Pregătirea EMS Cât de eficientă este tendința de fitness pentru bărbați SĂNĂTATE
Antrenament EMS Aceasta aduce stimularea musculară electrică pentru construirea mușchilor
Ce este instruirea EMS? Și de unde vine?
EMS înseamnă stimularea musculară electrică (exact: E.lectromeutimulare) și provine inițial din fizioterapie. Acolo, acest antrenament a fost folosit pentru o lungă perioadă de timp pentru formarea țintită a mușchilor, de exemplu pentru a evita risipa musculară după leziuni. Metoda este folosită și ca supliment de antrenament în sporturile de competiție. În loc să pună mușchii sub tensiune cu mașini și greutăți, antrenamentul EMS îi face să se contracte cu impulsuri electrice - de aproximativ 85 de ori pe secundă. Consecință: antrenamentul întregului corp sub stimulare electrică ar trebui să fie mai eficient decât antrenamentul clasic de forță cu greutăți și să permită mușchilor să crească mai repede.
Cum funcționează instruirea EMS?
Te strecori într-un costum echipat cu electrozi care este conectat la o stație. Pe acest dispozitiv, de multe ori de la liderul de piață miha bodytec, un antrenor instruit reglează impulsurile curente: adică frecvența impulsului (ideal: 80 până la 85 Hz), durata contracției și pauzei (de obicei patru secunde fiecare) și puterea impulsului. Electrozii din costum, care constă de obicei dintr-o vestă, centură de șold și manșete pentru picioare și brațe, pot fi folosiți pentru a controla aproape toate grupurile musculare mari din corp cu impulsurile electrice, astfel încât să puteți antrena întregul corp, dar și în mod specific regiunile individuale ale corpului. Caracteristică specială: Ținuta de antrenament este umedă, astfel încât curentul să se comporte mai bine. În timp ce sunteți energizat, efectuați apoi un antrenament izometric sau dinamic EMS la instrucțiunile antrenorului, mai ales cu propria greutate corporală, cum ar fi ședințe sau genuflexiuni.
>>> Puteți găsi aici exerciții cu șase pachete pe care le puteți face cu antrenamentul EMS
Care sunt beneficiile instruirii EMS?
- pentru începători și utilizatori avansați
- plan de antrenament detaliat cu 14 antrenamente
- 94 de exerciții - descrise și cu imagini
- Optimizat pentru presiune
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Pentru cine se pregătește EMS?
Este potrivit pentru fiecare persoană sănătoasă. Fac excepție persoanele cu stimulatoare cardiace, boli cardiovasculare și un risc crescut de tromboză, precum și femeile însărcinate. Cu toate acestea, este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice antrenament cu stimulare electrică.
Este periculos antrenamentul EMS?
Cât de des ar trebui să merg la formarea EMS?
Începători neinstruiți și care se antrenează o dată pe săptămână. Datorită fazei lungi de recuperare, de maxim 2 ori pentru utilizatorii avansați. O unitate ar trebui să dureze 15 până la maximum 20 de minute. Acest lucru este ideal pentru persoanele care au puțin timp pentru un antrenament. Deoarece un antrenament de 20 de minute antrenează întregul corp la fel de intens și transpirat ca un antrenament clasic cu o ganteră de o oră.
Unde pot face training EMS?
Conform unei examinări a motorului de căutare fitness fitogramă începând din 2017 există în Germania aproximativ 1700 de furnizori de SME. Este oferit atât în studiourile EMS mici, care se specializează exclusiv sub formă de antrenament, cât și în unele studiouri de fitness. Cei mai mari furnizori de lanțuri EMS includ Bodystreet, 25 Minutes, terra sports, Körperformen și EMS-Lounge. Cu toate acestea, EMS este încă o tendință de oraș mare, cu multe studiouri în München, Nürnberg, Berlin, Hamburg, Leipzig și regiunea metropolitană Rin-Ruhr.
Ce costă instruirea EMS?
Dispozitivele EMS bune pentru stimularea electronică a mușchilor costă 7.500 până la 12.000 de euro, de exemplu de la miha bodytec sau physio M. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie operate doar de un antrenor bine instruit. În sala de sport, cheltuiți în jur de 20-25 de euro pentru o sesiune de 20 de minute. Antrenorii personali oferă, de asemenea, serviciul și vin la tine acasă cu un dispozitiv. Asta costă între 40 și 90 de euro. Iată o prezentare generală a celor mai mari furnizori, inclusiv compararea prețurilor:
265 de studiouri în Germania și Austria
De la 19,90 € pe 20 de minute
141 de plante în Germania
De la 19,90 € pe 20 de minute
26 de studiouri în Germania
de la 20,90 € pe săptămână
42 de studiouri, toate în Renania de Nord-Westfalia și Saxonia Inferioară
de la 19,90 la 34,90 € pe săptămână
36 de studiouri în Germania
De la 19,62 € pe sesiune de 20 de minute
9 studiouri în Germania
De la 19,90 € pe 20 de minute
12 studiouri în Germania, în principal NRW
De la 16,90 € pentru 22 de minute, antrenament individual și grup mic
9 studiouri în zona Leipzig
De la 17,50 € pe 20 de minute
62 de studiouri în Germania și Austria
De la 125 de euro pe lună, în funcție de membru
6 studiouri în Hesse și Renania-Palatinat
De la 19,90 € pe 20 de minute
Cum se simte antrenamentul EMS? Autoexperimentul
EMS sună puțin ca o tortură pentru persoanele care testează sănătatea bărbaților, Carsten și Roman. 20 de minute pe săptămână ar trebui să fie suficiente pentru a înlocui câteva ore de pompare. Hm, deci sport pentru leneși. Fie că este ceva pentru amândoi?
Carsten face testul de antrenament:
Antrenorul Julia Moysich mă așteaptă în studioul Bodystreet din Hamburg. La început am fost uimit, pentru că nimic de acolo nu-mi amintește de un club obișnuit de fitness: fără gantere, fără mașini, doar două birouri cu multe comenzi. Julia îmi întinde un set de lenjerie intimă specială. În timp ce mă strec, ea scoate o vestă și manșete cu multe cabluri și le pulverizează cu apă. „Asta asigură că impulsurile sunt mai bine direcționate către piele.” După ce am îmbrăcat hainele umede, ea conectează cablurile la birou.
Roman face testul pe termen lung:
Nu va fi mai rău decât să ajungi într-un gard electric, sper, în timp ce antrenorul Lina Bayer este într-o vestă cu cabluri. Există, de asemenea, mansete pe picioare, brațe și fese. „Șocurile electrice nu ar trebui să doară”, spune Lina. Impulsurile încep mai întâi să furnicule brațele și picioarele, apoi spatele și stomacul. Pe o scară de la 0 (nu simți nimic) la 10 (insuportabil), valoarea ar trebui să se niveleze la 7. Mușchii mei se contractă sălbatic, chiar dacă stau absolut nemișcat.
Pushups, genuflexiuni și lunges. Mă antrenez la intervale scurte: 4 secunde de sarcină sub curent, apoi 4 secunde de odihnă fără impuls. Acest lucru îmi ține pulsul ridicat. Ceea ce este altfel ușor mă aruncă complet din zona mea de confort datorită contracțiilor puternice. După doar 5 minute, transpirația picură și mușchii îmi ard. După 30 de minute, sesiunea și eu am terminat. A doua zi: mușchi dureroși. „Spre deosebire de unitățile cardio sau de forță, mușchii nucleului sunt antrenați cu EMS”, spune Lina. Pot să simt ce înseamnă ea. După 6 săptămâni verificăm rezultatele: minus 2 la sută grăsime, minus 3 kilograme în greutate, o creștere a mușchilor - nu este rău pentru exerciții fizice o dată pe săptămână!
Concluzia lui Carstens și Roman:Antrenamentul EMS nu dăunează, unitățile sunt scurte, efectul de antrenament este mare (atâta timp cât nu doriți munți de mușchi). Antrenorul adaptează antrenamentul individual, atrage atenția asupra greșelilor și motivează. O alternativă reală la un studio de fitness, în special pentru începători și profesioniști cu puțin timp.
Distracție ★★★★★
Mușchii ★ ★ ★ ✩ ✩
Coordonare ★ ★ ✩ ✩ ✩
Rezistență ★ ★ ✩ ✩ ✩
Concluzie: Antrenamentul EMS poate sprijini construirea mușchilor sau pierderea de grăsime
În EMS, contracțiile musculare sunt declanșate de impulsuri electrice, în special pentru a ajunge la straturi musculare mai profunde. Metoda de antrenament foarte intensă provine din fizioterapie și sporturi competitive. De obicei, vă antrenați întregul corp doar o dată pe săptămână timp de 20 de minute cu doar câteva exerciții. Acest lucru este ideal pentru persoanele care au timp scurt. Antrenamentul EMS poate sprijini formarea musculară sau pierderea grăsimii, dar este, în general, doar un supliment, niciodată un substitut pentru antrenamentul de forță convențional sau antrenamentul de anduranță. Cele mai bune rezultate pot fi obținute prin mixul de antrenament clasic de forță și EMS.