Prânz la locul de muncă 4 repassnacks echilibrate pentru a păstra linia Femeia curentă MAG

A mânca corect la locul de muncă este mai puțin complicat decât pare: trebuie doar să stăpânești elementele de bază ale unei diete sănătoase, ușoare și echilibrate ... Mai bine să-ți pregătești singur mesele pentru a avea un control total asupra ingredientelor utilizate.

locul

Prima regulă: chiar și atunci când doriți să păstrați silueta, masa trebuie să fie suficient de hrănitoare. În caz contrar, riscăm să ne zdrobim în timpul zilei și să mâncăm orice pentru a ne satisface foamea (foarte des, o patiserie foarte grasă și dulce). În mod normal, un prânz bun ar trebui să aducă în jur de 700 de calorii. Un alt lucru de reținut pentru un prânz echilibrat la birou: masa ar trebui să includă în mod ideal o porție de proteine ​​(exemple: carne slabă, pește, ou), amidon (exemple: orez, cartofi, paste), legume verzi, produse lactate și dacă este posibil un fruct proaspăt.

Adoptați sandvișuri ușoare

Dacă sunteți în căutarea unei idei ușoare de masă pentru birou, sandvișul ușor este o opțiune foarte bună: este atât hrănitor, cât și ușor de preparat. Elementele de bază pentru preparare: preferați pâinea integrală decât cea albă (se satură mai repede și conține mai mulți nutrienți interesanți), alegeți o felie de carne slabă pentru garnitură (exemple: piept de curcan, friptură tocată cu 5% grăsime) însoțită de câteva legume (exemple: felii de roșii, salată) și, mai presus de toate, săriți maioneza și alte sosuri însoțitoare bogate în grăsimi. Pentru a da gust sandwich-ului tău, folosește în schimb condimente ... Și pentru a încheia masa, pariază pe iaurt 0% și fructe proaspete.

O salată ușoară mixtă

A face o salată ușoară, hrănitoare și gustoasă în același timp pentru a aduce la muncă este destul de simplu. Mai presus de toate, este suficient să favorizăm sursele de lumină proteică (exemple: carne slabă, pește, fructe de mare) și acordați o atenție deosebită sosului însoțitor. De exemplu, puteți face o salată gustoasă de quinoa de pui amestecând un piept de pui (fără piele) tăiat în bucăți, felii de roșii, castraveți, piper, puțină ceapă și quinoa. Pentru condimente, pregătiți o vinaigretă ușoară (înlocuind uleiul cu brânză de vaci 0% și folosind muștar de modă veche). Din nou, gândiți-vă să mâncați un fruct pentru desert.