Pregătire rapidă - acestea sunt trucurile mele de pregătire a mesei!

30% antrenament și 70% nutriție?! Dacă vrei să slăbești cu succes, să te îngrași sănătos sau vrei doar să fii mai în formă, dieta joacă un rol crucial! Mai ales în deplasare, la școală sau la birou, este adesea dificil să faci întotdeauna cea mai sănătoasă alegere. V-ați gândit vreodată să vă pregătiți sau să vă pregătiți mâncarea? În acest videoclip vă arăt cum puteți evoca feluri de mâncare super delicioase în deplasare în cel mai scurt timp și sunt întotdeauna bine pregătite. Mult noroc cu următoarea ta preparare!

1. Pregătirea mesei, dar gustoasă!

Pregătirea meselor nu înseamnă că ar trebui să mănânci același lucru în fiecare zi! Ciugulind mereu morcovi și bastoane de castraveți, nu numai că te face nefericit pe termen lung, dar te face și extrem de demotivat. Pregătirea întotdeauna monotonă a meselor duce rapid la dorința de a compensa această plăcere în altă parte. Și asta poate deveni o adevărată problemă! Încercați să vă pregătiți preparatul de masă în așa fel încât să îl gustați foarte bine și să vă bucurați de el. Vă puteți inspira pentru acest lucru pe Pinterest sau în cartea mea Meal Prep *. Și întrucât și ochiul mănâncă, încercați să vă faceți mesele frumoase! Puteți găsi, de asemenea, o mare inspirație sub cuvântul cheie „Bento Box”. Acestea sunt cutii de prânz japoneze care sunt pline de dragoste și creativitate.

Linkurile marcate cu * sunt linkuri afiliate.

2. O bună planificare este esențială

Pregătirea meselor începe în supermarket. Scrieți o listă și pregătiți-vă cumpărăturile pentru săptămână într-un mod planificat. În supermarket veți ști apoi exact de ce și cât de mult aveți nevoie, iar cumpărăturile dvs. vor fi făcute în cel mai scurt timp. Mai ales la început este important să obțineți o rutină și un sentiment pentru aceasta. Dacă vă pregătiți de gătit neplanificat, se poate întâmpla după câteva zile să pierdeți motivația sau să nu puteți veni cu rețete adecvate, deoarece nu ați cumpărat corect.

3. Cumpărați în avans

Desigur, nu ai nevoie de 5 kilograme de cartofi pentru o săptămână. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că anumite articole de bază care durează puțin mai mult au provizii acolo. Un sac întreg de cartofi, o pungă mare de broccoli sau alte legume de la departamentul de congelare, precum și conserve pentru situații de urgență ar trebui să fie întotdeauna în bucătăria dumneavoastră. Pentru că dacă apare ceva și nu poți cumpăra carne sau legume proaspete, nu ești pierdut de îndată ce vrei să gătești în prealabil rapid și nu trebuie să mergi înapoi la supermarket dacă nu ai suficient de ceva.

4. Perioada de valabilitate și prospețimea

Pentru a nu fi nevoit să fug la supermarket în fiecare zi, îmi împărțesc alimentele în funcție de termenul lor de valabilitate la cumpărături și când le procesez mai târziu. Aici folosesc trei niveluri:

Etapa 1: cutii cu alimente precum Năut sau alimente congelate
Nivelul 2: alimente precum cartofi, dovlecei sau morcovi etc. Acestea sunt alimente care durează mai mult.
Etapa a 3-a: salată de miel, ciuperci sau fructe de pădure etc.

Puteți cumpăra în siguranță alimente cu durata de valabilitate 1 și 2 din livrare. Când gătesc, vă pot da sfatul să prelucrați mai întâi alimentele de nivelul 3 și apoi să utilizați nivelul 2 și 1 pentru următoarea pregătire a mesei. În acest fel preveniți risipa de alimente și faceți cumpărături inteligente!

5. Coaceți, dar inteligent!

Cea mai rapidă modalitate de a pregăti un fel de mâncare complet nutritiv este de a pune totul într-un vas de copt și pur și simplu să îl coaceți în cuptor. Acest lucru vă economisește mult timp și nu trebuie să gătiți, să fierbeți sau să prăjiți toate ingredientele separat. Pur și simplu tăiați legumele, carnea și condimentele în matriță și puneți-le la cuptor. Pregătirea poate fi atât de rapidă!

6. Amestecarea programată

În prezent, puteți cumpăra ingrediente de smoothie congelate și pre-porționate din supermarket. Puteți face acest lucru cu ușurință singur! Luați doar câteva pungi cu fermoar înghețate și fructele și legumele dvs. preferate de smoothie și începeți. Pur și simplu distribuiți ingredientele în pungile individuale și scoateți-le la congelator. Dacă trebuie să mergi repede, poți pur și simplu să scoți una din pungile de smoothie din congelator și să arunci ingredientele pre-porționate direct în blender. Puteți adăuga apă, lapte de migdale, fulgi de ovăz sau alte ingrediente, iar smoothie-ul este gata!

7. Agită-l iubito!

Această metodă este excelentă pentru deserturile dulci, dar și pentru salate. Pentru shake hack ai nevoie doar de un pahar cu capac cu șurub sau de un shaker cu capac. Cei cu un dinte dulce umple pur și simplu paharul cu semințe de chia, fructe de pădure, lapte de migdale și scorțișoară. Puneți capacul și agitați energic o dată. Amestecul delicios merge apoi la frigider peste noapte și v-ați gătit prea repede desertul dulce.

Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici Google - Politica de confidențialitate și Condiții de utilizare.

Nu blocați videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul