Prea multă proteină »Informații importante! »Magazin Power & Fitness
"Dacă mâncați o mulțime de proteine pe termen lung, chiar și valori de până la 3,0 g/kg greutate corporală sunt lipsite de probleme atâta timp cât aprovizionarea cu lichide este garantată."
Astăzi este încă o dată despre un clasic al miturilor despre nutriție greu de ieșit din lume. Dacă menționați că mâncați 1,5 g sau chiar 2,0 g de proteine pe kg de greutate corporală pentru a fi furnizați optim pentru construirea mușchilor, atunci există uneori avertismente din partea persoanelor din afară.
„Este prea multă proteină, este dăunătoare!” Sau „Vă poate deteriora rinichii!”
Astăzi vă vom prezenta faptele și datele și vă vom spune cât mai scurt posibil dacă vă puteți dăuna organismului cu un consum crescut de proteine.
Există studii cu diferite grupuri de subiecți. Au fost tineri activi, dar și grupuri mixte de femei. Aici nu s-ar putea constata efecte nocive cu un consum „crescut” de proteine la persoanele sănătoase de testare. Au fost verificate nivelurile de albumină, creatinină și uree. De fapt, rata de filtrare a rinichilor s-a ajustat și nu a avut probleme în îndeplinirea funcției sale de filtrare. Cu toate acestea, adaptarea rinichilor durează o anumită perioadă de timp. Într-un scurt studiu pe 7 zile, consumul de proteine a fost dublat de la 1,2 g la 2,4 g/kg greutate corporală. Cu toate acestea, în funcție de persoana testată, rinichii au avut nevoie de mai mult de 7 zile pentru a regla rata de filtrare generală (GFR).
Studiul a confirmat, de asemenea, că persoanele cu antecedente de boli de rinichi ar trebui să controleze strict consumul de proteine. Și că proteinele animale prezintă o greutate diferită asupra rinichilor decât proteinele din plante. Datele sugerează că o creștere foarte rapidă și drastică este cu siguranță o provocare pentru rinichi, dar o provocare pe care o pot depăși cu ușurință dacă sunteți sănătos. Dacă mănânci multe proteine pe termen lung, chiar și valori de până la 3,0 g/kg greutate corporală nu reprezintă o problemă, atâta timp cât aportul de lichide este garantat.
Dar ce zici de ficat?
Chiar dacă rinichiul este cel mai frecvent exemplu de organ care ar trebui să fie deteriorat de prea multe proteine, există întotdeauna cineva care menționează nocivitatea ficatului.
Este foarte asemănător aici. Persoanelor cu boli hepatice li se recomandă să limiteze consumul de proteine. Datorită restricțiilor, ficatul nu mai este capabil să îndepărteze toate produsele de degradare din organism. Au existat studii pe animale care sugerează că după o perioadă de post (48 de ore fără hrană) și o dietă ulterioară, în care 35% -50% din calorii provin din proteine, ficatul ar putea fi afectat.
Nu s-au găsit efecte nocive ale proteinelor asupra ficatului în legătură cu obiceiurile alimentare normale, fără a afecta în prealabil ficatul.
Sunt oasele mele în pericol?
Aici, datele se bazează în principal pe evaluări statistice care au arătat că consumul de proteine și riscul de fracturi osoase nu sunt legate. Aceasta înseamnă că stabilitatea oaselor persoanelor cu consum normal sau crescut de proteine nu diferă foarte mult. Câteva studii de intervenție arată chiar o influență pozitivă a cantității crescute de proteine asupra densității minerale a oaselor. Deci, aici mai multe proteine au fost de fapt pozitive.
Concluzie: prea multă proteină?
După cum puteți vedea, în mod realist nu mai este o problemă să consumați proteine. Cu siguranță nu este sensibil și cu siguranță nu este necesar să vă aprovizionați cu mult mai mult de 2,5 g/kg de proteine din greutatea corporală pe zi. Dacă doriți, cu siguranță puteți reuși să vă strângeți mult corpul dacă consumați foarte multe proteine foarte repede. Dar proteinele nu reprezintă un pericol fundamental pentru tine. Există situații speciale, și mai ales boli, pe care ar trebui să le luați în serios și în care ar trebui să reduceți consumul de proteine.
Puteți comanda online pudră de proteine, băuturi proteice și bare de proteine de la noi.
Dacă doriți să știți câte calorii pe zi sunt prea multe sau prea puține pentru a vă atinge obiectivele, puteți folosi cu ușurință calculatorul nostru gratuit de calorii și vi se poate trimite rezultatul prin e-mail. Același lucru este valabil și pentru calculatorul IMC și calculatorul FFMI.