Prăjitură rapidă sănătoasă cu fulgi de ovăz Mugcake de la cuptorul cu microunde

Doriți să vă bucurați de încă 12 creații neobișnuite Mugcake? Apoi descărcați EBOOK-ul GRATUIT din IQs Kitchen Qommunity AICI și încercați-l!

Dacă doriți să ne sprijiniți, redați imaginea de copertă și marcați @iqskitchen și www.iqskitchen.de în povestea sau postarea dvs. Instagram. Mulțumesc 🙂

Tort sănătos | Tort rapid cu fulgi de ovăz din cuptorul cu microunde

469 Kcal | 49g proteine | 43g carbohidrați | 6g grăsime

Din păcate, am auzit mult prea des în ultimii ani ca antrenori de nutriție că nu ai timp să gătești „sănătos”. Dar pentru noi aceasta nu este o scuză sau, mai degrabă, o scuză foarte proastă. Pentru că cel târziu după ce l-ai întâlnit pe iubitul nostru „Mugcake”, părerea ta se va schimba.

Cunoașteți micile prăjituri cu microunde din ceașcă? Ele sunt punctul culminant absolut pentru toți iubitorii de deserturi care nu au timp, dar totuși nu vor să se descurce fără o patiserie dulce. Sunt perfecte atunci când sosesc vizitatori neașteptați sau în mod spontan ai chef să ai un tort. Tortul „clasic” cu cupă constă adesea din făină, ou, unt și zahăr.

De asemenea, ne place să mâncăm tortul nostru la micul dejun sau ca masă dulce la prânz sau cină. Și nici cu „varianta noastră de fitness” nu este o problemă. Deoarece mugcake-ul nostru este preparat cu ingrediente sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz, ou, praf de proteine, fructe și alte toppinguri. Rapid, sănătos, plin și gustos - la fel cum știți din IQs Kitchen. În loc de zahăr, folosim alternative cu îndulcitori cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, iar conținutul de proteine este, de asemenea, acoperit în mod deliberat. Deoarece în acest fel, Tortul poate fi consumat cu conștiința curată în orice moment al zilei și acoperă toți nutrienții importanți.

Ingredientele de bază sunt relativ simple și cu siguranță sunt deja disponibile în majoritatea gospodăriilor. Singurul lucru de care ai nevoie este un cuptor cu microunde. Mugcake este cu adevărat una dintre cele mai bune rețete pentru noi atunci când trebuie să fie rapidă și sățioasă. Se amestecă ingredientele, se așează într-un castron adecvat și se coace la cuptorul cu microunde timp de 4-5 minute - masa este gata. Indiferent dacă este dulce sau sărat - nu există nicio limită la creativitatea Mugcake-ului tău. De asemenea, puteți lăsa aburul cu un topping sau un sos. Și dacă vă grăbiți în mod deosebit și doriți să vă luați masa cu voi în mișcare, tăiați-o în bucăți de mușcătură, puneți-o într-o cutie și plecați!

Vă dorim multă distracție cu pregătirea și așteptăm cu nerăbdare cupcake-ul tău!

Cu cele mai bune salutări de la IQs Kitchen

Ingrediente pentru tortul:

Tort

50g fulgi de ovăz fraged
30g Proteine totale „Biscuiți cu zahăr de scorțișoară” sau o varietate la alegere(economisiți 10% cu IQ10)
Opțional: Aroma Chunky "Vanilla-Dream" sau varietatea la alegere (economisiți 10% cu IQ10)
1 albus de ou (sau ou intreg)
1 linguriță praf de copt
Shot de apă

Topping

Cremă de scorțișoară

pregătire

Se amestecă ingredientele pentru cupcake într-un castron pentru microunde și se adaugă puțin lichid până se formează un aluat cremos.
Așezați vasul în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 5-6 minute. Între timp, pregătește crema de scorțișoară.
Pregătirea în cuptor: coaceți la 180 ° convecție timp de aproximativ 15 minute (faceți un test de presiune pentru a verifica dacă este bine făcut și extindeți-l dacă este necesar).
Reduceți în jumătate tortul finit sau tăiați-l în 3 felii de dimensiuni egale și acoperiți cu o lingură de cremă de scorțișoară.
Completați cu cireșe și afine și savurați-le cu sirop de ciocolată fără zahăr, dacă doriți.

Valori nutritive

Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!