Prânz ușor cu maximum 5 ingrediente SĂNĂTATEA FEMEILOR

Ușor de preparat Cele mai simple 5 rețete pentru prânz

Mâncarea nu trebuie să fie nesănătoasă, ci trebuie să fie rapidă. Puteți face acest lucru cu ușurință singur, fără a comanda nicăieri.

prânz

Cu doar 5 ingrediente și condimentul perfect, puteți găti cu ușurință mese delicioase și sănătoase și vă puteți satisface foamea la prânz. Dați vasului ultimul aspect condimentând lista scurtă de ingrediente cu câteva condimente.

Cum gătesc un prânz simplu?

Dacă aveți puțin timp la prânz și frigiderul nu este întotdeauna proaspăt umplut, vă veți bucura de obicei de cel mai mic efort de gătit posibil. O rețetă cu doar câteva ingrediente este utilă.

De multe ori puteți pregăti feluri de mâncare delicioase din elementele de bază absolute ale cămarii dvs. și puteți folosi resturile cu sens. Dacă adăugați câteva condimente, nu numai că rotunjiți gustul cu puțin efort - de asemenea, nu observați că este o masă super simplă.

  • plan clar de 8 săptămâni
  • 30 de opțiuni de gustare
  • 68 pagini
  • optimizat pentru imprimare
  • Puteți găsi mai multe informații despre plan aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Care sunt rețetele simple pentru prânz?

Simplificarea este adesea deosebit de complicată. Nu este așa când gătești: aici ți-am adunat 5 rețete delicioase pentru tine, care sunt foarte ușor de preparat și care îți vor calma cu siguranță stomacul mârâit.

1. Salată de linte cu brânză de vaci

Au existat întotdeauna lentile la bunica? Această imagine depășită este acum condimentată rapid. Această salată de linte vă oferă fulger proteine ​​vegetale. Dieta vegetariană se bazează în special pe surse de proteine ​​ca acestea - dar consumatorii de carne nu vor mai dori nimic cu delicioasa salată.

Valori nutriționale pe porție:

Calorii (kcal): 378, proteine: 18 g, carbohidrați: 25 g, grăsimi: 21 g

Ingrediente pentru 1 portie:

  • 35 g linte, produs uscat
  • 125 ml stoc de legume
  • 1 roșie medie
  • 1/4 cățel de usturoi
  • 1/2 ceapă medie
  • 1 strop de suc de lamaie
  • 1 lingură ulei de măsline
  • sare
  • piper
  • 1 lingurita patrunjel
  • 100 g quark de ierburi

Prepararea salatei de linte cu quark:

  1. Gatiti lintea in bulion de legume conform instructiunilor ambalajului, astfel incat sa aiba o muscatura. Sfat: linte roșie durează doar aproximativ 10 minute!
  2. Rasați roșiile, tăiați mărunt usturoiul și ceapa.
  3. Se amestecă sucul de lămâie, uleiul de măsline, sarea, piperul, ceapa și usturoiul pentru un dressing și apoi se amestecă cu linte și roșie. Tocam patrunjelul si presaram deasupra.
  4. Mănâncă quark pe bază de plante ca o baie.

2. Ouă de somon afumate amestecate

Ce alimente de origine animală sunt bogate în proteine? Logic: oul. Amestecat și în combinație cu somon afumat, veți obține o porție bună de proteine ​​și acizi grași omega-3 sănătoși cu acest fel de mâncare. Urcă pe tigaie - nu putea fi mai rapid.

Valori nutriționale pe porție:

Calorii (kcal): 430, proteine: 27 g, carbohidrați: 22 g, grăsimi: 27 g

Ingrediente pentru 1 portie:

  • 2 ou (e) de marime medie
  • 1 strop de lapte
  • 1 linguriță ulei de rapiță
  • 1 vârf de sare
  • 1 vârf de piper
  • 30 g somon afumat
  • 1 felie de pâine integrală
  • 1 linguriță de arpagic

Prepararea ouălor amestecate cu somon afumat:

  1. Bateți ouăle și laptele cu sare și piper.
  2. Încălziți uleiul în tigaie, adăugați amestecul de ouă.
  3. Reduceți focul și lăsați ouăle să se stabilească.
  4. Adăugați somonul afumat și apoi acoperiți totul cu pâinea integrală. Se acoperă cu arpagic.

3. Tarte flambée cu smochine

Gustatul poate fi perfect combinat cu dulce: smochinele dau acestei rețete simple tarte flambée acel ceva special. Delicatetea crocantă vă oferă - cu un conținut scăzut de grăsimi - carbohidrați care vă oferă un impuls energetic. Mai bine decât pizza și gata într-un timp record. Încearcă-o pentru tine.

