Prea multă grăsime abdominală crește riscul de deces prematur
1/9 - Limităm efectul „burta mare” datorită fermentării
"Fermentarea este normală. Se produce după fiecare masă, în colon. Un dezechilibru al florei intestinale (disbioză) poate duce la o fermentație dureroasă cu balonare sau gaze și o burtă mare (aerofagie). 80% dintre femei sunt predispuse la aceasta. Acesta este cazul când se consumă FODMAP, zaharuri dușmane ale intestinelor sensibile și care se găsesc în anumite fructe (curmale, pere, măr.), Legume și leguminoase (naut, ceapă, varză.), Precum și în secară, bere, brânzeturi proaspete, sucuri, gumă de mestecat fără zahăr.
[SLIDESHOW] Meta-analiza a 72 de studii arată că la fiecare 10 cm creșterea grăsimii abdominale crește riscul de deces prematur cu 8-12%.
Umflat, prea moale, dolofan. și chiar de multe ori dureroase, stomacul nostru este puțin iubit. O altă veste proastă este că, în general, este mai dificil să pierzi dimensiunea stomacului decât coapsele sau să slăbești pe fese. În plus, în unele familii, burta este puțin „moștenită”.
Pe același subiect
Dar chiar dacă este mai dificil să luptăm împotriva geneticii, adoptând gesturi bune, putem tonifica această parte a anatomiei noastre. Nu numai pentru a avea plăcerea de a prezenta un stomac plat, ci și, mai ales, pentru că excesul de grăsime abdominală crește riscul de deces prematur.
O meta-analiză a 72 de studii, publicată în revista medicală britanică, arată că creșterea la fiecare 10 centimetri a grăsimii abdominale crește și riscul de deces prematur: un risc crescut de 8% la femei și 12% la bărbați. Grăsimea abdominală, un factor de risc pentru sindromul metabolic, constituie, de asemenea, baza anumitor tipuri de cancer și, în special, crește riscul de cancer uterin la femei.
Sfatul nutriționistului pentru a șterge grăsimea abdominală
Vă puteți slăbi talia adoptând o dietă țintită și uitând obiceiurile care ne fac să ne balonăm și să ne îngrășăm. În primul rând, începeți să vă faceți timp să savurați! „În primul rând, este important să vă faceți timp să mâncați cu atenție, să mestecați și să rămâneți așezat pentru a limita balonarea postprandială și pentru a simți satietatea după 30 de minute”, avertizează Ysabelle Levasseur, dietetician-nutriționist, co-autor al Alungă grăsimea abdominală, ed. Alpen.
Un obicei simplu, dar deja foarte eficient și pe care îl neglijăm adesea (cât de des mănânci în fața televizorului sau a ecranului computerului sau la viteză maximă la prânz?). Există multe alte acțiuni pentru a găsi sau a păstra un stomac plat: vă spunem totul în acest slideshow.
De asemenea, pentru a descoperi:
Abonați-vă la buletinul informativ Top Santé și primiți gratuit broșura de rețete ușoare și gourmet
2/9 - Ne identificăm clar intoleranțele
S-ar putea să fim tentați să ștergem o categorie de alimente, deoarece ne credem intoleranți sau dezechilibrăm flora intestinală și ne îngrășăm. Cel mai bine este să încercați să reintroduceți alimentele puțin câte puțin, să le identificați pe cele care interferează cu adevărat cu digestia și să reduceți cantitățile consumate. În caz de intoleranță dovedită (gluten, lactoză), îi eliminăm pe cei responsabili. Înlocuim grâul cu orez sau quinoa, laptele cu lapte vegetal și preferăm brânzeturile foarte mature (Comté, parmezan.), Care conțin doar urme de lactoză, decât brânzeturile proaspete.