Prânz sănătos, în ciuda unei vieți cotidiene stresante - Yokebe

Fără îndoială, masa de prânz este una dintre mesele principale și, pentru mulți oameni, cea mai importantă masă a zilei. Este cu atât mai important să luăm un prânz sănătos. Viața modernă, cu ritm rapid, înseamnă că masa constă prea des în puțin mai mult decât fast-food de la restaurantul de fast-food de alături.

prânz

Hamburger, currywurst și cartofi prăjiți, doner kebab sau produse de patiserie promit plăcere și plinătate într-un timp scurt. Faptul este că nu facem nimic bun pentru sănătatea noastră și cu siguranță nu pentru silueta noastră. Mai ales atunci când sunteți pe deplin angajat și aveți numeroase responsabilități familiale și gospodărești, este uneori dificil să acordați suficientă atenție dietei. Nutriționiștii subliniază că o dietă bună ar trebui să conțină întotdeauna o mulțime de legume și fructe proaspete. Aceasta este în mare parte săracă în calorii, dar bogată în substanțe nutritive și vitamine. Se recomandă produse din cereale integrale în loc de făină albă, carnea ar trebui să fie rareori în meniu și dulciurile și alcoolul chiar mai puțin. Este important să beți suficientă apă minerală și ceaiuri de plante neîndulcite. Așa-numita piramidă alimentară arată acest lucru.

Este la fel pentru tine? Vă vom spune aici cum puteți pregăti un prânz sănătos, variat, fără a investi prea mult timp. A mânca sănătos nu este atât de dificil pe cât ar crede unii. Tot ce trebuie să faceți este să respectați câteva reguli ale jocului. Dacă sportul și exercițiile fizice se adaugă vieții de zi cu zi, de multe ori nu există nimic care să stea în calea reducerii greutății. În timp, ar trebui să vă simțiți mai în formă, mai sănătos și probabil să pierdeți în greutate. Nu uitați să vă recompensați pentru disciplină și efort și să vă răsfățați cu ceva din când în când. Cumpărați ceva frumos sau petreceți o seară plăcută cu prietenii.

Prânz sănătos - cum arată?

Destul de des, o gustare rapidă sau un prânz consistent în cantină este incomod. Ne simțim apoi șchiopătați, obosiți și neputincioși. Tentațiile pândesc în fiecare colț: nu a existat niciodată o astfel de surplus de hrană în Germania ca și astăzi. În plus, corpul se schimbă de-a lungul anilor, care este un proces natural legat de hormoni. În timp ce corpul obișnuia să ierte cu ușurință multor păcate nutriționale, ne „recompensează” din ce în ce mai mult cu greutate suplimentară începând cu vârsta mijlocie încoace. Dar poți face ceva în acest sens. Prânzul este o masă foarte importantă pentru a rămâne în formă și sănătos pe termen lung.

O dietă bogată în carbohidrați nu este benefică pentru a pierde în greutate - asta este aproape un adevăr. Carbohidrații goi, cum ar fi făina albă sau zahărul rafinat, oferă în special corpului aproape numai calorii, dar cu greu substanțe nutritive importante. Încă de la prânz ar trebui să economisiți carbohidrați și să vă concentrați în schimb pe proteine ​​de înaltă calitate, legume proaspete sau o porție de fructe. Carnea slabă, cum ar fi curcanul sau pieptul de pui, împreună cu legumele sunt mai pline și au un echilibru caloric mai bun. Dacă aveți doar o gustare la prânz, treceți la pâine integrală împreună cu cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi șuncă sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Se ornează cu salată proaspătă și se face fără unt.

Batoanele de ciocolată, produsele de patiserie dulci, chipsurile și gingiile de vin s-ar putea să nu vă umple, dar sunt dure în ceea ce privește grăsimile și caloriile nefavorabile. Cel mai bine este să evitați astfel de gustări. Alternativele sunt fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure sau bastoanele de legume, care pot fi condimentate cu scufundări de casă. Dacă stomacul mârâie înainte sau după prânz și apare apetitul, un pahar cu apă minerală ajută adesea. În caz contrar, este de asemenea benefic să beți suficientă apă și ceaiuri de plante neîndulcite. Acest lucru poate satisface foamea și vă poate asigura că mâncați mâncăruri mai puțin calorii la prânz. În plus, apa este ca un lubrifiant pentru corpul nostru și susține toate procesele metabolice importante.

