mai frecvent ca acid lactic (în mod greșit). Acest lactat este un element foarte util pentru mușchi, deoarece îl poate recicla în timp real în timpul exercițiului. Această reciclare are ca scop reutilizarea lactatului pentru a produce energie și, astfel, a economisi rezervele noastre de zahăr. O altă parte a lactatului produs va fi trimisă în sânge pentru a fi reciclată de alți mușchi și organe precum inima sau creierul.
Dar aceste procese de reciclare au o capacitate limitată. Și dacă producem mai mult lactat decât capacitatea corpului nostru de a-l recicla, atunci acesta se acumulează în sânge. Noțiunea de prag aerobic se naște aici. Mai multe detalii despre acidul lactic făcând clic aici .