Prea multă lumină seara este mult mai proastă decât era de așteptat - FIT FOR FUN
Vizionarea unui film înainte de culcare este o modalitate excelentă de a te opri. Cu toate acestea, un studiu actual arată că chiar și sursele de lumină slabă seara au un efect negativ asupra ceasului dvs. intern.
De mii de ani, oamenii s-au orientat spre soare ca sursă de lumină: a devenit lumină dimineața și s-a întunecat din nou seara. Prin urmare, evoluția ne-a programat corpul în funcție de acest ritm.
Cu invenția iluminatului electric, totuși, am început să deranjăm acest ritm și să transformăm noaptea în zi.
Zona permanentă a Danemarcei
„Din cauza tuturor surselor de lumină artificială, trăim permanent într-o„ zonă crepusculară ”, explică Sean Cain de la Turner Institute de la Universitatea Monash într-un interviu acordat portalului„ coach.nine ”.
Împreună cu echipa sa, el a examinat influența luminii asupra ceasului intern al corpului. Cel mai recent studiu al său arată cât de mare și dăunătoare poate fi de fapt această influență.
Pentru studiu, 55 de participanți cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani au fost expuși la condiții de iluminare diferite timp de cinci ore pe o perioadă de șase săptămâni în mai multe seri.
Acestea au variat de la 10 lux, la care cu greu puteți vedea nimic, până la 2000 lux, care luminează foarte puternic împrejurimile. Cercetătorii au înregistrat modul în care intensitățile luminii au afectat eliberarea melatoninei hormonului somnului.
Când lumina este captată de fotoreceptorii din ochi, corpul tău interpretează că soarele strălucește - melatonina este suprimată și rămâi treaz. Dacă nu se detectează lumină slabă sau slabă, melatonina este eliberată și obosiți.
Reacții puternice chiar și la surse de lumină slabe
Rezultatele studiului, publicate în revista PNAS, arată că efectele luminii artificiale asupra corpului sunt mai puternice decât credeau cercetătorii anterior.
„În medie, oamenii sunt de trei până la patru ori mai sensibili la lumina albă în bandă largă decât am crezut anterior”, spune Cain.
Chiar și atunci când au fost expuși doar la 30 lux - aproximativ luminozitatea unei lămpi de noptieră - subiecții testului și-au suprimat jumătate din melatonină. Semnalul de somn a fost întârziat cu 77 de minute.
Expunerea la 50 lux, aproximativ iluminatul normal al camerei de zi, a întârziat chiar semnalul cu o medie de 109 minute.
În galeria de imagini: 11 sfaturi pentru un somn mai bun
Fiecare corp reacționează diferit
Dar: Nu fiecare corp reacționează în același mod la iluminatul de seară. „Unii oameni au răspuns la aproape nicio lumină”, explică Cain. "Au suprimat jumătate din melatonină la doar aproximativ 6 lux."
Alții nu au suprimat la fel de multă melatonină până la aproximativ 400 lux. Acest lucru este echivalent cu lumina soarelui într-o zi ușor tulbure.
Acest lucru poate avea consecințe asupra sănătății mult mai grave pentru corpul dumneavoastră decât doar o mică oboseală, deoarece nu ați putea adormi repede seara.
Omul de știință Paul Zimmet de la Universitatea Monash a publicat o lucrare în care suspecta o legătură directă între perturbarea ceasului intern și boli precum obezitatea, bolile de inimă și diabetul.
Evitați sursele de lumină înainte de a dormi
Ce poți face în legătură cu această problemă? Din păcate, simpla oprire a luminii nu este suficientă. Deoarece odată ce fotoreceptorii ochilor sunt activați, aceștia nu se opresc din nou atât de ușor.
„Acești fotoreceptori circadieni au fost concepuți pentru a ne spune dacă este zi sau noapte, ceea ce nu se schimbă brusc”, explică Cain.
Pentru a nu pune în pericol somnul de care aveți nevoie, ar trebui să evitați sursele de lumină în orele de dinainte de culcare. Acest lucru este valabil mai ales pentru lumina albastră asemănătoare soarelui care emană de pe ecrane - astfel smartphone-ul nu are nicio activitate în pat.
De asemenea, vă puteți ajuta corpul controlându-vă mai bine mediul luminos. De exemplu, utilizând lumina slabă și portocalie după întuneric.