Prea mult somn - sănătos sau nesănătos pentru organism

1. De ce prea mult somn poate fi nesănătos
2. Excurs: ce durată de somn este ideală?
3. Care sunt consecințele unui somn prea mare?
   • Sensibilitatea la depresie crește
   • Riscul de diabet crește
   • Posibilă creștere în greutate
   • Afectarea funcțiilor creierului
   • Riscul de boli de inimă este în creștere
   • Scăderea fertilității
   • Probabilitate crescută de deces
4. Dacă dormi prea mult, care ar putea fi cauzele?
5. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă atenuați problema de somn

De ce prea mult somn poate fi nesănătos

Toată lumea știe că somnul odihnitor este important pentru a ne menține corpul sănătos. Creierul este, de asemenea, dependent de el, deoarece informațiile importante sunt transferate în memorie și stocate acolo când dormiți. În plus, starea de spirit suferă, de asemenea, în mod semnificativ din cauza lipsei de somn, deoarece cei care au dormit prost sunt adesea nerăbdători, iritabili și plini de dispoziție. Dar dacă acum crezi că faci ceva bun pentru corpul tău ca ridicător târziu, atunci te înșeli foarte mult. Deoarece prea mult somn poate fi, de asemenea, dăunător sănătății dumneavoastră.

Excurs: ce durată de somn este ideală?

Din păcate, la această întrebare nu se poate răspunde cu un număr specific. Mai degrabă, este astfel încât nevoia fiecărei persoane de somn să fie mare individual și depinde de diverși factori. Prin urmare, nu este nevoie să vă comparați cu prietenii sau cu alți membri ai familiei. În plus, atât obiceiurile de somn, cât și nevoile de somn se schimbă pe parcursul vieții. În timp ce sugarii au dormit majoritatea zilei, vârstnicii au adesea nevoie doar de pauze scurte (mai multe în articolul „Dormit la bătrânețe”).

De obicei, durata medie de somn pentru un adult este de șapte până la opt ore, deci este aritmetic 7,5 ore corespund cazului ideal. Totuși, așa cum am menționat anterior, acest număr este doar o valoare teoretică. Pentru că câte ore de somn sunt cu adevărat necesare pentru a vă simți în formă și odihniți dimineața este o chestiune extrem de individuală. Genele noastre sunt în primul rând responsabile pentru acest lucru. Acest lucru explică și faptul că unii oameni au dormit suficient după șase ore, în timp ce alții au nevoie de opt ore sau mai mult pe zi (mai multe în articolul „Câte ore ar trebui să dorm pentru a fi odihniți?”).

Un subiect foarte frecvent în rândul adulților este acela lipsa de somn. Datorită lui, numeroși oameni suferă permanent de epuizare și oboseală. Mai presus de toate, durerea, stresul și puietul constant nu le permit unora să găsească liniște noaptea. Adesea, cei afectați încearcă să „dureze” pentru a găsi somn. Dar acesta este exact calea greșită de urmat, deoarece de obicei aceasta crește doar presiunea și face contrariul. Alternativa mai promițătoare în acest caz ar fi să rămâi relaxat. Oricine nu mai are nevoie personală, optimă de somn pe o perioadă mai lungă de timp, trebuie să se aștepte la oboseală și epuizare a doua zi.

Dar deasemenea prea mult somn poate duce la aceste nedorite Sechele a conduce. Dacă dormi în mod regulat mai mult decât are nevoie organismul pentru regenerare, calitatea somnului tău va avea de suferit pe termen lung. Acest lucru poate duce la trezirea mai frecventă noaptea. Cu toate acestea, calitatea somnului de noapte ar trebui luată în considerare și în acest context, deoarece aproape toată lumea se trezește de mai multe ori în timpul nopții. Dacă îți găsești drumul înapoi în țara viselor după trei minute, totul este în regulă. Cu toate acestea, dacă stați treaz în pat pentru o perioadă mai lungă de timp, nu mai există nicio întrebare despre un somn odihnitor.

Care sunt consecințele unui somn prea mare?

Astăzi mulți oameni suferă de oboseală și somn insuficient. În mod ciudat, și cei care dorm noaptea cu nouă ore sau mai mult. La fel ca prea puțin somn, „supra-îndeplinirea” cotei de somn nu este nici bună pentru corpul uman. Studiile științifice sugerează, printre altele, că adulții care dorm mai mult de opt ore pe noapte sunt mai predispuși să sufere de dureri de cap și dureri de spate. Dar și alte riscuri pentru sănătate cresc odată cu somnul mai lung. Cele mai importante probleme și boli pot fi găsite în următoarele secțiuni:

Sensibilitatea la depresie crește

Într-un studiu din 2014 al gemenilor adulți, s-a descoperit că dormitul prea mult crește semnificativ riscul de depresie. Oricine se complace în mod regulat în mai mult de nouă ore de somn are o șansă de 49% să-l dezvolte. Pentru persoanele care doarme între șapte și nouă ore pe zi, posibilitatea scade la 29%.
(Sursa: studiu publicat pe www.academic.oup.com)

