Prefață de planificare, stabilirea obiectivelor, motivație De ce Laufen 10 - PDF Descărcare gratuită
Pierde greutatea pe banda de alergat Cuprins Cuvânt înainte 3 1. Planificare, stabilirea obiectivelor, motivație 5 2. De ce să alergi? 10 2.1 Antrenamentul benzii de alergat versus natură 11 2.2 Principiul succesului 12 2.3 Trucuri și greșeli 13 3. Antrenamentul în sine 15 3.1 Pregătirea 16 3.2 Echipamentul potrivit 16 3.3 Planuri eficiente de antrenament 18 3.4 Informații utile pentru alergătorii grei 23 4. Nutriția 24 4.1 Ce face nutriția afară? 25 4.2 Concluzie - pierdeți în greutate o viață? 28 4.3 10 moduri de a-mi atinge obiectivele mai eficient 29 5. Mergeți! 30 2
Planificare, stabilire de obiective, motivație
3.1 Planuri de antrenament eficiente Intrarea în antrenamentul de bază 15-20 minute 2-3 zile pe săptămână. Metoda: unități de rezistență mici, monotonie și viteză redusă în loc de curse de alternanță și interval Scop: Adaptarea la secvența de mișcări și mișcarea de rulare modificată, dobândesc tehnica. Perioada: Planul pentru începători, aproximativ 6 până la maximum 8 săptămâni. De îndată ce vă simțiți mai în formă și mai agil, puteți crește treptat unitățile de antrenament, domeniul de aplicare și, în cele din urmă, intensitatea. Mulți se vor întreba, de asemenea, dacă are sens să faci o plimbare în timpul unei sesiuni de alergare. Când începi să alergi, poți încorpora foarte bine pauze de mers pe jos. Practic, are de fapt mult sens, pentru că mai ales pentru începători este important să nu te chinui inutil doar să alergi continuu. Includerea intervalelor de mers între alergări este mult mai eficientă decât oprirea totală. În cele din urmă, corpul, dar mai presus de toate mușchii, tendoanele și ligamentele trebuie să se obișnuiască cu noile încărcături și se vor adapta treptat. Până când veți putea apoi finaliza o sesiune de antrenament fără probleme. Stare de construcție și rezistență de bază Făcând față stresului și bunăstării creșteți reducerea vizibilă a greutății 13