Prea multe kilograme - Slăbește cu distracție și plăcere - Revistă - VitalAbo

Crăciunul s-a sfârșit și după mesele somptuoase și toate delicatese dulci, cântarele arată cu încă 2-3 kilograme. Pantalonii mei preferați sunt mult prea strânși și frustrarea crește din nou. E timpul să ții o dietă!

Dar ce dietă doriți să încercați de data aceasta? Oare nu iese întotdeauna de la sine? Pentru câteva săptămâni te descurci fără nimic care are un gust foarte bun și mănânci doar iaurt degresat și pâine crocantă. Odată ce ți-ai atins în sfârșit obiectivul și kilogramele au dispărut din nou, începi să mănânci după obiceiurile tale „normale” și kilogramele cresc din nou - celebrul efect yo-yo. De altfel, aceste cure violente sunt, de asemenea, extrem de nesănătoase, deoarece organismul este lipsit de substanțe nutritive vitale și le retrage.

Dar, de fapt, este uimitor de ușor să slăbești și să păstrezi kilogramele. Și anume, dacă vă schimbați obiceiurile alimentare cu plăcere și fără a renunța pe termen lung. Pe termen lung înseamnă o viață. Factorul decisiv nu este cât de mult mâncăm, ci ce mâncăm și de care ne putem bucura în continuare. Oricine este întotdeauna flămând și nu are voie să mănânce cu plăcere va fi întotdeauna nemulțumit și nu va putea schimba dieta în consecință.

Pentru ca dvs. să vă puneți în practică rezoluțiile alimentare bune, trebuie respectate trei principii:

nu prea multe calorii,
multa apa,
multe vitamine & Co. și
Mișcare.

Și toate acestea combinate cu distracție și plăcere! Sună mai ușor decât este, desigur, pentru că trebuie să rupi obiceiurile vechi. Pauza de prânz în snack bar, meniul cu trei feluri de mâncare din restaurant, indiferent dacă ți-e foame sau nu, frustrarea cu stresul sau boala de dragoste. De ce nu alungăm frustrarea din sufletele noastre? De ce mâncăm dulciuri și nu fructe când ne plictisim? Ar fi mult mai sănătos. Trebuie doar să vă gândiți conștient la situația respectivă. La început va fi dificil, dar în curând veți observa partea pozitivă și veți avea stimulentul să continuați.

Foamea și poftele sunt cei mai mari dușmani atunci când slăbește. Prin urmare, tratați-vă cu 1200-1400 de calorii pe zi. Deci slăbești mai încet, dar permanent. De asemenea, vă puteți delecta cu o bucată de ciocolată. Acest lucru oferă motivație pentru a persevera și face ca dieta să fie potrivită pentru utilizarea de zi cu zi.

În caz contrar, nu există alcool și cât mai puține grăsimi animale în loc de grăsimi vegetale. În schimb, o mulțime de fructe și legume. Două treimi din farfurie trebuie umplute cu legume și o treime cu carbohidrați complecși (paste integrale de grâu, orez, cartofi, pește, carne de pasăre). Acest lucru face ca sentimentul de sațietate să dureze mult timp.

Pentru a evita atacurile foamei, lucrurile foarte simple ajută adesea:

Stai drept când mănânci. Mâncarea ajunge mai repede în regiunile stomacale mai profunde, ceea ce înseamnă că creierul raportează că ești plin.
Cu mesele foarte condimentate cu piper Cayenne, muștar, ardei iute, curcuma, ghimbir sau usturoi, corpul arde 45 de calorii în plus.
Camerele supraîncălzite îngreunează pierderea în greutate, deoarece căldura reduce consumul de calorii.
Ascultați muzică clasică în timp ce mâncați. Drept urmare, mănânci mai încet și observi senzația de plinătate mai devreme și nu mai mănânci mai devreme.
Mergeți la soare cât mai des posibil pentru a evita recesiunile emoționale. De obicei se luptă cu ceva comestibil.
Se spune că un sfert de oră de râs copios consumă 40 de calorii pe zi.
Când ieși să mănânci, îmbracă-ți o fustă strânsă. Banda de ciupire împiedică consumul de porțiuni mari.
Dormiți bine, astfel încât hormonii care reglează pofta de mâncare să nu fie dezechilibrați.
Bea suficientă apă înainte de a mânca. Asta frânează pofta de mâncare. În plus, corpul arde 50 de kilocalorii pe jumătate de litru de apă plată, încăpătoare.

Nu trebuie uitat nici mișcarea. Numai cei care fac suficient exercițiu pot mânca ceea ce își doresc. Ar trebui să te bazezi pe un amestec de energie și rezistență. Masa musculară este un adevărat ucigaș de calorii. Mușchii sunt țesuturi metabolice active care transformă mult mai multă energie decât țesutul adipos. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, bune pentru circulație și ameliorează senzația de foame după exerciții. Dar, din nou, asigurați-vă că începeți cu un sport care vă place și dvs.