Pregătirea d; înainte de meci - Fotbal U club
PREGĂTIREA MECIULUI
Performanța sportivă necesită ca corpul să fie la 100% din capacitățile sale de la începutul anului
concurență. Regula generală este că durează puțin peste 3 ore să te trezești, deci dacă ești tu
joacă la 14:30, trebuie să te trezești sau să-ți trezești mușchii până cel târziu la 11 a.m.
Iată ce trebuie făcut în dimineața meciului:
Trezirea musculară
Masa sportivă
Pregătiți-vă afacerea de concurență
Mergeți la locul de întâlnire
1 - Pregătire tipică pentru un meci programat pentru ora 14:30:
8:30: trezire și mic dejun
10h00: Trezirea musculară (vezi Capitolul 2)
11:15: Masă sportivă (vezi Capitolul 3)
12.45 pm: Sosire la stadion (adică 1.45 a.m. înainte de începerea meciului)
2 - Trezirea musculară:
Ați auzit cu toții de trezirea musculară și în numele acestei treziri ați îndrăznit cu toții
prospețimea dimineții pentru un jogging de dimineață în care toți jucătorii echipei gem !
În general, este un jogging mai mult sau mai puțin lung după 5 minute de mers, ne întindem și plecăm
mic dejun. Unii chiar se întorc în pat. Deci, ce este cu adevărat? Este util să
să te trezești atât de devreme? este cu adevărat eficient să alergi 20-30 de minute ?
Principalul motiv pentru această trezire este că dimineața, când deschidem ochii,
corpul se trezește încet. dar mai presus de toate se trezește ca de obicei în fiecare zi.
unele sunt mai devreme dimineața decât altele.
Conținutul trezirii musculare:
5 minute de mers pe jos
5 minute de întindere, începând cu spatele și doar grupuri mari
mușchii fără să se strecoare doar pentru a da mușchilor puțină elasticitate, ajută la
5 minute de jogging scurt, alternând pași mici urmăriți, mișcări ale umerilor etc.
· 10 minute de jocuri musculare mici. arestat desigur, față în față ne împingem reciproc,
apoi picioarele se îndoaie (în jur de 6 până la 8 de două ori), două serii mici de 10 până la 15
abs, apoi mișcări lansate fără a tensiona spatele etc. toate fără a alerga .
5 minute de întindere începând cu vițeii, quads, hamstrings,
fesiere, spate, umeri și brațe.
· Desigur, doar 5-10 secunde în poziția de întindere. apoi întoarce-te mic
jogging punctat de 2 sau 3 accelerații. asta e tot !
Mai presus de toate, nu trebuie să pierdem din vedere ceea ce este cel mai important: MECIUL, deci nu trebuie
creați oboseală inutilă pentru trezirea musculară, așa cum vedem adesea, pentru reasigurare
asupra stării de prospețime și a fricii de a nu fi pregătit pentru concurs.
Pentru a rezuma: fii liniștit, organizează-te, trezește-te muscular, pregătește-ți
Meci. Fără trezire ventilatorie prin alergare lungă.
3 - Masa sportivă: