PREGĂTIRE NUTRITIVĂ ÎN CRUZ

brânză vaci

Disciplina emblematică a iernii, cross country combină mentalitatea și antrenamentul.

Un obiectiv sezonier sau un simplu eveniment de iarnă, această disciplină este totuși un sport de angajament, mai ales atunci când natura este implicată.

LATURA NUTRITIEI:

Timpul cursei nu depășește aproape niciodată 1 oră pentru cruci lungi (în medie 11 km), ajungând uneori la mai puțin de 10 minute pe cruce scurtă (2,5 km-3 km).
Iată cele 5 porunci ilustrate de adoptat:

  1. A te uita de paste pentru o săptămână întreagă te va limita. Nu este nevoie să procedați ca într-un maraton la o rezervă de carbohidrați în săptămâna precedentă.
  2. Perturbați obiceiurile alimentare pe care le veți evita. Cu riscul de a crea probleme de tranzit și de stres suplimentar.
  3. Mâncând prea târziu, nu vei face asta. Pentru a nu deranja somnul în timpul fazei digestive. O ieșire din masă va fi posibilă dacă vremea o va permite.
  4. Sticla de apă pe care o veți goli. Rămâi hidratat ținând la îndemână o sticlă de apă.
  5. Aflați despre mese și evitați-i pe cei prea bogați, prea grași, astfel încât burta să vă mulțumească. Când călătoriți, este întotdeauna bine să recunoașteți locurile sau chiar să rezervați restaurantul potrivit specificând cerințele dvs. culinare, pentru a nu vă găsi rătăcind în căutarea unui loc de sărbătoare deschis și incomplet.

AJUNA (aici pentru o cruce duminica):

- Un aperitiv de legume fierte cu oțet (1 lingură de ulei de nucă, măsline sau rapiță).

- Carne slaba sau peste sau 2 oua

- Produs din cereale gătit și incomplet (paste, orez, gri, quinoa, cartofi fierți etc.)

- Produs din lapte degresat degresat sau ½ îndulcit (iaurt, brânză de vaci, faisselle)