Prânz sănătos în cantină
Prânz în cantină: sănătos este, de asemenea, posibil
Mâncarea de la cantină este de obicei fastuoasă și nesănătoasă - deci opinia populară. Adesea, acest lucru este valabil și - pentru că în unele cantine încă nu gătesc alimente întregi și cu multe legume. Mai presus de toate, datorită cantităților mari, se folosesc adesea multe grăsimi și produse finite. Dar aproape întotdeauna ai de ales, chiar dacă nu ai de ales decât să mănânci în cantină în fiecare zi.
Nu vă răsfățați pentru alegere
Bucătăriile mari din cantine oferă întotdeauna mai multe meniuri din care să alegi la. Ori de câte ori decideți un meniu, nu ar trebui să ezitați și să vă gândiți de două ori - alegerea ar trebui aproape întotdeauna să se bazeze pe asta mancare vegetariana cad sau pe cel din unul Minim de grăsime este inclus. În orice caz, alegerea ta nu ar trebui să fie o tortură. Dacă cu greu poți evita somnul de după-amiază în birou - atunci ai făcut cu siguranță o alegere greșită.
Lăsați afară alimentele grase - sosuri de carne consistente, ragouri, coapte, gratinate, prăjite ... lista este lungă. Tot ceea ce intră în această categorie te obosește și se îngrașă pe termen lung după ce ai mâncat. Mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar, nu consumați niciodată caloriile pe care le consumați la prânz.
Bacsis: Așa că alegeți întotdeauna meniul care conține o mulțime de legume cel puțin ca garnitură. Desigur, puțină carne nu va face rău, dar cu siguranță ar trebui să acordați atenție unei metode de preparare cu conținut scăzut de grăsimi.
Salată - aceasta este oportunitatea ta
De obicei, există o salată cu felul principal, adesea chiar și o sală de salate. Cu aceasta poți și ar trebui să ajungi foarte greu. Pentru că asta înseamnă Vitamine și energie în cantități mari. Ai nevoie de asta pentru a rămâne cu adevărat energic și treaz. Salata te face să te simți și sătul.
Cu cât mai colorat, cu atât mai bine! Este mai bine să luați o porție mai mică din felul principal, dar o porție mai mare de salată. Salata cu siguranță nu te îngrașă, decât dacă o marinezi cu sosuri dulci și bogate în grăsimi. Salata de paste cu multă maioneză nu este, de asemenea, o alegere bună.
Bea corect: sete ca o capcană de zahăr
Ți-e sete să mănânci - asta este clar și băutul este, de asemenea, foarte important. Dar în cantine sunteți adesea tentați să alegeți limonade - limonadă portocalie, cola sau altele asemenea - mult zahăr pentru prânz în fiecare zi. Zahărul aduce un impuls energetic pe termen scurt, dar apoi da obosit și gras. Ca singurul potrivit Setători de sete ar trebui să apă servi. Dacă în cantină nu există apă proaspătă și potabilă de la robinet, apa minerală este, de asemenea, o băutură foarte potrivită.
Desert? Nu trebuie să fie!
Ar trebui să vă țineți mâinile departe de un desert oferit. Limitați-vă pofta de desert la excepții dacă există cu adevărat ceva deosebit de delicios. In caz contrar Stai departe de desert, deoarece deserturile conțin adesea mai mult zahăr și grăsimi decât ai crede - asta te îngrașă și obosește!
Sfaturi pentru alegerea preparatelor în cantină
- Alegeți doar mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi.
- Evitați întotdeauna sosurile copioase (capcana grăsimilor!).
- Evitați alimentele prăjite cum ar fi șnițelul, cartofii prăjiți sau legumele prăjite (capcana grăsimilor!).
- Evitați deserturile (capcana zahărului și a grăsimilor!)
- Preferă întotdeauna mâncărurile vegetariene (pentru prepararea cu conținut scăzut de grăsimi).
- Alegeți mai multe legume decât carne - comandați o porție individuală.
- Mai bine să aveți o porție mai mică decât să începeți după-amiaza cu stomacul supraumplut.
- Asaltați barul de salate și alegeți legume crude proaspete și colorate!
Mai multe sfaturi pentru o dietă mai sănătoasă în birou pot fi găsite aici: