Pregătirea fizică în fotbal - 2 luni pentru a reveni în formă
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Aceasta este o scrisoare a unui fotbalist care caută un program de fitness și propunerea noastră personalizată de pregătire fizică.
"Pentru pregătirea mea fizică în fotbal aș dori să urmez un program de peste 2 luni cu una sau 2 sesiuni pe zi. Obiectivele acestui antrenament fizic sunt culturismul, consolidarea articulațiilor, calitatea sprijinului, rezistența și mai ales tonicitatea. și un program de fotbalist cuprinzător. "
Reveniți în formă și ton cu o pregătire fizică completă
Pentru mine, distracția este esențială în fotbal. În ultima vreme, m-am lăsat să plec puțin. Mă antrenez mai puțin regulat și stilul meu de viață nu mai este optim. În special, consum mult prea multe produse procesate, îmi neglijez hidratarea apei în favoarea băuturilor zaharate și alcoolice și mi-am redus timpul de somn. Dintr-o dată, plăcerea mea s-a deteriorat, deoarece jocul meu se bazează mai mult pe fizic decât pe tehnică. Aș vrea să mă întorc în formă pentru a mă distra jucând din nou!
Am 1m80, pentru 79 Kg. Am o morfologie destul de subțire în partea de sus și mai puternică în partea de jos, cu articulații foarte fragile. Am luat multă grăsime pe coapse, fese, stomac, șolduri. Juc într-o poziție de mijlocaș defensiv pe care acum îl simt teribil de lipsit de ton.
Atât de multe secțiuni de pe site-ul dvs. pot fi relevante pentru mine, cu toate acestea, în opinia dumneavoastră, sau ar trebui să-mi stabilesc prioritățile: ședințe, formare de bază? Cum să faceți pregătirea fizică progresivă și există un moment în care trebuie să vă relaxați sau chiar să vă odihniți complet pentru a evita antrenamentul excesiv ?
Program de pregătire fizică pentru fotbal
Preocupările dvs. sunt destul de largi și variate, dar programul descărcabil de greutate corporală de pe site ar trebui să fie potrivit pentru dvs.; burpee cu pompă (vezi diagrama) face parte din acest program. Dacă doriți să adaptați acest program de pregătire fizică fără sarcină suplimentară, puteți urma și sfaturile de mai jos.
