Pregătire fizică competiție de jandarmerie pentru a reuși l; EPG
Testul fizic de jandarmerie (EPG) este unul dintre preparatele fizice de serviciu public cu care ne ocupăm. Competiția constă într-un curs de obstacole, simularea unei lupte, precum și un transport de greutate. De fapt, este necesară o pregătire fizică a Jandarmeriei pentru a reuși în aceste diferite ateliere de recrutare.
Testul fizic al Jandarmeriei
Cursa de obstacole cu o distanță de 50m trebuie făcută de 6 ori. Rezistența, precum și explozivitatea vor fi două calități principale de exploatat pentru această pregătire fizică a poliției.
Fără dificultăți majore, cursul include totuși multe sărituri și mișcări rapide. Încă o dată, secvența de teste este destul de problematică pentru candidatul nepregătit. Prin urmare, lucrările terestre sunt necesare cu cel puțin 3 până la 6 luni înainte de termenul limită, în funcție de nivelul dvs. de plecare.
Situația de luptă implică un efort de tragere și apoi împingere unde va fi necesar să prindeți o frânghie conectată la o greutate de 25 kg pentru femei și 36 kg pentru bărbați.
Pentru a reuși în acest eveniment este necesar să lucrați specific la construirea mușchilor, precum și la rezistență. În cele din urmă, al treilea test constă în transportarea, peste 15 m, a unui sac de nisip de 45 kg pentru bărbați și 25 kg pentru femei.
Program de instruire - concurs de jandarmi
| Sesiunea nr. 1 | Sesiunea nr. 2 | Sesiunea nr. 3 |
| Sporire muscular | Rezistență | Sărituri și rezistență |
| Fără material: 10 flotări 12 scufundări 15 ghemuit 20 de criză sau Cu material: 10 dezvoltate strat 10 deadlift 15 ghemuit 10 tipărituri orizontală 10 criză | 30min jogging la intensitate moderată (70% din HRmax) |
8 ghemuit sărit cu sarcină
12 salturi pe bancă
3 ședințe pe săptămână
Vă recomandăm 3 sesiuni de antrenament pe săptămână, timp de 3 până la 6 luni, în funcție de nivelul dvs. pentru această pregătire fizică a poliției.
Sesiunea 1 se bazează pe munca de construire a mușchilor. Antrenamentul de forță vă va permite să câștigați forță pentru transportul de greutate, precum și pentru simularea luptei. De fapt, vă recomandăm 4 până la 5 seturi pe exercițiu.
Pentru sesiunea 2, pariați pe rezistență. Puteți alterna o săptămână în care veți practica jogging-ul, apoi antrenamentul pe intervale pentru săptămâna următoare cu 30 de secunde de alergare rapidă, 30 de secunde de jogging lent. Vă recomandăm să rulați, dar această alegere rămâne personală. Ciclism, antrenor eliptic și înot, alegerea este vastă pentru a vă îmbunătăți cardio-ul.
Scopul este de a vă îmbunătăți MAS pentru a obține o ușurință respiratorie suficientă. De fapt, veți avea nevoie de el pentru a finaliza cursa de obstacole de 6 ori fără respirație scurtă.
Sesiunea 3 pune accentul pe sărituri și antrenament de anduranță. Scopul este clar explozivitatea prin muncă pliometrică. Saltul la coardă, burpeele și săriturile în ghemuit vor fi în program. După o încălzire a frânghiei, asigurați-vă că ați parcurs 5 ture pentru fiecare exercițiu.
Cursa de obstacole în detaliu
Rețineți că aveți 15 minute de încălzire înainte de eveniment. Nu neglijați această fază. La aceasta se adaugă posibilitatea recunoașterii traseului în amonte, precum și demonstrația efectuată de un instructor. Acest lucru este important pentru a nu face greșeli când vine momentul.