Valori nutriționale pe porție:

Calorii (kcal): 644, proteine: 26 g, carbohidrați: 95 g, grăsimi: 18 g

Ingrediente pentru 1 portie:

  • 125 g faina de spelta
  • 1 lingura ulei de rapita
  • 60 ml apă
  • 1 vârf de sare
  • 1 linguriță de quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 linguriță crème fraîche
  • 1/2 ceapa rosie medie
  • 30 g cuburi de șuncă crudă (cuburi slabe de slănină)
  • 1 smochin mediu

Pregătirea tarte flambée cu smochine:

  1. Preîncălziți cuptorul la 250 °. Preîncălziți foaia de copt pe șina inferioară din cuptor.
  2. Pregătiți aluatul de frământat din făină, ulei, apă și sare și întindeți-l foarte subțire pe hârtie de copt.
  3. Se amestecă quarkul și crème fraîche până se omogenizează și se perie aluatul întins cu el.
  4. Tăiați ceapa în jumătăți de inele și adăugați. Distribuiți și slănina pe tarte flambée și apoi așezați-o pe foaia de copt preîncălzită împreună cu hârtia de copt. Aproximativ. Se coace 10-15 minute.
  5. Între timp, tăiați smochinul în felii subțiri.
  6. Scoateți tarta flambée finită din cuptor, acoperiți-o cu feliile de smochine și serviți imediat.

4. Cartof dulce la cuptor cu brânză de vaci

Cartofii normali sunt prea plictisitori pentru tine? Apoi, încercați: cartoful dulce este ideal ca cartof copt și are un gust excelent cu quark și ierburi proaspete, deasemenea acoperite cu ciuperci bogate în nutrienți, clasa I. Se prepară ușor - cuptorul face cea mai mare parte.

Valori nutriționale pe porție:

Calorii (kcal): 489, proteine: 19 g, carbohidrați: 78 g, grăsimi: 11 g

Ingrediente pentru 1 portie:

  • 1 cartof dulce mediu
  • 1 șalotă medie
  • 2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingură arpagic
  • sare
  • piper
  • 100 g ciuperci
  • 1 linguriță ulei de rapiță
  • 2 ceapă de primăvară medie
  • 1 lingurita de patrunjel (tocat)

Prepararea cartofilor dulci la cuptor cu quark:

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 °.
  2. Pătrundeți cartoful dulce de mai multe ori cu o furculiță și coaceți în cuptor timp de aproximativ 50 de minute până când se găsește moale când este străpuns (furculița).
  3. Între timp, tăiați mărunt șalota și amestecați-o cu quarkul. Adăugați arpagic, condimentați cu sare și piper.
  4. Împărțiți ciupercile mici, tăiați ceapa în inele. Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți ciupercile și ceapa în ea. Se condimentează cu sare și piper, se amestecă pătrunjelul.
  5. Tăiați cartofii dulci pe toată lungimea (nu tăiați!), Periați cu quarkul și acoperiți cu ciupercile.

5. Gulaș seitan vegan

Gulașul funcționează și fără carne: aici se folosește seitanul. Mâncarea făcută din proteine ​​din grâu are o consistență asemănătoare cărnii și este folosită în mod tradițional în bucătăria japoneză. Bine de știut: proteina din grâu este gluten. Dar dacă în prezent nu suferiți de intoleranță la gluten (boala celiacă), puteți mânca înlocuitorul cărnii fără ezitare - mai ales în varianta noastră delicioasă de gulaș.

Valori nutriționale pe porție:

Calorii (kcal): 351, proteine: 32 g, carbohidrați: 22 g, grăsimi: 15 g

Ingrediente pentru 1 portie:

  • 125 g seitan
  • 1/2 ardei gras mediu
  • 1/2 ceapa medie
  • 1/2 dovlecel mediu (mic)
  • 100 ml bulion de legume
  • 1 cățel de usturoi
  • 1/2 lingură pastă de roșii
  • 50 g de roșii piure
  • 1 lingura de ulei
  • 1 linguriță praf de boia (fierbinte)
  • 1/2 vârf de semințe de chimion
  • 1 lingura patrunjel (tocat)
  • sare
  • piper
  • 1/2 praf de zahăr

Pregătirea gulașului seitan vegan:

  1. Tăiați ceapa, ardeii și dovleceii în cuburi mici, apăsați usturoiul.
  2. Tăiați seitanul în bucăți de mușcătură. Se încălzește uleiul și se prăjește viguros seitanul, se condimentează cu sare și piper.
  3. Se adauga ceapa, dovleceii, boiaua si usturoiul, se condimenteaza cu sare si piper.
  4. Adăugați roșii conservate, aduceți la fierbere pentru scurt timp, apoi dezlipiți-le cu bulion de legume. Se condimentează după gust cu condimentele, apoi se fierbe timp de aproximativ 10 minute.

Nu trebuie să fii un bucătar profesionist sau să poți evoca un prânz sănătos. Instrucțiunile pas cu pas pentru rețete vă duc foarte ușor - pas cu pas - la prânzul delicios. Încercați rețetele noastre simple și anunțați-ne pe Facebook sau Instagram modul în care v-a plăcut prânzul. De asemenea, ne puteți lega pe fotografia dvs.