Comandați mâncare sănătoasă online

Alimentația sănătoasă este o tendință, deoarece devine din ce în ce mai evident cât de important este pentru sănătatea și bunăstarea noastră. De aceea, majoritatea furnizorilor de fast-food oferă acum mâncare sănătoasă: cu aproape fiecare serviciu de livrare, puteți acum să comandați salate proaspete și sănătoase online și să vi le livreze. În timp ce faceți acest lucru, aveți grijă să nu mâncați crutoane (deoarece acestea sunt pâine coaptă în grăsimi) și urmăriți pansamentul. În loc de pansament bogat în grăsimi și bogat în calorii, este mai bine să folosiți o lingură sau două de ulei de măsline sau ulei de semințe de dovleac pentru a îmbrăca salata. Aceste uleiuri sănătoase au chiar un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol și conțin substanțe nutritive importante. O sticlă de ulei de măsline sau ulei de semințe de dovleac poate fi ușor depozitată în dulapul biroului și este întotdeauna la îndemână.

O scurtă plimbare la prânz are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării fizice și a echilibrului caloric. De asemenea, puteți încorpora mai multă mișcare în viața de zi cu zi, luând scările în locul liftului și lăsând mașina în urmă mai des.

Rețete de slăbit

Tot mai mulți oameni acordă o mare importanță alimentației sănătoase. Acest lucru se reflectă și în cel mai important mediu pe care îl avem acum: internetul. Puteți găsi multe idei de rețete sănătoase pe diverse site-uri web. Mâncarea poate fi gătită în prealabil pentru a doua zi, prin care există o mulțime de preparate ușoare și rapide care sunt totuși într-un sens pozitiv. Depozitat în recipiente de depozitare a alimentelor, puteți lua o masă caldă a doua zi. În mod ideal, ar trebui să faceți o listă de cumpărături și un plan săptămânal și să gătiți în avans, în loc să vă grăbiți după colț la brutăria flămândă pentru prânz. În timp, cu siguranță îți vei dezvolta propriile idei creative pe care le poți pune în aplicare.

Alimentație sănătoasă în școală

S-a arătat că copiii care au câteva kilograme prea mult pe șolduri la o vârstă fragedă au mai greu să mențină o greutate sănătoasă mai târziu la maturitate. Acest lucru se datorează faptului că se formează celule adipoase adecvate în momente care abia așteaptă să fie completate. De aceea, este important să le explicați tinerilor importanța alimentației sănătoase. Dacă pregătiți sandvișuri pentru pauze, luați pâine integrală sau chifle din cereale integrale, folosiți cârnați și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și ornați totul cu salată proaspătă. O baie delicioasă de casă cu bețe de legume este de asemenea ideală. Învață-i copiilor tăi că pot fi gustate și mâncăruri sănătoase și importanța unei alimentații bune.

Următoarea listă rezumă ce ar trebui să aveți în vedere la un prânz sănătos pentru copii:

  • nimic prăjit sau prăjit (grăsimi trans nesănătoase)
  • fără dulciuri sau produse de patiserie dulci
  • o mulțime de legume proaspete și fructe cu conținut scăzut de zahăr
  • dieta bogată în proteine, reduce carbohidrații
  • Aveți grijă la pansamentele bogate în calorii și bogate în grăsimi
  • uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline sau uleiul din semințe de dovleac
  • Produse din cereale integrale în loc de făină albă și zahăr
  • exercițiu suficient

Și nu uitați să vă lăudați copiii pentru rezistența lor. O atitudine pozitivă față de viață este la fel de mult o parte a sănătății și o greutate sănătoasă ca o dietă sănătoasă.

Scoateți kilogramele.
Începeți dieta Yokebe acum.

Yokebe Diet Shakes sunt disponibile în farmacii, farmacii, supermarketuri selectate și online.

Conceptul de dietă Yokebe se bazează, de asemenea, pe o schimbare a obiceiurilor alimentare și de exerciții și a fost creat cu atenție.

Cu toate acestea, rezultatele individuale pot varia.