Riscul de diabet crește

Persoanele care dorm frecvent au o probabilitate mai mare de a dezvolta o toleranță limitată la glucoză și, prin urmare, sunt mai expuse riscului de a dezvolta ceea ce este cunoscut sub numele de diabet de tip 2.
(Sursa: Raport asupra unui studiu pe (www.eurekalert.org)

Creștere în greutate

Majoritatea oamenilor știu că pierderea în greutate și lipsa somnului nu sunt un duo de succes. Din păcate, același lucru se aplică unei „supradoze” de somn. Într-un studiu, cercetătorii canadieni au descoperit că adulții care dormeau mai mult de nouă ore pe zi aveau mai multe șanse să îmbrace cinci kilograme decât cei care treceau cu o durată medie de somn. Și asta, deși cei care au ridicat târziu au acordat atenție greutății lor și au mâncat întotdeauna alimente sănătoase și au făcut suficient sport. Oamenii de știință au reușit astfel să demonstreze că durata zilnică a somnului are o influență decisivă asupra greutății corporale.
(Sursa: www.ncbi.nlm.nih.gov)

Afectarea funcțiilor creierului și a memoriei

O cantitate nesănătoasă de somn poate fi responsabilă pentru creșterea uitării. Persoanele în vârstă care dorm prea puțin sau prea mult sunt expuse în special riscului de tulburări mintale. Din păcate, acestea nu numai că au un impact negativ asupra memoriei, dar sunt și o etapă preliminară a demențelor, cum ar fi Alzheimer.

Riscul bolilor de inimă crește

Un somn bun păstrează inima sănătoasă. Potrivit cardiologilor, cei care dorm de șase până la opt ore pe zi se protejează de bolile de inimă. Somnul insuficient crește probabilitatea de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Persoanele care dorm frecvent sunt, de asemenea, expuse riscului, dar riscul lor de îmbolnăvire este și mai mare.
(Sursa: Raport asupra unui studiu pe www.health.usnews.com)

Scăderea fertilității

A dormi prea mult poate face dificilă rămâne gravidă. Într-un studiu coreean s-a examinat în ce măsură durata somnului zilnic influențează fertilitatea dacă sarcina are succes cu inseminarea artificială. În acest scop, s-au observat obiceiurile de dormit a 650 de femei care erau supuse tratamentului hormonal din cauza unei inseminări artificiale iminente. Femeile care au dormit în medie între șapte și opt ore au avut cele mai mari șanse de a deveni mame. Femeile care dormeau între nouă și unsprezece ore pe zi au avut cele mai mici rate de succes. Deși oamenii de știință nu au putut stabili o legătură justificată între fertilitatea redusă și prea mult somn, s-a dovedit că durata somnului are o influență asupra producției de hormoni și a ciclului menstrual.
(Sursa: Raport asupra unui studiu pe www.huffingpost.com)

Probabilitatea de a muri târziu crește

În 2010, cercetătorii au analizat 16 studii diferite pentru a determina dacă a existat o relație între durata somnului și rata mortalității. Ei au descoperit că acest lucru este semnificativ mai mare în cazul persoanelor cu somn lung și scurt. Astfel, ambele grupuri au un risc mai mare de a muri mai devreme.
(Sursa: www.ncbi.nlm.nih.gov)

Dacă dormi prea mult, care ar putea fi cauzele?

În primul rând aici este slaba calitate a somnului de noapte a apela. Drogurile sau alcoolul, printre altele, pot interfera cu somnul odihnitor, deoarece acești agenți împiedică corpul să ajungă la faza de somn profund. Adormirea nu este adesea o problemă, dar a dormi toată noaptea este exclus. În acest fel, organismul este privat de orice șansă de regenerare și recuperare suficientă. În plus, ceea ce este cunoscut sub numele de apnee în somn vă asigură că vă treziți complet epuizați dimineața, în ciuda somnului suficient. Persoanele care suferă de acest lucru nu respiră suficient de regulat în timpul somnului, ceea ce duce la lipsa de oxigen. Adesea, cei afectați nu observă nimic, deoarece apneea de somn asigură inconștient un somn slab și astfel împiedică organismul să se refacă.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă atenuați problema de somn

Corpul uman apreciază foarte mult rutina zilnică regulată. Din acest motiv, ar trebui să încercați să mergeți la culcare în același timp. Înainte de a te culca, ar trebui să te calmezi puțin. O carte bună poate fi foarte utilă în acest context. Este de la sine înțeles că acest lucru nu poate fi un thriller interesant sau o poveste de crimă interesantă. Este, de asemenea, important să te ridici în același timp dimineața, dacă este posibil.

---