Prea puține calorii Frâna dietetică numărul 1 - FIT FOR FUN

Din scrisorile și întrebările cititorilor noștri putem vedea că inițierea unei diete este de obicei relativ ușoară.

frâna

Devine dificil atunci când indicatorul cântarului se lipsește la un moment dat de o anumită greutate ca și cum ar fi capsat și nu se îndepărtează nici prin încurajare, nici prin zile disperate de foame. În principal, cauza este scăderea ratei metabolice bazale. „Se întâmplă”, spune profesorul Michael Hamm, om de știință în nutriție, când aportul de calorii al dietei este prea mic, de exemplu, cu așa-numitele diete accidentale sub 1200 de calorii pe zi, la post sau cu alte diete de foame. Sau atunci când conținutul de proteine ​​din alimentele dietetice este prea mic. Apoi vine vorba de temuta pierdere a masei musculare. ”Aceasta poate reprezenta până la 50 de grame de proteine ​​musculare pe zi. Și întrucât mușchii sunt cei mai buni consumatori de calorii (chiar și atunci când sunt inactivi!), Nevoia organismului de calorii scade odată cu scăderea masei musculare:

Greutatea stagnează sau chiar crește din nou. Prin urmare, aportul total de calorii nu ar trebui să fie prea scăzut într-o dietă, chiar dacă acest lucru reduce inițial succesul inițial. Medicul și ecotrofologul Dr. Bonacker recomandă chiar să te îndepărtezi de dietă și să treci la o dietă sănătoasă în schimb: „Cerealele integrale reale, trei pumni de legume, două bucăți de fructe și un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi pe zi sunt baza. În opinia ei, este mult mai important decât să urmezi un plan de dietă să te abții de la gustări și gustări între mese și să păstrezi mesele obișnuite.

Scuzele nu contează

Sarcina este, de asemenea, o capcană clasică pentru dietă pentru multe femei. Cu senzația că pot mânca pentru doi, mănâncă kilograme încăpățânate. „Mamele care alăptează complet”, spune psihologul în nutriție PD Dr. Thomas Ellrott, „consumă câteva sute de calorii suplimentare. Acest lucru poate duce la consumul excesiv de cantități mari, astfel încât, în cele din urmă, necesarul de calorii este depășit. Dacă vă deplasați mult, mergeți la plimbare și mâncați normal, în curând vă puteți atârna din nou hainele de maternitate în dulap!