Pregătirea competiției aka

Pregătirea competiției aka. Metode de ridicare în greutate pentru elevatoare

de anisas »14 apr 2014 20:39

În prezent mă pregătesc pentru prima mea competiție KDK, care va avea loc peste 5 săptămâni, și în această dimineață am observat că sunt cu 2,5 kg peste clasa mea de greutate. Înainte de a începe antrenamentul, aveam întotdeauna o greutate cuprinsă între 67 și 69 de kilograme și acum ajung la un impresionant 74,5 kg. Dar aș vrea să intru în clasa -72 kg. Intrebarea mea este:
Deoarece am acumulat deja multă masă musculară (este sigur că va fi suficientă apă și puțină grăsime), întrebarea acum este dacă nu ar fi mai bine să rămân în clasa - 84 kg (deoarece cred că probabil voi deveni și mai greu cu antrenamentul continuu voință) sau dacă are sens dieta?

Pare ridicol, întrucât are „doar” 2 kg, dar, sincer să fiu, mănânc foarte puțin (2x mese pe zi, dintre care unul mic - doar una sau două rulouri) și, de obicei, omit dulciurile sau oricum sunt foarte economic cu ele. Cu toate acestea, aceste 2 kg sunt oarecum dificile pentru mine.

Deoarece cu greu slăbesc, întrebarea acum este ce să fac. Din păcate, am citit deja că trebuie să te aștepți la o pierdere de forță atunci când ții dieta și cu siguranță nu vreau asta. De asemenea, am încercat să mănânc mai puțin și într-un mod mai controlat, dar asta nu este suficient pentru mine pe tot parcursul zilei. De asemenea, m-am gândit că cardio ar merita să încerc, dar chiar și atunci mi s-a spus că poate afecta valorile de forță. În plus, nu vreau să fiu în studio de 5 ori pe săptămână și oricum am un pic de timp limitat, deoarece am o călătorie relativ lungă.

Deci, ce poți face înainte de competiție pentru a slăbi și a-ți menține forța? Ce faci pentru a te pregăti?

Sunt recunoscător pentru fiecare sfat!

(În ceea ce privește suplimentele: am o proteină multi-componentă, precum și carnitină și ornitină acasă. În acest moment îmi beau shake-urile albe de gheață (unul după antrenament), deoarece - cred - carnitina nu a ajutat prea mult (aproape că o are 2) Am încercat luni întregi și nu am văzut niciun efect asupra cântarului))

Re: Pregătirea competiției aka. Metode de haltere pentru ridicări de putere

de m.a.k »14 apr 2014 21:02

Continuă mai departe în ruină. Trebuie să ne ridicăm
murim.

"Dacă sportivii încă mai au chef să facă mișcare, să dorească să mănânce, să facă sex și nu se gândesc să se sinucidă, nu se antrenează suficient de tare!"

Când începeți să cereți creierului să ridice greutăți maxime în fiecare zi, se spune „oh, prostii, trebuie să învăț cum să produc și să folosesc aceste substanțe chimice sau el ne va ucide”. Deci trece printr-o perioadă de adaptare în care oprește unele funcții și încearcă să facă upgrade. Acestea sunt „vremurile întunecate”.

Când o persoană are prea mulți mușchi. atât de construit prea puternic. există riscul ca această persoană să se sufoce sau să moară din cauza unui infarct. Deci, este mai bine să rămâi așa cum ești.
Cu toții avem ciudățenii noastre, dar dacă o persoană se răsfăță așa și dorește cu disperare mușchii construiți, o poate face, dar NU prea mult.
http://www.palkan.de/bio-muskulatur2.htm

dacă vii acasă beat la 4:30 dimineața, e ok
dacă ai sunat, e în regulă,
dacă intri în dormitor și îl insulti pe tatăl tău ca un proxenet, e bine și asta
când țipi la mama ta: VECHI; VOI URMĂTORUL, atunci poate că și asta e în regulă,
Dar când intri în sufragerie, poop pe covor, înfige bățuri de sare acolo și spune: BĂTRÂN, ARICIUL TRĂIEȘTE ACUM ACUM. atunci asta e prea mult. vă rog să vă reconsiderați comportamentul

Așa că am avut discuri din oțel turnat pe raft, apoi discuri din cauciuc solid (M + F) și acum plăci de protecție. De fiecare dată a devenit semnificativ mai liniștit. Discurile subțiri de oțel fac în special un zgomot.
Când mi-am cumpărat banda de alergat Xebex Curved, aveam discurile ATX calibrate în mână și manevrarea nu este deloc grozavă, așa că nici nu le-aș dori dacă ar fi mai ieftine decât discurile din cauciuc solid. Dacă nu aveți neapărat nevoie de discuri calibrate, economisiți-vă banii și cumpărați discuri din cauciuc solid sau plăci de protecție. Cu banii rămași puteți construi apoi o platformă cu spumă compozită. Am făcut asta pentru a reduce volumul, deoarece covorașele de cauciuc normale nu mi-au fost suficiente.

Iată instrucțiuni pentru cei interesați (fără garanție pentru perfecțiune, nu sunt meșter):

[spoil] În primul rând, două videoclipuri de la construcția platformei (vizionați mai întâi):

Din păcate, din cauza dimensiunii, nu am putut include videoclipurile direct în mesaj.

Acum, pentru a construi întregul etaj (de jos în sus)

Pardoseală din beton
Izolație fonică la impact ieftină (pentru laminat)
Panouri OSB de 15 mm (aceasta este podeaua mea de gimnastică)
Cadrul din lemn realizat din lamele tăiate la 45 ° pentru robotul aspiratorului, funcționează și drept (40x24mm)
24 mm spumă compozită VB140 la exterior (Link Shop)
Panouri de serigrafie de 24 mm în interior (panourile OSB 2,5x1,25m funcționează și sunt mai ieftine)
Covor de protecție pentru clădiri de 10 mm complet deasupra acestuia (link către magazin)

La instrucțiunile de asamblare

Rack-ul se află pe podeaua plăcii OSB (3.)
Înșurubați cadrul de lemn (24 mm înălțime) la panourile OSB (pre-foraj)
Am văzut plăcile de serigrafie (2x12mm) astfel încât să se potrivească exact în raft și să fie și mai înguste în spate. (Pentru bara hexagonală)
Tăiați spuma cu un tăietor (sfat: cumpărați doar un covor mare, atunci aveți mai puține deșeuri)
Așezați covorașe de protecție a clădirii peste ele
Aliniați totul și apoi înșurubați-l cu șuruburi pentru lemn și șaibe pentru rozete (ATENȚIE: același material, altfel va exista coroziune de contact)

Dacă aveți o înălțime limitată, ar trebui să plasați raftul cât mai jos posibil. De exemplu, puteți construi o podea în jurul raftului cu plăci OSB și înșurubați totul pe ea și așezați raftul pe podeaua goală. În orice caz, covoarele de protecție a clădirii trebuie înșurubate frecvent pe podea, altfel alunecă sau provoacă valuri. Alternativ, puteți lăsa și covorașele de cauciuc din mijloc folosind numai lemn (a se vedea schița din anexă):

Podea exterioară a plăcii OSB (1x 12mm)
Înșurubați cadrul de 24 mm
Panouri OSB interioare (2x 22mm)
VB140 de 24 mm pe plăcile de 12 mm
Covor de protecție pentru clădiri de 8 mm pe spuma VB140 și cadru
Covor de protecție pentru clădiri de 8 mm cu șurubul cadrului